Ketika Anda jonesing untuk camilan, itu semua terlalu mudah untuk menyerah pada godaan dan meraih sekantong keripik kentang atau bar jumbo Snickers. Kemudian, kami menyesalinya — seketika. Saatnya untuk menghilangkan rasa malu dari waktu kudapan.
Alih-alih makan camilan olahan yang Anda keluarkan dari rak deli, luangkan waktu untuk mengumpulkan makanan penutup atau canapé Anda sendiri. Mempersiapkan camilan Anda sendiri dapat mengontrol kalori, mengurangi nafsu makan, dan juga memberi Anda banyak manfaat kesehatan dan kecantikan.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalori: 80
Manfaat Kecantikan: Kacang putih memiliki folat, yang membantu pergantian sel untuk menjaga kulit Anda terlihat lebih muda. Ini juga membantu rambut Anda tetap sehat.
Bahan:
- 1 sendok teh bawang putih cincang halus
- 1 kaleng (15 ons) kacang cannellini, dikeringkan
- 2 sendok makan jus lemon
- 2 sendok makan minyak zaitun extra-virgin
- 1 sendok teh jinten tanah
- ½ sendok teh bubuk cabai
- ½ sendok teh garam kosher
- ¼ sendok teh lada hitam bubuk
- 3 sdm daun ketumbar cincang segar
- 1 sendok teh cincang daun ketumbar segar, untuk hiasan
2 Guacamole
Kalori: Sekitar 90 per porsi, atau 1/4 cangkir
Manfaat Kecantikan: Avocadoes juga memiliki folat, yang membuat kulit tampak lebih muda dan rambut lebih penuh. Camilan ini juga mengandung tomat yang memiliki Vitamin E, nutrisi yang meningkatkan sirkulasi kulit kepala, meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat dan dapat mencegah kerontokan rambut.
Bahan:
- 3 buah alpukat matang, dikupas dan diadu
- 2 sdm daun ketumbar cincang segar
- 2 sendok makan air jeruk nipis segar
- 2 sendok teh daging cabai panggang cincang panggang atau segar
- 1 sendok teh bawang putih cincang
- 1 sendok teh garam
- 1 ½ cangkir biji tomat yang dipotong dadu
3 Irisan Persik dengan Raspberry, Blueberry, dan Choco ...
Kalori: 46
Manfaat Kecantikan: Coklat dengan kandungan cokelat 70 persen atau lebih membantu meredakan stres dan membantu kulit Anda mempertahankan kelembapan. Raspberry dan blueberry mengandung antioksidan yang melindungi kulit Anda dari kerusakan UV.
Bahan:
- 2 buah persik matang kecil, diiris
- ½ sendok teh bubuk kayu manis
- Sejumput pala
- ¼ cangkir (1 ons) raspberry segar
- ¼ cangkir (1 ons) blueberry segar
- 1 ½ sendok makan keripik cokelat mini (70% atau lebih cokelat)
4 Salsa Verde
(tambahkan chip yang sehat)
Kalori: 50 kalori
Manfaat Kecantikan: Flaxseed memiliki omega-3, yang membantu menurunkan peradangan dan mencegah keriput dan jerawat dari dalam ke luar.
Bahan:
- 3 cangkir parsley yang dikemas dengan longgar
- 2 sendok makan minyak grapeseed
- 2 sendok makan minyak biji rami
- 3 sendok makan jus lemon
- 3 siung bawang putih, dicincang
- 2 fillet ikan teri yang dikeringkan atau 2 sendok teh pasta ikan teri
- ¼ cangkir bawang hijau iris tipis
- 1 sendok makan biji-bijian Dijon mustard
- ½ sendok teh biji-bijian Dijon mustard
- Garam dan lada segar
5 Chocolate Banana Creamers
Kalori: 74 kalori
Manfaat Kecantikan: Pisang mengandung Vitamin B6 yang membantu mempromosikan kulit yang sehat. Ini terbukti membantu meringankan eksim dan dermatitis.
Bahan:
- 1 pisang masak besar (8 inci)
- 16 tusukan kayu kecil (sebaiknya desain dua cabang)
- 3 ons 72% dark bittersweet chocolate, cincang, atau ¾ cangkir dark chocolate chips
6 Tofu Mousse
Kalori: 79 kalori
Manfaat Kecantikan: Pisang mengandung Vitamin B6 yang membantu meningkatkan kesehatan kulit. Ini juga dapat membantu meringankan eksim dan dermatitis.
Tahu memiliki kalsium yang membantu memperkuat tulang, yang membantu menangkal penyakit tulang yang menua, Osteoporosis, dan melahirkan postur yang lebih baik. Tahu juga memiliki protein, yang membantu memperbaiki kulit dan mengatur kadar gula darah. Ini pada gilirannya membantu mencegah jerawat dan menangkal kerutan.
Bahan:
- 12 ons tahu ekstra keras
- 2 pisang sedang
- Parutan kulit parut (kulit jeruk-warna terluar) dari satu oranye
- Jus dari satu jeruk
- 2 ons kue cokelat
- 2 ons bubuk coklat
- 2 sendok teh ekstrak vanili
- 1 sendok makan ditambah 2 sendok teh gula
7 Chia Salsa Cruda
(sandingkan dengan selada atau crostini gandum)
Kalori: 50 kalori
Manfaat Kecantikan: Tomat memiliki likopen, yang membantu kulit melindungi diri terhadap kerusakan UV. Biji chia adalah sumber vegetarian untuk omega 3, yang membantu menjaga kulit, rambut dan kuku muda dan sehat.
Bahan:
- ½ sendok teh biji chia
- 4 cangkir tomat segar dipotong, dikeringkan, memesan cairan apapun
- 2 sendok makan minyak zaitun extra-virgin
- 1 sendok teh bawang putih cincang
- ¼ sendok teh parutan kulit lemon
- 2 sendok teh cuka balsamic
- 1 sendok teh cuka ara
- 1 sendok teh balsamic vinegar (opsional)
- ½ sendok teh garam
- ¼ sendok teh lada hitam bubuk
8 Segenggam (sekitar 14) Kacang almond
Kalori: 100 kalori
Manfaat Kecantikan: Almond memiliki Vitamin E, yang membantu meningkatkan sirkulasi kulit kepala. Vitamin E juga mendorong pertumbuhan yang sehat dan dapat membantu mencegah kerontokan rambut.
Almond juga memiliki Magnesium, yang membantu tubuh. Statin alami, Magnesium guling dan menciptakan enzim yang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ini juga merupakan kunci bagi produksi energi, menghasilkan energi, yang memberi Anda dorongan untuk berolahraga.
9 Popcorn Simon
Kalori: 62 kalori
Manfaat Kecantikan: Minyak lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun membantu membuat Anda lebih kenyang, lebih lama, bersama dengan serat dalam popcorn, yang akan membantu Anda mengatur berat badan Anda.
Bahan:
- ½ cangkir biji popcorn
- Minyak lemak tak jenuh tunggal (seperti minyak zaitun)
- Garam garam atau kayu manis
10 Butternut Squash Fries yang Dipanggang dengan Oven
Kalori: 80 kalori
Manfaat Kecantikan: Minyak kanola memiliki omega 3, yang dapat diikat dengan kulit dan rambut yang bagus. Bawang putih mendorong aliran darah untuk kulit yang luar biasa.
Bahan:
- 1 ½ sendok makan canola atau minyak zaitun extra-virgin
- 2 sendok teh bawang putih cincang
- 1 sendok teh jinten tanah
- 1 sendok teh bubuk cabai
- 1 sendok teh garam
- ½ sdt lada hitam bubuk
- 5 cangkir butternut squash (sekitar 2 pon), dikupas, buang bijinya, dan potong kecil ½ inci
