Anda mungkin sudah tahu bahwa meditasi dapat membuat RealAge Anda lebih muda dan Anda lebih cantik — di dalam dan di luar. Secara khusus, penelitian telah menunjukkan itu adalah alat pengurangan stres yang luar biasa. Meditasi dapat secara drastis meningkatkan tidur Anda dan bahkan mengurangi peradangan (yang merupakan produk sampingan dari stres), mempengaruhi cara hampir 70 gen inflamasi diekspresikan!
Penelitian terbaru telah memberikan lebih banyak bukti bahwa meditasi dapat mengobati kecemasan dan depresi. Salah satu penelitian, pada kenyataannya, memiliki temuan yang cukup mengagumkan bahwa Terapi Kognitif Berbasis-Mindfulness, yang menggabungkan terapi kognitif-perilaku tradisional dengan teknik pengurangan stres berdasarkan kesadaran, sama efektifnya dengan antidepresan dalam mencegah depresi kambuh. (Pikiran = ditiup. Benar?)
Tidak semua dari kita akan mencari praktisi Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness, tetapi ada banyak cara untuk menjadikan mindfulness sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Di bawah ini, kami menawarkan beberapa teknik favorit kami - semuanya sederhana dan mudah, kami berjanji.
1. Fokus pada tubuh Anda. Dalam sebuah penelitian, para atlet menyelesaikan pelatihan mindfulness selama tujuh minggu di mana mereka diajari untuk fokus secara intens pada tubuh mereka, bukan pada kebisingan sekitarnya atau gangguan lainnya. Setelah pelatihan, pemindaian otak selama situasi yang penuh tekanan menunjukkan para atlet lebih sadar akan stres, tetapi kurang bertanggung jawab untuk menunjukkan respons fisiologis yang panik. Artinya, mereka bisa mengamati apa yang terjadi tanpa tubuh mereka panik: masalah besar! Lalu bagaimana cara bermeditasi dengan fokus pada tubuh? Pelatihan para atlet termasuk latihan di mana mereka secara mental mengamati tubuh mereka, memperhatikan setiap bagian tubuh. Mereka juga harus bernapas melalui sedotan dan menenggelamkan tangan mereka di air es, dengan fokus pada sensasi fisik yang kuat. Jadi cobalah latihan meditasi di mana, setiap hari, Anda menutup mata Anda dan hanya memindai setiap bagian tubuh secara bergantian — atau hanya mencelupkan tangan Anda ke dalam air es dan memberikan perhatian yang super-dekat pada bagaimana rasanya. Intinya adalah menaruh perhatian Anda pada fisik, bukan pada apa yang terjadi dalam pikiran Anda, untuk waktu yang singkat setiap hari.
2. Pilih waktu yang tepat bahwa Anda akan bermeditasi selama 10 menit setiap hari. Keluarkan kalender atau alarm Anda — ya, sekarang juga. Tanpa terlalu memikirkannya, pilih waktu yang dapat Anda luangkan 10 menit setiap hari. (Anda selalu dapat mengubahnya nanti.) Ini akan menjadi kencan Anda dengan diri Anda sendiri. Tidak peduli apa yang terjadi, ketika janji ini muncul, Anda hanya akan duduk, menutup mata Anda, dan tidak melakukan apa pun selama 10 menit. Lepaskan gagasan bahwa untuk bermeditasi dengan benar, Anda harus benar-benar menjernihkan pikiran dan memikirkan pikiran. Meditasi adalah tentang merasa nyaman dengan pikiran dan membiarkan pikiran datang dan pergi sebagaimana adanya — kebalikan dari mengendalikannya! Duduk saja.
3. Cobalah meditasi berjalan. Tahukah Anda bahwa Anda sebenarnya tidak perlu duduk bermeditasi untuk "menghitung"? Meditasi dapat terjadi di semua jenis tempat dan posisi, termasuk berbaring, berdiri — dan bahkan berjalan. Cukup genggam tangan Anda dengan lembut di depan Anda, turunkan mata Anda untuk mengurangi gangguan, dan berjalan perlahan, berkonsentrasi pada setiap langkah dan napas. Sekali lagi, ini adalah sesuatu yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda, bahkan jika itu hanya untuk satu blok di jalan Anda untuk bekerja.
