Jika Anda memiliki pekerjaan di atas meja, Anda tahu betapa sulitnya untuk duduk tegak sepanjang hari. Selama 8+ jam, Anda pasti akan bungkuk di beberapa titik. Dan meskipun Anda mungkin tidak segera mengetahuinya, seiring waktu otot punggung Anda akan menjadi lebih lemah dan menyebabkan sakit punggung - yang pada gilirannya akan membuat postur Anda lebih buruk.
Dengan melatih otot punggung atas secara teratur, Anda dapat membatalkan kerusakan itu dan benar-benar mulai duduk dan berdiri lebih tinggi. Postur tidak benar-benar mengenai bahu Anda, tetapi lebih ke atas dan otot di bawah tulang belikat Anda. Dan ketika Anda memperkuat punggung atas, bahu Anda akan mengikuti.
Jadi kami pikir: Siapa yang lebih baik untuk meminta gerakan yang memperbaiki postur daripada balerina? Mary Helen Bowers, balerina profesional, pendiri metode kebugaran Ballet Beautiful dan pelatih untuk model-model besar seperti Miranda Kerr dan Lily Aldridge, berbagi empat gerakan mudah yang dapat membuat perbedaan besar dalam memberikan Anda postur yang seksi dan percaya diri. "Kunci untuk postur yang elegan, " ia menjelaskan, "adalah menjaga leher Anda panjang dan bahu Anda ke bawah." Ketika Anda pergi melalui setiap latihan, berpikir tentang membuka dada Anda, menjaga leher Anda anggun dan seperti angsa, dan dengan lembut menarik tulang belikat turun.
1 Postion Kedua Port de Bras
Mulailah dengan kaki di posisi pertama, tumit bersama dan jari-jari kaki ditunjukkan. Plié. Kemudian, berdiri tegak lurus, peregangan tinggi. Pada saat yang sama, lengan Anda akan mulai di depan Anda di posisi pertama: membentuk lingkaran pada tinggi tombol perut. Ketika Anda berdiri keluar dari plié, buka mereka ke samping tanpa mengangkat bahu Anda.
Ini terlihat mudah, tetapi jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan latihan saat membuka lengan Anda dan menahannya. Berfokuslah untuk menjaga bahu Anda turun dan berpikir untuk hanya menggerakkan tangan Anda keluar masuk, menjaga yang lainnya tetap diam. Anda harus merasakannya di punggung Anda.
Bonus: Anda juga akan mendapatkan latihan lutut dengan gerakan membungkuk dan peregangan.
Lakukan 4 set 8.
2 Swan Arms Dengan Tendu
The Swan Arms Series adalah komponen kunci dari latihan Ballet Beautiful. Mulai berdiri dengan leher dan bahu Anda sesantai mungkin, kaki di posisi keempat plié: satu kaki di depan yang lain, sekitar satu atau dua kaki terpisah, masing-masing kaki berubah. Geser berat badan Anda ke kaki belakang. Mulailah dengan tangan di sisi Anda tetapi keluarkan beberapa inci dari tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah.
Kemudian, angkat tangan ke atas bahu, dada terbuka, leher panjang. Pada saat yang sama, berdiri keluar dari posisi plié dan arahkan kaki depan Anda keluar, menjaga semua beban di kaki belakang Anda. Ulangi gerakan seperti sayap, gerakkan kaki Anda saat Anda melakukan latihan kaki dan lutut tambahan.
Lakukan 4 set 8.
3 Lengan Swan Tinggi
Berdiri dengan kaki bersama, sejajar. Pertahankan inti yang ketat. Plié sedikit untuk menambahkan sedikit kerja lutut ke dalamnya. Senjata harus mulai di posisi kelima yang dimodifikasi: overhead dalam bentuk lingkaran, dengan tangan menyentuh, telapak tangan menghadap ke luar. Pastikan untuk menjaga bahu ke bawah dan ke belakang ketika lengan terangkat - lebih sulit daripada yang terlihat.
Selanjutnya, luruskan lengan, mendorong mereka keluar seperti ada resistensi di udara dalam gerakan, terkontrol lembut. Saat mereka meluruskan, gunakan otot punggung dan tulang belikat untuk menarik bahu ke bawah lebih jauh. Pikirkan tentang mengangkat tulang selangka Anda keluar dan benar-benar merentangkan tangan Anda sejauh mungkin ke samping. Seharusnya terlihat ringan dan elegan, tetapi Anda akan merasakan gerakan halus.
Lakukan 4 set 8.
4 Twist Lengan
Berdiri dalam posisi melengkung. Pegang lengan ke samping, tekuk siku sehingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Libatkan pisau bahu Anda, berdiri tegak dari lengkungan Anda, dan dorong lengan lurus sambil memutar mereka sehingga telapak tangan sekarang menghadap ke bawah. Tarik dan putar kembali ke posisi awal, remas tulang belikat untuk benar-benar melatihnya. Gerakan sederhana ini, jika dilakukan tanpa menggerakkan bahu Anda, akan menarik otot punggung dan membantu memperbaiki postur.
Lakukan 4 set 8.
