Hampir sepertiga orang Amerika mendapatkan kurang dari tujuh sampai sembilan jam tidur yang direkomendasikan per malam, dan sebanyak 70 juta orang menderita gangguan tidur kronis. Ini adalah masalah umum bagi banyak orang, dan itu jauh lebih dalam daripada merasa grogi di tempat kerja. Berapa banyak kita tidur di sana dengan apa yang kita makan, tingkat stres kita, dan seberapa banyak kita berolahraga pada daftar hal-hal yang telah terbukti berdampak pada kesehatan kita, kesehatan kita dan, ya, bagaimana kita melihat. Jika Anda lelah, itu menunjukkan. Kami biasanya tidak memikirkan tentang tidur sampai kami di tempat tidur dengan lampu mati — dan itu adalah bagian dari masalah. Ada banyak yang masuk ke tidur malam yang baik yang terjadi sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Kebiasaan malam yang baik dapat membuat semua perbedaan. Kami para dokter menyebutnya “tidur yang higienis, ” dan itu jauh lebih efektif daripada menghitung domba. Berikut ini adalah aturan sederhana yang saya berikan kepada pasien, dan bahwa saya mencoba untuk mengikuti diri sendiri:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. OK, secara realistis ini tidak selalu mungkin, tetapi jika Anda dapat mencoba untuk pergi tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam, dalam setengah jam, Anda akan mulai melatih pikiran dan tubuh Anda bahwa ini adalah waktu tidur, waktu untuk pergi ke tidur .
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ya, yang ini juga tangguh. Tidak tidur di hari Sabtu. Jika Anda bisa bangun sekitar waktu yang sama setiap hari, maka sekali lagi, Anda dapat melatih pikiran dan tubuh Anda kapan harus bangun, dan kapan harus tidur.
- Tempat tidur hanya untuk seks dan tidur. Lupakan membaca, lupa menonton TV, lupa memeriksa ponsel Anda. Tempat tidur Anda hanya memiliki dua fungsi: seks dan tidur. Anda ingin memutuskan hubungan perilaku lainnya dan memperkuat aturan sederhana ini. Selain itu, cahaya dari layar perangkat Anda menghalangi produksi melatonin, zat kimia otak yang sangat penting untuk tertidur.
- Keluar dari tempat tidur jika kamu tidak bisa tidur. Jika Anda bangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali dalam 20 menit, atau jika Anda menemukan diri Anda menjalankan daftar tugas besok daripada mengantuk, lalu bangun . Pergilah ke ruangan lain, baca buku atau lipat cucian. Lakukan saja sesuatu di ruang yang berbeda. Ketika Anda mengantuk (dan Anda akan melakukannya!), Kemudian kembali ke tempat tidur Anda dan cobalah untuk kembali tidur.
- Rencanakan ke depan. Anda dapat mulai lebih awal pada siang atau malam hari untuk mendapatkan kondisi optimal untuk tertidur. Hindari kafein setelah sore hari, juga alkohol menjelang tidur. Cobalah untuk berolahraga lebih awal di siang hari, sehingga tubuh Anda memiliki banyak waktu untuk beristirahat. Cobalah memberi diri Anda beberapa jam antara waktu makan malam dan waktu tidur. Makan besar tepat sebelum tidur bisa sangat mengganggu. Tetapi secangkir hangat susu yang menenangkan bisa membantu — atau mandi atau mandi air hangat yang bagus sebelum tidur. Setelah pemanasan awal, tubuh Anda akan menjadi dingin, yang merupakan tanda fisiologis saat mengantuk.
