Treadmill telah mendapat pengaruh buruk sebagai peralatan olahraga besar yang semua orang coba hindari dengan segala cara. Tapi, bertentangan dengan apa yang telah diajarkan, Anda benar-benar dapat menggunakannya lebih dari sekadar berlari. Bahkan, treadmill dapat menjadi alat yang luar biasa untuk latihan kardio dan kekuatan yang berdampak rendah.
“Jika seseorang bertanya mesin apa yang harus mereka dapatkan, saya selalu merekomendasikan treadmill, ” jelas Anna Kaiser, pelatih selebriti dan pemilik AKT InMotion di Long Island, Connecticut dan New York City. Anda tidak hanya dapat menggunakannya untuk melakukan hal yang membosankan itu, tetapi Anda dapat dengan mudah memadukannya dengan kerja berat badan untuk mendapatkan latihan yang luar biasa.
Kaiser sedang bersiap untuk meluncurkan AKTread, sebuah program latihan yang berpusat di sekitar latihan treadmill. AKTread lahir setelah Kaiser mengambil klien pelatihan pribadi yang kehilangan begitu banyak tulang rawan di lututnya sehingga dokternya mengatakan dia tidak akan pernah bisa berolahraga lagi. Jadi dia menciptakan latihan cardio yang menggunakan lengan treadmill untuk dukungan, memungkinkan kliennya untuk berlatih selama lebih dari satu jam pada suatu waktu, dengan hampir tidak ada dampak pada persendiannya. “Jika Anda melibatkan inti dan lengan Anda untuk membantu mengurangi dampaknya, itu luar biasa. Anda bekerja di seluruh tubuh Anda, ”jelasnya.
“Kemudian, saya berubah dari hanya menggunakannya sebagai latihan cardio untuk menciptakan latihan interval yang membuatnya tetap efisien. Anda tidak perlu melakukan kardio di treadmill dan kemudian pergi dan mengambil beban, kehilangan semua waktu itu, ”katanya. Dengan mengikuti latihan Kaiser, Anda akan memukul seluruh tubuh Anda, membakar lemak dan membangun otot, tanpa perlu mengganti mesin atau mengambil peralatan.
1 ke atas dan ke atas
Foto oleh Alex Geana Mulai berjalan di treadmill dengan kecepatan 3, 5 mph dengan kedua tangan mencengkeram di setiap setang. Angkat tubuh Anda ke udara dengan meletakkan semua berat badan Anda di lengan Anda, dan meluruskannya sepenuhnya. Pada saat yang sama, gerakkan kaki Anda dengan gerakan berlari di udara, angkat lutut setinggi mungkin ke dada Anda. Atur kembali kaki Anda, langkahkan satu langkah pada treadmill yang bergerak, dan ulangi gerakan melompat lambat dan terkendali dengan kaki yang berlawanan di depan.
Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
2 Kaki Angkat
Foto oleh Alex Geana Matikan treadmill dan berdiri di tengah. Gunakan lengan Anda untuk mendukung, duduk kembali ke posisi jongkok, menyilangkan kaki kanan Anda di bawah kiri Anda. Berdiri kembali ke tengah, angkat kaki kanan ke atas sehingga kaki Anda melawan lutut kiri.
Ulangi 10 kali di sisi ini; bertukar sisi dan lakukan 10 repetisi lagi.
3 Mountain Climber
Foto oleh Alex Geana Dengan mesin dimatikan, letakkan tangan Anda di bagian depan treadmill dengan kaki di belakang Anda dalam posisi papan. Kemudian, perlahan mulai berjalan dengan kaki Anda, pindahkan sabuk secara manual. Jika Anda mulai mempercepat terlalu cepat, perlambat lari Anda ke gerakan yang lebih terkontrol dan disengaja. Jaga perut Anda erat ke pusar Anda, dan berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung bawah Anda.
Lakukan ini selama 60 detik.
4 L-Twist
Foto oleh Alex Geana Matikan treadmill. Duduk di bawah setang di bagian atas sabuk, dan meraih lengan untuk dipegang. Angkat kaki ke posisi atas meja. Perlahan-lahan putar badan Anda ke kiri dan kaki Anda ke kanan, sehingga kaki kanan Anda berada di bawah dan kiri berada di atas. Luruskan kaki kanan, dan silangkan kirinya ke sisi kanan tubuh Anda, membentuk bentuk L. Pegang punggung dan kepala dengan mantap, gunakan pegangan treadmill sebagai pendukung.
Ganti sisi dan ulangi, lakukan 15 pada setiap sisi.
5 Duduk Menarik
Foto oleh Alex Geana Dengan treadmill dimatikan, duduk di bawah setang di bagian atas sabuk, dan meraih lengan untuk dipegang. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di depan Anda, selebar bahu. Hanya dengan menggunakan lengan dan perut, tarik seluruh tubuh ke atas setang. Jaga perut Anda kencang dan berhati-hatilah agar tidak melengkungkan punggung Anda. Perlahan, turunkan kembali posisi duduk, kendalikan gerakan sepenuhnya dengan lengan Anda.
Lakukan 10 pullup penuh.
6 Jackknife
Foto oleh Alex Geana Matikan treadmill, dan masuk ke posisi tanaman dengan kaki di mesin dan lengan di tanah. Dalam gerakan yang lambat dan terkontrol, tarik kaki Anda ke arah kepala Anda, pertahankan lutut benar-benar lurus. Pantat Anda harus tinggi di udara, lengan lurus sejajar dengan leher Anda. Pastikan untuk mempertahankan punggung rata, tanpa melengkung, seperti yang Anda lakukan di papan klasik.
Ulangi 8-10 kali.
