Fokus tidak pernah semudah ini, dan di era hiburan dan perangkat sepanjang satu mil ini yang melakukan ping 24/7, lebih sulit dari sebelumnya untuk memperhatikan apa pun selama lebih dari beberapa detik. Setelah semua, sangat mudah untuk mengklik ke tab lain atau memeriksa telepon Anda ketika Anda hanya tidak ingin berpikir tentang pekerjaan apa pun yang ada di depan Anda. Selama lima belas tahun terakhir, rentang perhatian manusia telah menurun dari yang sudah-rendah 12 detik menjadi 8 detik - kurang dari ikan mas.

Kabar baiknya adalah bahwa bagi banyak orang, rentang perhatian pada dasarnya dapat dilatih. Anda bisa memperkuatnya melalui latihan, dan jika itu menjadi lebih buruk daripada sekarang, Anda mungkin bisa menapaki jalan kembali ke orang yang sangat terfokus (atau paling tidak semi-rajin) Anda dulu. Inilah cara untuk membuat rentang perhatian Anda lebih panjang, dan benar-benar berhasil melewati lebih dari beberapa menit kerja tanpa hasrat yang membara untuk memeriksa Twitter Anda untuk kesepuluh kalinya berturut-turut.



1. Waktunya sendiri. Ada banyak sistem penghitung waktu di luar sana, tetapi sebagian besar memiliki dasar pemikiran yang sama untuk melatih diri Anda sendiri untuk fokus pada semburan waktu yang terkonsentrasi. Mengetahui ada titik akhir yang ditetapkan membuat apa pun yang Anda kerjakan merasa lebih mudah dikelola dan sering berfungsi sebagai motivasi, karena mengetahui bahwa Anda hanya beberapa menit dari istirahat adalah jauh lebih mudah daripada menatap panjang, buka- proyek yang berakhir.

Metode yang bagus untuk dicoba adalah menempatkan diri Anda pada garis waktu 20/10 - 20 menit kerja diikuti dengan 10 menit istirahat sebelum mengulangi proses, semua dengan bantuan pengatur waktu. Dikatakan bahwa sesuatu yang terdengar seperti pengatur waktu dapur sangat membantu, tetapi tergantung pada lingkungan kerja atau temperamen Anda, Anda mungkin ingin menggunakan sesuatu yang diam. Either way, pastikan itu dapat menangkap perhatian Anda ketika waktu habis sehingga Anda tidak perlu sering memeriksa kemajuannya. Saat waktunya bekerja, jangan periksa ponsel Anda. Jangan buka tab acak di Internet. Jangan beri perhatian pada apa pun selain pekerjaan. Ini tidak sesulit kedengarannya, karena Anda tahu istirahat sudah terlihat.



Ketika istirahat merupakan sepertiga dari waktu kerja Anda, seperti yang mereka lakukan dengan sistem ini, itu akan meningkatkan semangat Anda dan memotivasi Anda untuk mencoba untuk meningkatkan permainan Anda dengan akhirnya bekerja lebih lama di antara waktu istirahat. Rasa pencapaian yang Anda rasakan setiap kali Anda mendapatkan istirahat yang lain akan membangun dirinya sendiri dan mendorong Anda untuk terus berjalan, tetapi pastikan untuk tidak melompat ke kerangka waktu yang membutuhkan fokus yang lebih berat sampai Anda menguasai langkah pertama ini. Membawa diri Anda kembali dari menyelam sekaligus merupakan bagian penting dalam membangun kebiasaan yang solid!

2. Ambil istirahat konstruktif. Saat Anda beristirahat, cobalah sebaik mungkin untuk sepenuhnya melepaskan diri dari apa yang telah Anda kerjakan sehingga Anda dapat menyegarkan pikiran Anda. Salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk fokus pada tahun 2015 adalah bahwa pikiran kita sering berada dalam setengah jalan, setengah bermain limbo. Ketika kita bergantian menggunakan internet untuk meneliti makalah utama dan menggunakannya untuk menggulir Facebook setiap kali kita bosan mengerjakan tugas, tanpa pemisahan nyata antara kerja dan waktu henti, otak kita menjadi bingung. Kami jarang mengalami relaksasi penuh atau fokus penuh, jadi cobalah untuk membuat batas yang lebih jelas dengan menggunakan istirahat Anda untuk menjauh dari komputer, berjalan-jalan, meregangkan, menuangkan secangkir kopi, atau mendemonstrasikan kepada diri sendiri bahwa ini bukan waktu untuk bekerja di depan layar yang bersinar.



3. Temukan hal-hal yang disukai tentang apa yang sedang Anda kerjakan. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi ketika Anda menemukan kesenangan atau kepuasan dalam apa yang sedang Anda kerjakan, jauh lebih mudah untuk fokus. Terkadang kita hanya perlu membajak tugas yang tidak kita sukai, tetapi seringkali sangat mungkin untuk merestrukturisasi daftar tugas Anda untuk fokus pada apa yang benar-benar penting bagi Anda. Cobalah untuk mendelegasikan proyek yang tidak diinginkan ketika Anda bisa, dan pikirkan apakah semua hal yang "harus" Anda lakukan benar-benar diperlukan. Jika Anda harus melakukan hal-hal yang Anda benci (seperti yang kita semua lakukan dari waktu ke waktu), cobalah untuk menemukan bahkan lapisan perak terkecil yang membuat kegiatan itu menarik bagi Anda, dan tekankan aspek itu sebanyak mungkin. Menikmati apa yang Anda lakukan mengilhami rasa energi yang diperbarui untuk tetap pada tugas ketika pikiran Anda dikenai pajak. Pertahankan tujuan Anda dituliskan di tempat di mana Anda dapat melihatnya secara teratur sebagai motivator untuk mendorongnya.

4. Lakukan jalan-jalan bebas ponsel. Kami kecanduan terus-menerus pesan baru atau gambar cantik yang berkedip di telepon kami, dan stimulus yang konstan membuat kami sulit mengingat bagaimana caranya. Saya berusaha sekeras mungkin untuk tidak berlama-lama di telepon ketika keluar untuk makan dengan teman-teman atau di lingkungan sosial lainnya, dan kadang-kadang selama saat-saat itu saya menemukan diri saya sangat ingin terburu-buru dan lega melirik telepon saya atau menemukan pesan baru. Serius Saya berani bahwa sebagian besar dari kita dapat menunjuk pada momen-momen seperti ini, dan kita semua bisa lebih baik untuk mengingatkan diri kita bahwa kita dapat bertahan tanpa terburu-buru sama sekali dan melatih pikiran kita untuk tidak terlalu merindukannya. Bahkan, melakukan hal itu membuatnya jauh lebih mudah untuk mengembangkan rentang perhatian Anda. Ini juga membuat Anda menjadi teman dan anggota keluarga yang jauh lebih baik, karena Anda akan menjadi lebih baik dalam berinteraksi tanpa tanpa pikir panjang meraih telepon Anda setiap sepuluh detik seperti zombie.

Cobalah melakukan jalan-jalan singkat secara teratur tanpa ponsel Anda, cukup dengan melihat apa yang Anda lihat di sepanjang jalan dengan dua mata Anda sendiri dan tidak ada kamera ponsel yang difilter. Jika berjalan bukan urusan Anda, cobalah kegiatan yang membutuhkan penggunaan tangan dan perhatian Anda yang sebenarnya, seperti menenun atau melukis. Berlatihlah dengan perasaan hadir saat itu berfungsi baik saat downtime dan ketika Anda sedang bekerja. Jika memungkinkan, sesuaikan pengaturan ponsel Anda sehingga Anda tidak mendapatkan pemberitahuan pop-up setiap kali Anda menerima email baru atau pesan Facebook. Dengan begitu, Anda dapat memeriksa ponsel Anda berdasarkan persyaratan Anda, bukan terputus di tengah-tengah deretan yang produktif melalui email. Saat berada di komputer Anda, cobalah untuk hanya menyimpan beberapa tab Internet secara bersamaan.

5. Kembangkan mekanisme penanggulangan positif. Penundaan biasanya lebih berkaitan dengan faktor emosional daripada hanya tidak ingin melakukan tugas, dan hal yang sama mungkin dapat dikatakan tentang kurangnya kemampuan untuk fokus, karena keduanya sering terjalin. Ada baiknya mempertimbangkan, baik sendiri atau dengan terapis, apakah ada emosi besar yang terjadi dalam hidup Anda yang membuatnya sulit untuk hadir dalam pekerjaan atau pekerjaan Anda. Ini mungkin menjadi faktor yang jelas seperti transisi kehidupan utama, atau mungkin masalah yang berakar lebih dalam yang dapat diuraikan melalui sedikit kerja emosional.

Banyak orang kehilangan fokus atau menunda-nunda saat pemicu stres paling menonjol terpicu, jadi ketahuilah pemicu Anda dan cari mekanisme penanganan yang lebih produktif atau positif. Mungkin Anda tahu bahwa perubahan pemandangan akan membantu ketika Anda merasa terganggu, atau berlari cepat di sekitar blok menghentikan momen stres Anda dari berubah menjadi spiral yang utuh. Ketahuilah apa yang berhasil untuk Anda dan gunakan itu.

6. Jaga dirimu baik-baik. Anda mungkin pernah mendengar ini ribuan kali, tetapi memperlakukan pikiran dan tubuh Anda dengan hati-hati membuat Anda lebih jauh dari yang lain. Itu termasuk olahraga dan minum banyak air, yang keduanya dapat membantu meningkatkan kekuatan rentang perhatian Anda. Ini juga membantu untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Berlatih membangun fokus Anda dalam interval kecil, seperti yang Anda lakukan jika Anda mempelajari keterampilan baru lainnya sedikit demi sedikit. Puji diri Anda untuk setiap pencapaian dalam proses dan untuk setiap rentang waktu Anda berhasil tetap fokus, karena hal itu adalah masalah besar di zaman ini. Kamu bisa melakukan ini!

6 Cara Membuat Pacar Makin Sayang! (Maret 2024).