Ingin hidup lebih lama? Dan seolah kamu lebih muda? Itulah yang kami sebut "hidup indah." Sekarang, bagaimana jika kami katakan itu benar-benar, sangat mudah dilakukan? Kedengarannya seperti penipu, tapi tidak.
Pada akar hidup yang paling lama adalah hidup sehat yang menyenangkan. (Tidak ada saran masam dari kami, di sini!) Itu berarti melakukan hal-hal yang baik untuk Anda — makan banyak sayuran dan melakukan aktivitas fisik setiap hari — dan menghindari hal-hal yang, baik, akan membunuh Anda — hal-hal seperti merokok, makan terlalu banyak gula dan lemak jenuh, dan berenang di perairan yang dipenuhi ikan hiu.
Selain pendekatan gambaran besar untuk umur panjang ini, ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari yang telah terbukti menambah usia hidup Anda. Seberapa mudah ini?
1. Berlari selama lima menit sehari.
Itu dia. Hanya lima menit. Dalam sebuah penelitian besar 55.137 orang dewasa, pelari hidup, rata-rata, tiga tahun lebih lama daripada non-pelari. Manfaatnya sama tidak peduli berapa lama, jauh, sering atau cepat peserta melaporkan berlari: Mereka yang berlari kurang dari satu jam per minggu memiliki manfaat kematian yang sama dibandingkan dengan pelari yang berlari lebih dari tiga jam per minggu.
2. Minum kopi.
Ulasan April 2014 di British Journal of Nutrition mengamati 20 penelitian yang mencakup hampir 974.000 orang. Keseluruhan temuan itu mendukung jawa: Minum kopi — khususnya tiga cangkir atau lebih dalam sehari — dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah karena sebab apa pun. Dan sekarang kita tahu bahwa jika Anda tidak mengalami sakit kepala, detak jantung yang tidak normal, kecemasan, atau gangguan lambung dari secangkir kopi, Anda “secara genetik adalah alat pengukur yang cepat.” Metabolisme cepat mendapatkan semua manfaat dari kopi, sementara metabolisme lambat mendapatkan semua efek samping .
3. Bertanggung jawab.
Penelitian dari tahun 1970-an menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa penghuni panti jompo yang mengambil tanggung jawab — misalnya, merawat tanaman atau memilih film untuk film malam — hidup lebih lama daripada mereka yang bergantung pada staf untuk membuat keputusan bagi mereka. .
4. Sukarelawan.
Diperkirakan 27 persen orang Amerika menjadi sukarelawan — dan mereka mungkin mendapatkan kembali sebanyak yang mereka berikan. Tinjauan atas beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang secara sukarela memiliki 20 persen penurunan angka kematian, ditambah tingkat depresi yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih tinggi dan umumnya meningkatkan kesejahteraan. Para peneliti menentukan bahwa peningkatan kualitas kehidupan bergantung pada relawan merasa seperti mereka mendapat manfaat secara emosional dari pekerjaan.
5. Memiliki seks yang luar biasa.
Penelitian Duke University yang berlangsung 25 tahun menemukan bahwa salah satu prediktor yang paling signifikan tentang umur panjang bagi wanita adalah seberapa banyak mereka menikmati seks selama hidup mereka. Itu, bersama dengan kepuasan kesehatan yang tinggi dan fungsi fisik yang baik, membantu menambah 23 tahun bagi kehidupan perempuan, rata-rata.
6. Lihatlah sisi yang tidak terlalu terang kadang-kadang.
Sikap positif adalah alat yang ampuh di gudang kebugaran Anda, tetapi juga sedikit pesimisme yang sehat. Orang yang lebih realistis — kurang idealistis — tentang hidup mereka lebih berhati-hati, lebih siap menghadapi kesulitan dan mereka cenderung hidup lebih lama daripada teman-teman optimis mereka.
7. Berdiri!
Dalam studi Mei 2014, peneliti menganalisis data dari Canada Fitness Survey dan menemukan bahwa, bagi orang yang tidak berolahraga secara teratur, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berdiri dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan kematian dari “penyebab lain” secara linear. . Dengan kata lain, lebih banyak berdiri, tidak sekarat.
