Menaiki tangga adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan memahat tubuh yang kuat dan ramping… jika Anda melakukannya dengan benar. ”Saya melihat banyak orang menempatkan hampir setengah dari berat badan mereka bersandar pada rel yang mereka berikan sebagai hanya perlindungan sehingga Anda tidak akan jatuh, ”Mark Hendricks, Group Fitness Manager di Greenwich Avenue Equinox mengatakan. “Ini masalah keamanan untuk tidak meletakkan tangan Anda di pegangan. Dikatakan demikian, seharusnya tidak pernah menekan / menekan mereka. ” LEBIH BANYAK DARI DIRI: Gerakan Tangga Bergerak dan Rutinitas Kardio Ketika Anda menekan rel, itu mengurangi beban pada kaki dan glutes. "Semakin berat Anda memuat otot Anda, semakin banyak serat otot yang Anda aktifkan dan pada dasarnya semakin banyak perubahan yang Anda buat di otot Anda, " kata Hendricks. Apakah Anda sedang menaiki Tangga Guru di gym, menaiki tangga di kantor atau pelatihan untuk menjadi Rocky berikutnya, bentuk yang tepat adalah menjaga bahu di atas pinggul, pinggul di atas pergelangan kaki. Cobalah untuk tidak terlalu condong ke depan karena akan menurunkan aktivasi otot. LEBIH BANYAK DARI DIRI: 7-Menit Latihan di Rumah Latihan mogok serangan juga penting dalam menentukan otot mana yang ditargetkan. Serang dan dorong dengan bola kaki untuk menargetkan paha depan, dan letakkan lebih banyak beban di tumit kaki untuk menargetkan glutes dan paha belakang. "Jauhi bola kaki untuk mengurangi tekanan lutut, " saran Hendricks. LEBIH DARI DIRI: Buat Video Latihan Anda Sendiri Untuk memaksimalkan latihan di tangga, Hendricks menyarankan untuk menggabungkan teknik-teknik ini: 1. Coba ambil dua tangga sekaligus.2. Saat mengambil dua tangga, sertakan sedikit tendangan ke belakang dengan memanjat kaki.3. Ubah bidang gerak Anda dengan memperlambat kecepatan dan berjalan menyamping, satu kaki di atas yang lain. Klik ke Self.com untuk teknik terakhir dan naikkan tanjakan. Untuk tips kebugaran harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter. Dapatkan SELF di iPad Anda!
