Kita semua tahu tentang pentingnya bahasa tubuh. Anda mungkin pernah mendengar bahwa orang-orang membuat penilaian tentang satu sama lain dalam waktu dua detik setelah pertemuan. Sebelum wawancara, atau presentasi besar, pengetahuan ini dapat diterjemahkan ke banyak primping menit terakhir: Apakah ada tombol yang dilepas? Apakah rambutku keriting? Apakah saya memiliki salad di gigi saya? Apakah ada fakta yang harus saya bahas lagi? Yah, ternyata kita akan melakukan persiapan kita dengan cara yang salah. Menurut penelitian baru-baru ini dari Harvard dan Columbia, rahasia untuk melakukan dengan baik tidak dalam résumé yang diformat sempurna atau tanggapan yang terlatih: Ini semua tentang berpose. LEBIH DARI BELAJAR: Panduan Lengkap untuk Bahasa Tubuh Anda mendengar kami benar. Berpose — secara harfiah, memegang tubuh kita dengan cara tertentu — memiliki efek serius pada kepercayaan diri, karisma dan cara orang bereaksi terhadap kita. Cari tahu dengan tepat apa yang diungkap penelitian dan kekuatan dua menit yang Anda harus lakukan untuk berhasil (tidak perlu yoga tikar). Psikolog sosial dan asisten profesor di Harvard Business School Amy Cuddy menyadari bahwa pria dalam program MBA mendapatkan nilai yang lebih baik daripada teman-teman wanita mereka, meskipun para wanita sama memenuhi syarat. Dia memperhatikan bahwa pria berkontribusi lebih banyak di kelas, dan karena partisipasi kelas mencapai 50% dari penilaian, dia bertanya-tanya mengapa para wanita akan begitu pendiam. Cuddy menemukan bahwa pria di kelas mengambil banyak ruang fisik, sering kali merentangkan kaki mereka lebar-lebar ketika duduk atau memegang lengan mereka di belakang kepala mereka. Para wanita, sebaliknya, akan membuat diri mereka sekecil mungkin secara fisik: memegang pergelangan tangan mereka dengan tangan mereka, menyilangkan lengan dan kaki mereka, dan menyentuh wajah dan leher mereka dengan tangan mereka. Perilaku fisik pria menirukan "postur kekuatan" yang diambil oleh hewan dominan di spesies lain, seperti primata alfa laki-laki mendorong keluar dada atau burung merak mereka menyebarkan bulu-bulu mereka. Pada primata, postur kekuatan ini menandakan tingkat testosteron yang tinggi (terkait dengan kepercayaan diri, dominasi dan agresivitas) dan tingkat kortisol yang rendah (terkait dengan stres). Keseimbangan hormon ini ditemukan pada orang yang dianggap sebagai "pemimpin alami." LEBIH DARI BELAJAR: Mungkinkah Stres di Tempat Kerja Membunuh Anda? Cuddy tahu benar bahwa tindakan fisik dapat memiliki efek nyata pada emosi kita. Satu penelitian klasik menunjukkan bahwa ketika orang-orang tersenyum di wajah mereka, mereka mulai merasa lebih bahagia (memberi makna baru untuk "memalsukannya sampai Anda berhasil"). Akibatnya, dia bertanya-tanya: Mungkinkah memegang postur kekuatan benar-benar meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan kortisol? Cuddy dan rekan-rekan peneliti membagi sekelompok 42 peserta ke dalam kelompok postur kekuatan tinggi dan kelompok postur kekuatan rendah. Para peserta memberikan sampel air liur untuk mengukur kadar testosteron dan kortisol mereka; Kemudian, kelompok-kelompok itu dimanipulasi ke dalam postur-postur yang berbeda. Kelompok berkuasa menghabiskan satu menit dengan kaki mereka di atas meja dengan tangan mereka di belakang kepala mereka, dan kemudian satu menit lagi berdiri dan meletakkan tangan mereka di atas meja. Kelompok berkekuatan rendah duduk sebentar di kursi dengan lengan mereka saling berdekatan dan tangan dilipat, dan kemudian satu menit berdiri dengan tangan dan kaki disilangkan. Setelah pose ini dilakukan, kedua kelompok peserta diberi $ 2 dan diminta untuk menggulung mati untuk kesempatan 50/50 untuk menggandakan $ 2 menjadi $ 4. Selain itu, mereka memberikan putaran kedua sampel air liur untuk menguji perubahan kadar hormon mereka.86% dari kelompok kekuatan tinggi memutuskan untuk menggulung mati dibandingkan dengan 60% dari kelompok berkekuatan rendah (peningkatan toleransi risiko adalah tanda kekuatan dan keyakinan). Dan yang lebih penting, kekuatan tinggi menimbulkan peningkatan testosteron sebesar 19% untuk pria dan wanita dan penurunan kortisol sebesar 25%, sedangkan kekuatan rendah menimbulkan penurunan testosteron sebesar 10% dan peningkatan kortisol sebesar 17%. Intuisi Cuddy benar. Tindakan sederhana untuk memegang postur kekuatan benar-benar dapat membuat seseorang lebih percaya diri, lebih tenang dan terkendali. Anda tidak harus berada dalam postur kekuatan selama wawancara atau presentasi yang sebenarnya untuk menuai efeknya. (Duduk dengan kaki terentang saat mengenakan rok pensil pasti mengirimkan isyarat nonverbal ... tapi itu bukan "Pekerjakan aku.") Cuddy menemukan bahwa efek menguntungkan dari kekuatan berpose bertahan setidaknya selama 15-30 menit setelah pose selesai .Berikut cara memanfaatkan kekuatan berpose: Beberapa menit sebelum Anda perlu membawa A-game Anda, pergilah ke kamar mandi untuk mulai berpose. Di sebuah kios, berdirilah dengan kaki terentang dan raih lengan di atas kepala. Pikirkan ekspansif. Tahan setidaknya dua menit. LEBIH DARI BELAJAR: 5 Langkah untuk Membangun Lemari Kerja yang Terjangkau Jika Anda berada di kantor Anda sendiri, pegang pose klasik yang disebutkan sebelumnya: Kaki di atas meja, tangan di belakang kepala. Bergantian, Anda dapat melakukan "Wonder Woman": kaki terpisah, tangan di pinggul. Sekali lagi, dua menit harus melakukan trik. Jangan meniadakan efek positif dari kekuatan berpose dengan menutup diri setelah Anda berada dalam wawancara atau memberikan presentasi. Jika Anda sedang duduk, tegakkan bahu dan letakkan lengan Anda di lengan kursi untuk menghindari menyilangkan lengan Anda atau melipat tangan Anda di pangkuan Anda. Jangan menyentuh wajah Anda, rambut atau leher Anda, yang merupakan tanda-tanda klasik ketidakberdayaan, kata Cuddy. Jika Anda berdiri, mengambil lebih banyak ruang dengan menyandarkan satu tangan pada langkan papan tulis atau meletakkan tangan Anda di atas meja.
