"Hanya berpikir positif!" Kita semua pernah mendengar ini sebelumnya. Bagi beberapa orang, nasihat ini adalah pengingat sederhana untuk fokus pada hal-hal baik yang dapat dan akan terjadi. Namun, bagi mereka yang bergumul dengan kecemasan dan depresi, saran ini terdengar hampir sama dengan "Hanya tumbuh lebih tinggi!" Atau "Lebih baik!" Ide yang bagus, tetapi kemustahilan virtual.
Salah satu alasan mengapa sebagian orang berjuang untuk berpikir positif, bahkan ketika mereka mau, adalah masalah waktu dan angka yang sederhana. Sudah berapa lama Anda merasa tertekan atau cemas? Berapa banyak pikiran negatif yang terus menerus mengulang dalam pikiran Anda? Dalam banyak kasus, jumlah waktu dan banyaknya pikiran yang tertutup dalam negativitas membuat sangat sulit bagi orang untuk berpikir positif atas kemauan mereka sendiri. Jika ini terdengar akrab, tidak ada alasan untuk putus asa — asalkan Anda bersedia untuk dalam beberapa waktu dan usaha. Kunci untuk mengubah cara Anda berpikir adalah melalui latihan mental yang giat: afirmasi harian. Sama seperti Anda tidak dapat mengharapkan untuk mendapatkan bentuk fisik yang baik tanpa latihan teratur, jangan berharap mampu berpikir positif spontan dan kebiasaan tanpa latihan kognitif yang sering. Cukup cantumkan, afirmasi harian melatih otak Anda untuk berpikir positif; mereka meneguhkan kebenaran yang ingin Anda percayai dan keyakinan yang mengharukan tentang diri Anda atau dunia secara keseluruhan. Mereka adalah salah satu cara paling efektif untuk secara proaktif dan permanen mengubah cara Anda berpikir.
Sejujurnya, saya menghindari penggunaan afirmasi harian selama bertahun-tahun ketika mereka benar-benar dapat membantu saya. Saya pikir mereka bodoh dan hanya mengatakan hal-hal dengan keras tidak akan mengubah cara saya berpikir. Saya salah. Saya telah sukses besar menggunakan afirmasi sehari-hari dan jika Anda sulit berpikir dengan cara yang positif dan menggembirakan, ini mungkin berhasil juga bagi Anda.
Langkah 1: Menulis Afirmasi Anda
Kata-kata dan isi afirmasi Anda sangat penting. Mereka harus disesuaikan dengan keadaan hidup Anda sendiri dan cara-cara yang Anda ingin pikirkan. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan terlebih dahulu mengidentifikasi pemikiran negatif Anda yang khas. Misalnya, jika Anda menemukan diri Anda berpikir, "Saya tidak layak dicintai, " penegasan yang tepat adalah kebalikannya: "Saya layak untuk dicintai." Berapa banyak yang harus Anda tulis? Tulis banyak dari mereka! Jangan membatasi diri hanya untuk sedikit penegasan. Jika Anda perlu memiliki lusinan untuk membahas setiap cara yang Anda ingin pikirkan secara berbeda, itu tidak masalah. Bahkan, bahkan mungkin untuk keuntungan Anda memiliki banyak afirmasi; Anda mungkin bosan atau mati rasa untuk melafalkan beberapa yang sama berulang kali. Tidak masalah jika Anda tidak percaya apa yang Anda katakan! Seluruh tujuan penggunaan afirmasi harian adalah mengubah cara berpikir Anda, jadi jangan mempercayai keraguan awal Anda yang pasti akan merayap naik.
Langkah 2: Mengatakan Afirmasi Anda
Jaga agar tetap lambat dan mantap. Jangan terburu-buru melewati mereka. Afirmasi Anda akan lebih efektif jika Anda mengatakannya secara perlahan, berhenti di antara masing-masing untuk membiarkannya meresap. Pertimbangkan untuk mengambil napas dalam-dalam di antara masing-masing untuk merasa seolah-olah Anda menghirup positif dan menghembuskan cara berpikir negatif Anda yang lama.
Ucapkan mereka seperti yang Anda maksudkan (meskipun Anda tidak melakukannya). Ketika membaca afirmasi Anda, bayangkan bahwa Anda mencoba meyakinkan orang lain bahwa mereka benar. Selain itu, coba gunakan nada yang berbeda atau tekankan kata-kata yang berbeda, seperti Anda melatih garis untuk bermain. Jangan menggumamkan mereka atau pergi terlalu cepat hanya untuk membuat mereka keluar dari jalan.
Bacalah afirmasi Anda setiap hari. Jika beberapa belum tenggelam, ulangi beberapa kali berturut-turut. Pilih waktu yang menjadi bagian dari rutinitas harian Anda — ketika Anda pertama kali bangun, sebelum makan, atau tepat sebelum tidur. Juga, variasikan urutan afirmasi sehingga bacaan Anda tidak menjadi basi.
Langkah 3: Menikmati Buah Buruh Anda
Jangan berharap afirmasi Anda untuk menggagalkan pemikiran negatif Anda dalam semalam; mengubah cara berpikir Anda sulit, kerja lambat. Butuh waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk merasakan diri Anda beralih ke perspektif baru. Milikilah keyakinan bahwa seiring waktu, bacaan Anda yang tekun akan terbayar dan muncul dalam pikiran secara spontan saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari Anda. Anda juga akan lebih sadar akan pemikiran negatif yang dulu begitu otomatis.
Daripada berkubang dalam penderitaan yang selalu menyertai pikiran negatif, self-handicapping, afirmasi harian akan membantu Anda dengan penuh semangat mengantisipasi setiap hari baru dan merasa seolah-olah Anda dapat mengatasi tantangan sehari-hari dengan lebih baik. Yang terpenting, Anda akan mulai merasakan kebahagiaan yang datang dengan aliran pikiran positif — belum lagi kepuasan dengan sengaja mengubah cara berpikir Anda. Jika Anda tidak berpikir bahwa afirmasi akan membantu Anda, saya telah mengambil kebebasan menulis yang pertama: “Afirmasi harian dapat dan akan membantu saya untuk berpikir lebih positif!” Sisanya terserah Anda. Semoga berhasil!
