Anda sudah tahu mana yang harus dihindari sebelum tidur — yaitu, alkohol, kopi, dan makanan penutup bergula (semua barang bagus!). Tetapi mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa sebenarnya ada beberapa makanan yang dapat Anda makan untuk tidur yang lebih baik. Anda hanya perlu tahu nutrisi apa yang harus dicari di gang belanjaan. "Banyak orang tahu apa yang tidak boleh dimakan — makanan berat, makanan pedas, kafein, " kata YouBeauty Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. “Tapi saya punya banyak pasien yang ngemil semalaman atau tidak makan sama sekali sebelum tidur, keduanya bisa mengganggu tidur. Mereka tidak tahu bahwa camilan kecil baik-baik saja dan makanan apa saja, selain kalkun, mengandung triptofan. ”Tryptophan adalah asam amino yang kita semua kaitkan dengan masuk ke koma makanan saat makan malam Thanksgiving. Ini berubah menjadi serotonin dan melatonin, bahan kimia relaksasi alami otak. Selain dari kalkun, itu sebenarnya ditemukan di banyak makanan lain juga. “Hal-hal seperti pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, madu dan telur biasanya memiliki lebih banyak triptofan di dalamnya, ” jelas Freedman.
- Pisang dan kacang. Punya setengah dari pisang dengan segenggam kacang kesukaan Anda. "Anda mendapatkan tryptophan dan karbohidrat, " kata Freedman. "Ini campuran yang hebat."
- Kerupuk dan selai kacang. Dapatkan beberapa biskuit gandum utuh dan oleskan pada selai kacang alami untuk campuran karbohidrat kompleks dan protein dengan triptofan.
- Semangkuk sereal. Susu mengandung triptofan dan sereal gandum menambah karbohidrat kompleks komplementer. Pastikan untuk membuang Kapten Crunch — menghindari gula membantu mencegah gangguan gula darah yang mengganggu tidur di malam hari.
- Stik keju. Mengunyah pada stik keju rendah lemak sebelum tidur memasok triptofan. Ditambah lagi, protein tanpa lemak dapat membuat Anda tenang dan tidak terlalu letih sembari menjaga agar gula darah Anda tetap stabil pada malam hari, menurut Kirkpatrick.
Pastikan untuk makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur dan makan cemilan selama satu jam sebelum Anda naik di bawah seprai. Anda tidak ingin tidur sepenuhnya atau benar-benar lapar — keduanya dapat mengganggu tidur Anda. Sebaliknya, cobalah untuk menemukan media yang bahagia dan Anda mungkin hanya mendapatkan tidur yang lebih bahagia. COLUMN: Selalu Tidur Dalam? Mungkinkah Gangguan Tidur?
