Tidak bisa ke gym? Nyalakan TV Anda! Setidaknya, itu sepertinya adalah janji dunia eksergaming, di mana permainan tenis atau kelas Zumba selalu tersedia di ruang tamu Anda. Tapi seberapa efektif game-game ini dibandingkan dengan rekan mereka yang sebenarnya?
"Sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali ketika datang ke aktivitas fisik, " kata Jim White, ahli gizi terdaftar, Pelatih Pribadi dan juru bicara ACSM untuk Akademi Nutrisi dan Diet, "tapi jangan membodohi diri sendiri: game-game ini tidak seperti nyata benda."
Itu tidak berarti mereka membuang-buang waktu - jauh dari itu. “Dibandingkan dengan video game lainnya, Wii Fit Plus Aerobics dan Zumba Fitness, misalnya, adalah alternatif yang sangat baik, tetapi jika dibandingkan dengan aerobik tradisional atau Zumba, mereka gagal, ” jelas White. “Pada spektrum gim video dan olahraga teratur, gim ini jatuh di suatu tempat di tengah. Tujuan mereka tidak perlu untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau menjadi bugar, tetapi untuk membuat Anda bergerak dan semoga membuat Anda tertarik dengan kegiatan yang Anda lakukan. ”
LEBIH DARI DIRI: 33 Kelas Latihan Baru Terpopuler
Dalam banyak kasus, aktivitas tradisional (langkah, tinju, berlari) membakar kalori dua kali lebih banyak daripada versi exer, kata White. Tapi examerame memang memiliki beberapa manfaat: "Permainan ini biasanya baik untuk bekerja pada keseimbangan, koordinasi dan kelincahan, " katanya.
Plus, kata White, permainannya bagus jika Anda tidak bisa keluar dari rumah, dan mereka benar-benar menyenangkan! Selain itu, dia menunjukkan, exergames dapat memberikan motivasi dengan skor yang dapat Anda coba untuk kalahkan. "Ini membantu dengan disiplin dan melacak hasil, dan sangat baik untuk menciptakan persaingan persahabatan antara teman dan keluarga, " kata White.
Namun, kata White, exergames umumnya tidak sama dengan fitness sebenarnya. "Mereka membutuhkan tingkat kardio yang rendah dan sering tidak dapat membedakan jika Anda melakukan gerakan yang benar, " katanya. “Ada sedikit perpindahan antara permainan dan kemampuan kebugaran yang sebenarnya, terutama dengan Wii Sports - sedikit lebih dari jentikan pergelangan tangan diperlukan dalam beberapa kasus.”
Ketika datang untuk membandingkan kalori yang terbakar, White menjelaskan bahwa, secara umum, Anda membakar 60 kalori per jam saat istirahat, 100 kalori per jam mengetik dan 150 kalori per jam pada game Wii rata-rata.
Berikut ini bagaimana beberapa game Wii Fit Sports menumpuk hingga rekan nyata mereka, menurut White:
Wii Sports - Golf membakar 3-3, 5 kalori / menit…. golf reguler membakar 6-6, 5 kalori / menit.
Wii Sports - Tenis membakar 5 kalori / menit ... tenis biasa membakar 8 kalori / menit.
Wii Sports - Tinju membakar 7 kalori / menit… tinju biasa membakar 10-10, 5 kalori / menit.
“Permainan tari cenderung membakar lebih banyak kalori karena mereka membutuhkan lebih banyak gerakan, ” kata White, “dan lebih banyak gerakan sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar.”
LEBIH DARI DIRI: Hilang 2 Pounds dalam 7 Hari dengan SELF's Drop 10 Diet
Berikut penilaian White tentang tiga dari dance exergames paling populer dan bagaimana mereka menghitung kalori yang terbakar:
Zumba: Seseorang dengan berat badan 150 lb dapat membakar sekitar 536 kalori / jam dengan Zumba, kata White, dan itu berlaku untuk versi exer (Zumba Fitness) dan kelas nyata. Tergantung pada tingkat intensitas yang Anda pilih, jelas Putih, permainan akan memberi tahu Anda kalori yang terbakar, tetapi jumlah itu biasanya meningkat. “Agar dapat memberikan pembacaan yang akurat, perlu memperhitungkan tinggi dan berat badan Anda - apa pun yang kurang memberikan angka perkiraan, ” kata White.
Just Dance: "Titik-titik keringat dan bagaimana mereka menyamakan kalori yang dibakar tampaknya sedikit meningkat dan agak membingungkan, " kata White. "Tapi angka memberi Anda sesuatu untuk diperjuangkan dan mengalihkan pikiran dari apa yang Anda lakukan, dan jika Anda bersenang-senang dan menaatinya, itulah yang terpenting."
Dance Dance Revolution: Dengan intensitas “ringan”, Anda akan membakar sekitar 5, 9 kalori per menit; 6, 7 pada standar; 8.1 pada sulit. “Ketika membandingkan game tingkat menengah untuk berjalan di treadmill, itu setara dengan berjalan 3, 66 mil per jam, ” kata White. "Pasti kurang dari yang Anda bisa lakukan dengan pelatihan kardiovaskular yang ketat."
Garis bawah? Bergerak selalu merupakan hal yang baik, tidak peduli di mana Anda melakukannya, tetapi exergames tidak boleh benar-benar menggantikan bekerja di dunia nyata.
"Semua dalam semua, gerakan dan aktivitas ditambah dengan rencana makan yang sehat akan membantu dalam penurunan berat badan, " kata White. "Dan jika Anda benar-benar mendedikasikan waktu dan energi untuk game-game ini, Anda mungkin akan melihat hasil dari beberapa jenis." Anda keluar dari mereka apa yang Anda masukkan, katanya, tetapi perlu diingat bahwa Anda bisa melihat keuntungan lebih cepat dengan lebih tradisional latihan, apakah mereka ada di gym, di lintasan, di lapangan atau di kolam renang. "Pada akhirnya, ini adalah tentang apa yang sebenarnya akan Anda patuhi - itu adalah taruhan terbaik Anda."
LEBIH DARI DIRI: Bra Olahraga Terbaik untuk Mendukung Setiap Ukuran
