Oke, jadi tidak persis berita itu, bersama dengan makan makanan sehat, Anda harus berolahraga — dan tetap dengan rutin — untuk mengurangi muffin top. "Ini tidak hanya akan pergi semalam, " kata Fredina Usher-Weems, manajer program kebugaran untuk Pusat Gaya Hidup Kedokteran di The Cleveland Clinic.
Seiring dengan cardio (Zumba, berjalan, lompat tali - pilihlah) dan latihan ketahanan, penting untuk memastikan Anda melakukan latihan yang secara khusus menantang dan memperkuat inti Anda, alias otot perut Anda. Berita bagus? Latihan sederhana dapat membantu menambahkan beberapa definisi ke bagian tengah tubuh Anda. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat melakukan semua gerakan ab ini sambil duduk. Jika Anda sedang duduk di kursi sekarang, perhatikan keberpihakan Anda. Taruhan, Anda membungkuk ke depan, memaksa punggung Anda — bukan otot perut Anda — untuk melakukan semua pekerjaan. Sebagai gantinya, mulailah berlatih latihan yang melibatkan inti Anda saat duduk di bilik Anda di tempat kerja atau menonton TV di rumah. Usher-Weems merekomendasikan latihan perut duduk ini:
COLUMN: Core-Toning Exercises — Tanpa Single Sit-Up!
* Perendaman kursi. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai sambil duduk, angkat tangan Anda dan letakkan kaki Anda di kaki Anda ke pergelangan kaki Anda dan perlahan kembali ke jalan Anda.
* Putar kursi. Ambil setumpuk buku kecil (setara dengan delapan hingga 12 pon) dan pegang mereka dengan kedua tangan sambil duduk di kursi, menjaga siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Putar ke kanan, lihat bahu kanan Anda, kembali ke pusat, putar ke kiri, lihat bahu kiri Anda dan kembali ke pusat. Selagi Anda memutar, “mulai perhatikan dari mana karya itu berasal — seharusnya berasal dari inti Anda, ” kata Usher-Weems.
* Lift lutut duduk. Letakkan telapak kaki Anda di lantai, tekuk siku Anda dan luruskan jari-jari Anda, pegang tangan Anda sekitar satu kaki di depan otot perut Anda. Angkat lutut kiri Anda dari beberapa inci hingga setengah kaki dari lantai, letakkan kembali ke bawah, angkat lutut kanan Anda beberapa inci hingga setengah kaki dari lantai dan letakkan kembali ke bawah.
* Paha meremas. Sambil duduk, remas kedua kaki Anda seolah-olah Anda mencoba memegang bola tenis di antara paha Anda, sambil mengontraksikan otot perut Anda. "Anda dapat melakukan ini di tempat kerja atau di mobil dengan lampu merah, " kata Usher-Weems.
