Perky, para gelandangan bulat adalah semua kemarahan hari ini dan Instagram penuh dengan model kebugaran untuk membuktikannya. Daripada menonton dan mengagumi, Anda sekarang memiliki panduan untuk mencapai tampilan berkat blogger kebugaran yang berbasis di Inggris, Emma O'ONeil. Dia telah berbagi penjelasan rinci tentang perjalanan transformasi tubuh bawah pribadinya.
Dalam kulit kacang, rahasianya untuk mendapatkan bokong yang lebih keras adalah mengangkat beban berat dan mengkonsumsi lebih banyak kalori. Lihatlah sisa rahasia Emma untuk diri Anda sendiri!
Apa yang Tidak Membantu - Air Squats
Jika Anda sudah melakukan squat udara untuk sementara waktu, Anda mungkin kecewa dengan kurangnya hasil kilau. Emma bersikeras bahwa ini karena jongkok udara tidak efektif.
Apa yang Akan Membantu - Angkat Berat
Jangan takut untuk mulai mengangkat beban. Alasannya adalah karena Anda ingin memberi banyak ketegangan pada otot-otot Anda dan membuat mereka bekerja keras. Angkat beban berat tidak berarti terlalu berat. Itu artinya cukup berat untuk kamu tangani. Dia juga menyarankan untuk mengambil barbel, jongkok, deadlifting dan hip menyodorkan sambil juga melakukan gerakan peracikan.
Latihan Booty Terbaik
Latihan rampasan terbaiknya adalah dorongan pinggul barbell, jembatan glute, deadlift, lunges, dan penekanan kaki. Juga, dalam pelatihan Anda, Anda harus menyertakan latihan isolasi yang lebih ringan. Mereka termasuk suap, tendangan keledai, dan rep squat tinggi. Jangan biarkan latihan Anda sepenuhnya terdiri dari latihan yang lebih ringan. Mereka harus menjadi apa yang Anda selesaikan dengan latihan Anda.
Apa yang Lain Membantu - Makan Banyak Karbohidrat
Untuk membantu pertumbuhan otot baru Anda, Anda harus mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan protein. Bahkan jika Anda seorang vegan atau vegetarian, ini akan berhasil.
Last but not least, ini membutuhkan kesabaran. Anda tidak akan mendapatkan gelandangan dalam beberapa minggu. Tapi, jika Anda terus begini, Anda akan memiliki gelandangan yang bagus dalam beberapa bulan.
