MITOS: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memotong semua lemak.
“¨” ¨Pikirkan lemak membolos adalah cara terbaik untuk mulai menurunkan dosisi? Pikirkan lagi: Menurut Dr. Lipman, lemak tidak membuat Anda lembek. "Lemak tidak membuat Anda gemuk - itu adalah gula, gandum, dan karbohidrat olahan yang melakukannya karena mereka menyebabkan pelepasan insulin, yang mengarah ke penyimpanan lemak, " katanya. "¨" ¨
Baca lebih lajut
Padahal, tubuh Anda membutuhkan lemak sehat agar berfungsi dengan baik. “Diet rendah lemak tidak menyebabkan penurunan berat badan dan gagasan membatasi lemak baik secara khusus menciptakan masalah karena lemak yang sehat sangat penting untuk fungsi otak yang sehat, mata yang sehat, persendian, kulit, dan rambut, ” kata Lipman. “Ini kualitas lemak yang penting. Lemak sehat seperti alpukat, kacang, minyak kelapa, dan salmon adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun dan makan dalam porsi kecil pada makanan Anda akan membantu Anda merasa lebih kenyang. Karena itu, semua orang harus menghindari lemak yang berubah, terhidrogenasi, atau trans. ”
1 MITOS: Untuk mengurangi satu area, Anda harus ...
Secara teori, masuk akal jika Anda ingin meminimalkan barang rampasan Anda, Anda harus memfokuskan energi Anda pada latihan yang menargetkan bagian itu. Tidak benar, kata Dan Trink, pelatih kekuatan, konsultan nutrisi, dan pelatih pribadi di Peak Performance di NYC. "¨" ¨
Baca lebih lajut
"Meskipun Anda dapat membangun otot di suatu area dengan secara khusus bekerja, kehilangan lemak tidak terjadi dengan cara yang sama, " katanya. “Kebanyakan orang cenderung kehilangan lemak di wajah mereka terlebih dahulu, tetapi mereka jelas tidak melakukan banyak latihan untuk wajah mereka. Area di mana Anda kehilangan lemak cenderung berputar di sekitar keadaan hormonal, genetika, dan tipe tubuh Anda. Kehilangan lemak juga didorong oleh pilihan nutrisi lebih dari jenis latihan yang Anda lakukan. Sayangnya, melakukan 30 set 'butt blaster' terbaru tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di area itu lebih cepat. ”Sial untuk bokong Anda.
2 MITOS: Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan kehilangan berat badan ...
Bukan bangun pagi? Nah, Anda mungkin menyebabkan diri Anda menambahkan doban dengan melewatkan makan pagi Anda. "Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah melewatkan sarapan, " kata Lipman. “Makanan pertama membuat metabolisme Anda berjalan dan mengatur ritme untuk hari itu. Melewatkan sarapan, makan sarapan yang sarat gula, atau hanya minum kopi membuat tubuh Anda rusak nantinya. Protein dan lemak sangat penting di pagi hari - kita membutuhkan nutrisi untuk membuat kita tetap bersemangat dan waspada. Saya pikir shake atau smoothie dengan protein dan lemak adalah makanan sarapan yang sempurna, karena mereka cepat dan mudah dicerna, Anda mendapatkan nutrisi sehat dengan dosis yang baik, dan mencegah ngidam untuk makanan manis nantinya.
Baca lebih lajut
"" ¨ "¨Jadi apa yang harus terlihat dari rencana makan Anda setiap hari? “Makan siang harus menjadi makanan terbesar hari ini - puncak pencernaan Anda di tengah hari, dan [makanan Anda] harus menyertakan protein untuk menjaga kewaspadaan. Makan malam harus menjadi makanan terkecil Anda, karena pencernaan Anda melambat pada malam hari. Banyak orang hanya memiliki makanan yang layak atau makanan terbesar mereka di malam hari ketika metabolisme mereka paling lambat dan itu tidak baik untuk menurunkan berat badan. ”
3 MITOS: Melakukan crunch adalah cara terbaik untuk mendapatkan perut yang kencang. & ...
Untung yang ini salah, karena kita selalu menjadi sampah di sit-up. "Semua crunches dan papan di dunia tidak akan melakukan apa-apa jika Anda tidak mengikuti diet yang masuk akal, jadi langkah pertama untuk abs datar adalah menonton apa yang Anda makan, " kata pelatih selebriti David Kirsch. “Setelah itu, ini adalah soal pengulangan. Fokus pada perut Anda, saat merasakan luka bakar. Kurang bisa lebih: lima belas crunches sempurna lebih baik daripada 50 yang ceroboh. Saya suka crunches, papan, obliques dengan bola stabilitas, dan gunting rawan terbalik, untuk memeriahkan abs Anda. ”
4 MITOS: Diet minuman ringan dan makanan adalah cara yang baik untuk memotong ...
Kami tahu para penggemar Diet Coke akan panik pada yang satu ini, tetapi menurut Dr. Lipman, minuman diet itu sebenarnya lebih buruk bagi Anda. “Mengganti gula dengan pemanis buatan dalam soda diet dan makanan adalah bencana diet, ” kata Lipman. "Aspartam - ditemukan di NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light, dan beberapa permen karet - adalah bahan makanan berbahaya yang beberapa penelitian telah menunjukkan memiliki efek racun." ¨ "¨
Baca lebih lajut
Dan, meskipun Splenda mengklaim terbuat dari gula, itu dibuat dengan gula kaporit. Ini berarti jika Anda menggunakan Splenda, Anda pada dasarnya membuang klorin ke dalam kopi Anda (catatan Ed: Um, ew). Studi terbaru menunjukkan bahwa aspartame sebenarnya dapat merangsang nafsu makan dan membawa keinginan untuk karbohidrat. ”
“¨” ¨Dr. Lipman mengatakan masalah utama dengan makanan yang lebih rendah kalori atau bebas lemak adalah bahwa mereka biasanya diproses, dan Anda harus makan lebih banyak makanan utuh, bukan makanan olahan kosong, jika Anda ingin menurunkan berat badan. “Ini adalah kualitas nutrisi yang penting, bukan apakah makanan rendah lemak atau rendah karbohidrat. Dapatkan karbohidrat dan lemak berkualitas baik ke dalam diri Anda - makanan padat nutrisi ini memberi energi dan akan mempermudah menurunkan berat badan. Saya mencoba membuat pasien saya jauh dari obsesi ini dengan menghitung kalori atau mencari makanan bebas lemak (yang sering dipenuhi dengan gula). ”
5 MITOS: Crash diet aman, selama Anda hanya melakukannya ...
Ya, mereka menyebutnya diet ketat karena suatu alasan - karena mereka merusak dan membakar metabolisme Anda. Anda mungkin berpikir bahwa melakukannya dalam jangka pendek tidak akan merugikan Anda dalam jangka panjang, tetapi itu adalah angan-angan. “Meskipun diet ketat sering bekerja dalam hal menurunkan berat badan dengan cepat, itu bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda ingin menjaga berat badan, ” kata Lipman. "Tidak mensuplai tubuhmu dengan nutrisi dapat mempengaruhi metabolismemu, yang akan memperlambat sebagai mekanisme perlindungan, karena itu tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi." "¨" ¨
Baca lebih lajut
Jadi di mana membersihkan jatuh pada spektrum diet kecelakaan? "Suatu pembersihan dapat memiliki semua efek negatif dari diet macet jika tidak termasuk nutrisi dalam jus, makanan, atau suplemen untuk membantu fungsi ini juga, " katanya. “Detoksifikasi yang sehat bukanlah diet yang macet - ini adalah cara mengeluarkan makanan yang umumnya mengiritasi sistem tetapi pada saat yang sama menggunakan jus, makanan, dan nutrisi lainnya untuk menyehatkan sistem dan mendukung sistem detoksifikasi tubuh sendiri, seperti Be Yah, Bersihkan. Membersihkan dengan baik adalah titik masuk ke cara makan yang lebih sehat dalam jangka panjang, membuat Anda sadar akan kepekaan makanan, bagaimana perasaan Anda ketika Anda menghindari makanan tertentu, dan seberapa baik Anda bisa rasakan ketika Anda makan dengan sehat. ”
6 MITOS: Anda harus berolahraga setidaknya selama satu jam di orde ...
Alhamdulillah yang satu ini tidak benar, karena kami merasa sulit menemukan 5 menit di hari untuk berolahraga, apalagi satu jam penuh. "Bahkan, berolahraga selama 60 menit penuh mungkin terlalu banyak untuk banyak orang, " kata Trink. "¨" ¨
Baca lebih lajut
“Lebih penting untuk fokus pada upaya dan intensitas, daripada berfokus pada jam. Jika Anda fokus untuk menyelesaikan banyak pekerjaan dalam waktu singkat, Anda benar-benar dapat membuat latihan Anda menantang dan meraup keuntungan besar. Cobalah latihan gaya sirkuit di mana Anda memutar antara lima atau enam latihan dengan istirahat minimal di antaranya. Jalani sirkuit itu tiga sampai empat kali dan jantung Anda akan berdegup kencang sebelum 20 menit berlalu. ”Kami menyukai jalan pintas yang baik, terutama ketika itu memberi kami hasil yang luar biasa!
7 MITOS: Semua suplemen diet alami benar-benar aman dan ...
“¨” ¨Ingat ephedra? Semua orang bersemangat tentang hal itu beberapa tahun yang lalu karena itu adalah suplemen penurun berat badan “alami, sehat”. Kemudian FDA melarangnya ketika kasus fatal dilaporkan. Pelajaran: Hanya karena itu wajar, itu tidak berarti itu sehat atau aman.
Baca lebih lajut
"¨" ¨ "Banyak suplemen diet yang digunakan adalah stimulan, karena mereka dapat mempercepat metabolisme, tetapi mereka juga memiliki efek negatif lainnya pada tubuh, jadi saya tidak merekomendasikan mereka, " kata Lipman. "Tetapi suplemen pada umumnya baik dan saya merekomendasikan mereka - seperti multivitamin, minyak ikan, vitamin D, dan probiotik."
8 MITOS: Cukup lakukan satu ton kardio dan berat badan akan berlatih ...
Jika Anda merasa seperti berlari tanpa henti di treadmill tampaknya tidak melakukan banyak hal, Anda mungkin benar: Menurut Trink, serangan panjang kardio yang tak ada habisnya adalah cara yang sangat tidak efisien untuk menurunkan berat badan. “Setelah tubuh Anda menjadi baik dalam melakukan cardio, itu menjadi lebih efisien dalam menggunakan lebih sedikit energi untuk melakukan jumlah pekerjaan yang sama. Artinya, semakin banyak Anda melakukan cardio, semakin sedikit kalori yang digunakan tubuh Anda, ”katanya. “Juga, dengan kardio, setelah kamu turun dari treadmill, luka bakar kalori sudah berakhir.”
Baca lebih lajut
“¨” ¨Jadi apa pilihan yang lebih baik? Trink merekomendasikan pelatihan ketahanan karena membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori, dan kalori ekstra tersebut dibakar 24/7 untuk menjaga semua otot ekstra yang diberi makan. Jika Anda masih menekankan treadmill sebagai fokus dari latihan Anda, Trink mengatakan untuk tetap dengan latihan interval, yang melibatkan serangan pendek, latihan yang intens, diikuti dengan periode istirahat yang lebih lama. “Kardio jenis interval telah terbukti meningkatkan metabolisme selama lebih dari 36 jam setelah Anda keluar dari gym. Kombinasi nutrisi yang tepat, pelatihan ketahanan, dan interval tidak hanya cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk berakhir dengan tubuh yang Anda inginkan, ”kata Trink.
9 MITOS: Potong daging dan makan hanya sayuran untuk menurunkan berat badan ...
Meskipun menjadi veggie sepertinya ide yang bagus, itu bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Jika Anda suka daging, memakannya tidak akan menyebabkan Anda bertambah gemuk, jadi tidak ada alasan untuk memotongnya dari diet Anda. "Saya sarankan tinggal jauh dari daging olahan seperti potongan daging dingin, hot dog, sosis, dan daging yang diolah oleh pabrik, " kata Lipman. "¨" ¨
Baca lebih lajut
“Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus mengurangi makanan yang memicu pelepasan insulin, karena itu adalah insulin yang mendorong penyimpanan lemak. Makanan yang tidak memicu pelepasan insulin, seperti protein dan lemak, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, jadi Anda bisa memasukkan daging, ayam, dan ikan yang diberi makan rumput dalam makanan Anda bersama dengan banyak sayuran. ”
10 MITOS: Total latihan tubuh terbaik sedang berjalan. ¨ & # ...
Berlari sangat bagus untuk tubuh bagian bawah Anda, tetapi Anda tidak mendapatkan cukup banyak latihan di tubuh bagian atas Anda. Juga, itu bisa menjadi pembunuhan di persendianmu, jadi kamu mungkin berakhir dengan menyiksa diri dengan sakit, rasa sakit, atau cedera. "¨" ¨
Baca lebih lajut
Sebagai gantinya, Kirsch menyarankan Anda mencoba mesin dayung. "Menit untuk menit, Anda membakar kalori paling banyak saat melatih kaki, bokong, inti, lengan, dan punggung, " katanya. “Mesin itu adalah insinerator kalori. Namun, tidak semua mesin berfungsi untuk semua orang. Pilih sesuatu yang cocok untuk tubuh Anda sehingga Anda dapat menggunakannya selama 45 menit penuh. Anda dapat meningkatkan intensitasnya saat Anda semakin kuat dan lebih bugar, tetapi benar-benar menghalangi waktu dari jadwal Anda dan mendedikasikan diri Anda untuk proses itu. ”
11 MITOS: Lebih baik ngemil seharian daripada makan ulang ...
“¨” ¨Dr. Lipman mengatakan bahwa ini adalah mitos bagi sebagian orang, tetapi tidak semua orang. “Saya tidak merekomendasikan merumput sepanjang hari. Namun, saya melihat banyak orang melakukan dengan baik dengan 5 makanan kecil sehat sehari atau 3 kali makan dan 2 makanan ringan. Ini membantu untuk menjaga gula darah tetap stabil, dan menjaga Anda dari keinginan manis, camilan bergula. "" ¨ "¨
Baca lebih lajut
Lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap jadwal makan yang berbeda - jika Anda benar-benar lapar di antara waktu makan, bisa jadi tubuh Anda lebih suka makanan yang lebih kecil dan lebih sering. Pastikan saja makanan yang Anda dapatkan memiliki protein tanpa lemak dan makanan kaya serat yang akan membuat Anda merasa kenyang.
12 MITOS: Mengangkat beban hanya untuk orang yang ingin ...
Meskipun Anda mungkin memiliki ketakutan untuk terlihat seperti Hulk jika Anda mengambil dumbbell, menambahkan bobot untuk rejimen kebugaran Anda sebenarnya adalah kunci untuk membantu membangun fisik yang lebih ramping. "Tubuh wanita tidak dibuat terlalu besar, " kata Kirsch.
Baca lebih lajut
"Kecuali Anda secara genetika unik, Anda tidak memiliki testosteron untuk bisep besar." Tambah Trink, "Memakai massa otot membutuhkan banyak waktu dan kerja. Plus, Anda harus makan surplus kalori untuk memakai ukuran besar. Angkat beban adalah benar-benar untuk orang yang ingin meningkatkan kepadatan tulang, menurunkan berat badan, menambah massa otot, memperbaiki ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh olahraga atau gaya hidup, tetap bebas cedera dan hidup lebih lama, hidup lebih sehat. Orang tidak perlu takut latihan beban; mereka harus takut menjadi tidak aktif. ”
