Jika Anda belum pernah mendengar tentang Kegels sebelumnya, gadis, apakah Anda kehilangan! Tidak peduli berapa usia atau jenis kelamin Anda, latihan Kegel membuat organ seks yang bahagia dan sehat.
Pertama kali dijelaskan oleh ginekolog Arnold Kegel pada tahun 1948, latihan Kegel adalah mengontrak dan melepaskan lantai panggul. Melatih otot-otot tertentu membantu dalam inkontinensia kemih (dan tinja!) Pada pria dan wanita, terutama untuk wanita selama kehamilan mereka, serta berkontribusi positif terhadap kehidupan seks seseorang. Seorang wanita yang melakukan Kegels secara teratur dapat mengalami orgasme yang lebih lama dan lebih intens, dan pria yang juga menjadikan latihan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka, dapat melihat peningkatan intensitas dan ukuran ereksi mereka. (Catatan: Saya mengatakan ereksi, bukan penis.) Maksud saya, apakah Anda benar-benar membutuhkan alasan lain selain kehidupan seks yang lebih baik untuk mendapatkan Kegels Anda?
Pertama-tama, mari kita akrab dengan area yang dimaksud. Lantai panggul Anda tepat di tempat kedengarannya seperti seharusnya: di bawah panggul. Ini terdiri dari tiga lapisan otot, yang berfungsi sebagai jaringan pendukung untuk kandung kemih, usus, dan rahim. Ini juga memainkan peran utama dalam kehamilan, terutama kelahiran, karena memandu bayi keluar melalui daerah panggul.
Bagaimana Melakukan Latihan Kegel:
1. Temukan otot yang tepat. Cara termudah untuk menemukan dasar panggul Anda adalah menghentikan mid-pipis. Ya, ini tidak terasa begitu hebat jika Anda benar-benar perlu buang air kecil, tetapi jika Anda dapat melakukannya dan menahannya sedetik kemudian Anda telah menemukan otot-otot yang tepat. Woo hoo, pergilah!
2. Berlatih meregangkan sedikit. Ketika Anda menghentikan aliran kencing Anda, Anda mungkin bisa merasakan persis apa yang Anda kontrak, lalu dilepaskan untuk menyelesaikan pergi ke kamar mandi. Itu adalah kontraksi dan pelepasan yang, pada dasarnya, dalam skala kecil, seorang Kegel. Jika Anda bisa membuat gerakan otot sambil duduk, berdiri, atau berbaring, maka Anda lebih dari setengah jalan di sana untuk menyempurnakan latihan Kegel Anda.
Dalam posisi-posisi itu, remaslah otot-otot dasar panggul Anda ke atas dan ke atas, seolah-olah Anda mencoba mengambil sesuatu dengan vagina Anda. Tahan selama tiga hingga lima detik, lalu lepaskan selama tiga hingga lima detik. Lakukan beberapa kali lagi sampai Anda benar-benar memahami bagaimana rasanya melakukan latihan ini dengan tubuh Anda. Ini akan membutuhkan beberapa fokus, pada awalnya, tetapi ingat, itu demi kehidupan seks Anda, (dan hal-hal lain juga, tentu saja). Fokus Anda adalah investasi bijak untuk yang satu ini.
Jika Anda menemukan Anda menekan pantat atau perut Anda, maka Anda melakukannya dengan salah. Anda mungkin harus kembali ke toilet untuk mengingatkan diri Anda bagaimana rasanya.
3. Jadikan latihan rutin. Hal dengan latihan - semua latihan - adalah bahwa hasil terbaik datang dari melakukannya secara teratur. Dokter menyarankan bahwa melakukan 10 hingga 15 pengulangan Kegels, setidaknya tiga kali sehari, akan membuat tubuh sangat bahagia. Dan begitu Anda memiliki teknik pribadi Anda, Anda dapat melakukannya di mana saja dan di mana saja. (Dan jika karena alasan tertentu Anda tidak melakukan Kegels, Anda dapat mencoba lima alternatif ini untuk memperkuat lantai panggul Anda.)
Apa yang Dilakukan Latihan Kegel?
Cukup sedikit, sebenarnya. Seperti Dr. Marianne Brandon menjelaskan, “Banyak wanita tidak menyadari bahwa otot dasar panggul mereka terlibat dalam kemih, usus, dan kesehatan seksual. Jika otot-otot ini lemah, melakukan latihan Kegel setiap hari dapat membantu memperkuat mereka. ”Sederhana dan penting, ya? Berikut adalah daftar hal-hal indah yang dapat dilakukan oleh latihan Kegel untuk lantai panggul Anda:
1. Bantuan dalam inkontinensia. Jika Anda tidak tahu apa artinya "inkontinensia", maka anggaplah diri Anda beruntung. Dalam istilah yang paling sederhana, itu kehilangan kandung kemih, dan kadang-kadang, kontrol anal. Tidak seorang pun, dan maksud saya tidak seorang pun, ingin keluar dalam situasi sosial, atau bahkan sendirian di rumah, dan harus berurusan dengan kebocoran semacam ini. Tetapi melakukan latihan Kegel secara teratur akan memperkuat otot-otot di sekitar kandung kemih dan usus dan membantu menjaga inkontinensia yang tidak perlu jauh, jauh sekali.
2. Menyimpan barang-barang di sana. Bagian penting dari penuaan adalah segalanya mulai melorot. Dan ya, kami berarti segalanya: penuaan dan bahkan melahirkan dapat mengakibatkan prolaps uterus, yang pada dasarnya berarti bahwa rahim Anda turun dari tempat dan, dalam beberapa kasus, dapat benar-benar menjuntai keluar dari vagina. Jadi, jika Anda ingin melihat rahim Anda lebih dekat dan pribadi, lewati latihan Kegel Anda. Jika tidak, maka Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan.
3. Membuat orgasme yang lebih baik . Jika Anda belum belajar tentang Kegels dari halaman-halaman Cosmo, pertimbangkan pengantar ini: ini adalah otot-otot yang Anda gunakan saat berhubungan seks, baik oleh Anda sendiri maupun dengan pasangan. Ketika Anda mengontraksi dan melepaskan otot-otot panggul Anda, Anda mengencangkan pubococcygeus (bersama dengan semua bagian lain yang lebih dari sekadar suap untuk dikatakan). Dalam menjaga otot-otot ini dalam kondisi prima, Anda cukup menjamin bahwa tidak hanya orgasme Anda menjadi lebih intens, tetapi Anda akan merasa lebih mudah untuk mendapatkannya.
4. Kemudahan trimester akhir kehamilan. Seperti yang sudah kita bahas, Kegels sangat bagus dalam masalah inkontinensia, yang merupakan sesuatu yang dialami oleh semua wanita hamil menjelang akhir kehamilan mereka. Tapi secara keseluruhan, mereka hanya membuat minggu-minggu terakhir lebih nyaman. Ketika Anda berpikir tentang stres yang tubuh Anda di bawah oleh titik itu, Anda akan gila untuk tidak mendapatkan Kegels Anda sesegera mungkin, jika Anda berencana untuk memiliki anak. Takeaway? Mulai lakukan latihan kegelamu malam ini!
