Sarapan selalu menjadi hit atau miss di sekitar rumahku. Pagi hari adalah terburu-buru untuk keluar dari pintu, dan ada sedikit waktu untuk mem-plot nutrisi. Sedih untuk mengakuinya, tapi aku mengambil roti gandum utuh dan secangkir kopi, dan aku pergi. Sekarang setelah makan yang penuh perhatian telah memasuki pemikiran saya, saya mulai melihat apa yang hilang. Bagaimana cara saya membangun sarapan yang lebih baik? Dapatkah saya membungkus nutrisi yang saya butuhkan menjadi kekuatan mulai hari dengan cepat ambil dan pergi?

Menambah buah dan yogurt ke pagi hari merupakan perbaikan yang pasti dan cepat. Namun setelah beberapa hari menambahkan kacang dan biji buah dan biji chia ke dalam ramuan, daya tarik yogurt dan buah dapat sedikit berkurang. Di mana kegembiraannya? Memasak telur rebus atau orak-arik hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi bahkan menit dapat terasa terlalu lama.



Apa yang hilang di sini? Kami mendengar banyak tentang serat, dan saya ingin mengemas lebih banyak lagi. Salah satu bentuk serat favorit saya adalah olive penurun kolesterol yang baik dan membantu jantung. Saya suka semangkuk oatmeal, tetapi sekali lagi, berapa banyak Anda dapat memvariasikan oatmeal dan tidak memiliki ... oatmeal?

Plus, saya sedang terburu-buru, dan bahkan jeda sebentar untuk memasak oatmeal atau telur orak-arik adalah waktu yang terbuang. Mencoba makan semangkuk oatmeal di mobil pada lampu lalu lintas terlalu rumit untuk orang yang tidak berkafein dan setengah sadar.

Jadi itu adalah tuntutan saya untuk sarapan yang bergizi. Ubahlah buah saya, yogurt, oatmeal standar menjadi sesuatu yang enak, nyaman, cepat dan portabel. Saya pergi mencari kombo yang akan memenuhi persyaratan tersebut. Saya menemukannya di resep Banana Yogurt Muffin Pisang Oat dari Running With Spoons. Dan saya menemukan jauh lebih sedikit: Tidak ada minyak. Tanpa tepung. Tidak banyak gula.



Ini adalah bahan-bahannya:

  • Yogurt Yunani polos
  • 2 pisang masak sedang 2 telur besar
  • Gulungan Oats
  • gula merah
  • Bubuk pengembang
  • Bubuk soda kue
  • Keping cokelat


Saya mencambuk resep itu di blender saya pada hari Minggu. Karena kaleng muffin saya pergi ke semua peralatan dapur yang jarang digunakan dalam langkah terakhir, saya kembali ke Internet untuk instruksi tentang mengubah kue muffin menjadi roti loyang. Turunkan suhu lebih dari 50 derajat, kata instruksi konversi, dan masukkan tusuk gigi untuk menguji kematangan.

Hasilnya enak dan mengenyangkan.

Jadi sekarang saya berpikir saya akan bereksperimen. Apakah strategi Menjalankan Dengan Sendok menghilangkan tepung dan minyak dan mencampurkan semua bahan dalam blender jika saya mengganti buah pir atau apel untuk pisang?

Saya menemukan resep Roti Jahe Pear pada semua resep yang terlihat menjanjikan. Saya akan bereksperimen akhir pekan ini dengan beberapa modifikasi berdasarkan rencana permainan Running With Spoons.

Ternyata Amanda, yang menulis blog Running With Spoons, memegang sertifikat dalam pembinaan kesehatan dari Institute of Integrative Nutrition dan sedang bekerja pada gelar di bidang gizi holistik dari Canadian School of Natural Nutrition. Saya pergi mencari paket sarapan serba dan menemukan seorang pencipta resep yang mengantisipasi daftar keinginan nutrisi saya.

Ada gerakan yang terjadi untuk menawarkan kepada kita cara-cara menambahkan nutrisi untuk sarapan. Self memaparkan rencana untuk membangun sarapan yang lebih baik. Resep sarapan yang lebih sehat tersedia di Eating Well. Dan Cooking Light menawarkan beberapa ide sarapan bergizi.

Lagu Sarapan | CoComelon Bahasa Indonesia - Lagu Anak Anak (Maret 2024).