Ketika Anda benar-benar berlebihan dalam tarif liburan, jangan menyalahkan diri Anda di pagi hari sesudahnya. Jangan terlalu rendah pada diri sendiri, dan jangan merasa terlalu bersalah jika Anda makan dan minum terlalu banyak selama perayaan Tahun Baru. Liburan menggoda semua dari kita untuk menikmati makanan yang rasanya luar biasa dan membuat kita merasa bahagia. Bahkan jika Anda menyelam ke dalam prasmanan Natal, Anda tidak bisa mendapatkan lebih dari beberapa pound. Beberapa dari berat badan itu kemungkinan besar adalah air yang Anda pertahankan karena mengemil makanan super asin dan super lezat. Tenang dan fokus untuk kembali ke jalur.

Jangan menghukum diri sendiri dengan melewatkan makan. Anda akan tergoda untuk makan berlebihan jika Anda sangat membatasi makan. Membatasi kalori atau menghilangkan makanan hanya akan menurunkan metabolisme dan membuat berat badan berkurang lebih sulit. Ahli nutrisi merekomendasikan bahwa Anda mengurangi kalori dengan mengurangi ukuran porsi. Kembalilah ke rencana yang membantu Anda mencapai sasaran berat badan yang sehat.



Saran yang sama berlaku untuk olahraga. Anda akan membakar kalori ekstra dengan melakukan olahraga ekstra pada hari setelah pemanjaan Anda, tetapi jangan menghukum diri sendiri dengan berlebihan. Tetap pada jalur dengan program latihan rutin Anda akan melakukan yang paling baik untuk tujuan penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang Anda. Aktivitas fisik normal Anda akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Inilah hal pertama yang harus Anda makan sehari setelah overindulging.

Pertama: A Reboot Shot

Ketika Anda bangun di pagi hari, nyalakan ulang dengan mencampurkan gambar ini dan meminumnya:

  • 1 sendok makan cuka sari apel
  • 1 sendok makan jus lemon
  • 1/2 sendok teh jahe bubuk
  • Es

Ikuti ini dengan minum setidaknya 75 ons hingga 100 ons air.



Kedua: Sarapan Protein Kale Smoothie

Mengonsumsi sesuatu yang hijau adalah cara cepat untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk kembali ke jalur. Lihat salah satu smoothies ini untuk awal yang memuaskan untuk hari yang penuh nutrisi: 10 Smoothies Hijau Siapapun Akan Cinta. Minuman lezat dan lezat ini menawarkan Anda pilihan mulai dari super manis hingga super hijau.

Ketiga: Bungkus Makan Siang Salad Tuna

Tidak mungkin Anda berencana untuk makan siang bergizi pada hari setelah liburan yang serius. Tapi Anda mungkin menyimpan bahan-bahan di dapur Anda untuk bungkus Tuna Salad Mediterania Rasanya yang lezat ini. Zaitun asin dan paprika merah manis membuat salad tuna ini menjadi pemenang.

Keempat: Aduk Fry Dinner

Sajikan satu ton sayuran dan aduk ayam goreng sehat ini di atas meja dalam 30 menit. Muat serat dengan melayani lebih dari beras merah.



Kelima: Makanan Ringan pada Protein dan Lemak Sehat

Camilan besar protein dan lemak sehat akan membuat Anda tetap kenyang sampai makan berikutnya. Simpan ini di tangan untuk camilan sehari-hari serta pemulihan pasca-pemanjaan.

  • 2 telur
  • 1/2 buah alpukat
  • 1 porsi kacang
  • 1 cangkir yogurt Yunani

Ingat, kita semua manusia! Jangan merasa terlalu bersalah ketika Anda terlalu berlebihan. Hanya membuat pagi setelah waktu untuk menyelesaikan kembali ke gaya hidup sehat Anda.

Macam-Macam Sarapan di Berbagai Negara (Maret 2024).