Otot-otot Anda memainkan peran penting: selain membuat Anda kuat, mereka membantu membakar lemak. Ketika Anda menambahkan massa otot tanpa lemak ke tubuh Anda, ini membantu Anda membakar kalori. Tubuh Anda membakar 50 hingga 100 kalori per pon otot setiap hari (dibandingkan dengan kurang dari segenggam kalori, untuk lemak). Cukup, Anda akan membakar lebih banyak lemak dengan menambah otot. Anda mungkin menghindar dari mengangkat beban karena Anda tidak ingin terlihat seperti pembangun tubuh profesional. Tetapi dengan latihan kekuatan Anda tidak akan berakhir dengan tubuh pembangun tubuh. Otot membutuhkan sesuatu untuk memberinya makan agar benar-benar menjadi besar. Zat-zat ini disebut androgen (kerabat testosteron), yang menyebabkan serat otot tumbuh. Inilah sebabnya mengapa wanita dapat mengangkat beban dan membangun otot sambil tetap ramping. Laki-laki, di sisi lain, menjadi lebih besar secara instan. Jika Anda ingin nada dan mengencangkan sedikit, Anda masih bisa mengangkat beban dan melakukan latihan ketahanan. Cara terbaik untuk nada otot Anda? Lakukan setiap latihan dengan jumlah pengulangan yang lebih tinggi (15 hingga 20) menggunakan jumlah berat yang lebih ringan dari biasanya. Untuk mendapatkan tampilan panjang dan ramping? Anda dapat memperpanjang otot melalui peregangan dan yoga. Cobalah berlatih sampai kelelahan — Anda harus berjuang melalui beberapa pengulangan terakhir. Anda dapat mencapai tujuan ini dengan menggunakan bobot yang lebih tinggi atau mengangkatnya lebih lambat. Dengan cara ini otot Anda benar-benar dikenai pajak. Mereka akan mendapatkan pesan untuk membangun diri mereka sendiri untuk persiapan untuk latihan berikutnya.
- Tiga puluh menit berjalan setiap hari untuk membangun protein berbasis stamina dan kekuatan.
- Tiga puluh menit latihan kekuatan / ketahanan seminggu untuk membangun kembali protein berbasis kekuatan ini. (Jadi, seminggu sekali selama 30 menit, atau pisahkan latihan kekuatan / resistensi menjadi dua sesi 15 menit atau tiga menit 10 menit.)
Ketika Anda mulai berolahraga, Anda tidak akan membuang pound instan. Anda akan mulai melihat perubahan dalam bentuk keseluruhan dan ukuran pinggang Anda dengan cukup cepat. MENONTON VIDEO:
