Saya sangat yakin bahwa di dunia yang sempurna dengan waktu dan sumber daya yang tiada habisnya, semua orang akan menjalani terapi. Tubuh kita dirawat dengan perjalanan ke gym dan pemeriksaan rutin dari dokter, jadi mengapa kesehatan emosional kita tidak mendapat perlakuan yang sama? Kita semua bisa mendapat manfaat dari tune-up periodik dari seorang terapis, dan ketika kehidupan melempar kita curveball, kebutuhan itu menjadi sangat jelas. Kebanyakan orang beroperasi di bawah pola emosi yang tidak terlihat (banyak di antaranya bersifat merusak), jadi ketika kita membiarkan seorang profesional untuk mendapatkan pandangan objektif pada pola hidup dan pikiran kita, dia dapat menawarkan kita cara baru untuk bergerak dan melihat dunia. Seorang terapis dapat memberikan kunci yang tak terlihat untuk kesejahteraan yang tidak akan pernah kita temukan pada diri kita sendiri, tetapi bagian terbaik dari terapi adalah bahwa cara seorang profesional mengeluarkan kunci itu adalah dengan memberdayakan Anda untuk menemukannya sendiri . Inilah cara menemukan terapis yang hebat!
1. Mintalah referensi. Salah satu cara paling langsung untuk menemukan terapis yang baik adalah meminta teman untuk referensi dari mereka. Beberapa terapis tidak akan mengambil seseorang yang dekat dengan salah satu pasien mereka yang ada karena dapat menimbulkan konflik kepentingan, tetapi mereka mungkin dapat merujuk Anda kepada seseorang yang hebat dalam jaringan profesional mereka. Bergantung pada konteks lingkungan kerja Anda dan seberapa mendukung keluarga Anda, juga dapat bermanfaat meminta rekan kerja atau keluarga untuk meminta nasihat. Pertimbangkan juga meminta dokter perawatan primer Anda jika mereka dapat merekomendasikan siapa pun kepada Anda.
Banyak teman merasa nyaman membicarakan hal ini secara panjang lebar, tetapi jika Anda belum pernah mendiskusikan kesehatan mental dengan teman atau kenalan, jangan merasa seperti Anda harus menceritakan panjang lebar mengapa Anda mencari terapis kecuali Anda ingin. Cukup mengatakan, "Saya mencari terapis baru, apakah Anda suka milik Anda / tahu apa saja?" Biasanya hanya dibutuhkan. Akan sangat bagus jika kesehatan emosional selalu mudah dibicarakan, tetapi beberapa teman mungkin tidak membantu atau memahami (meskipun itu mungkin berarti sudah waktunya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman-teman).
Jika Anda tidak berpikir Anda akan menemukan banyak dukungan dalam lingkaran batin Anda, mungkin masuk akal untuk melanjutkan pencarian Anda tanpa rujukan. Di sisi lain, Anda mungkin menerima tanggapan positif yang mengejutkan dari orang yang Anda cintai. Jika orang-orang dalam hidup Anda tampak seperti mereka akan menerima, jangan biarkan asumsi bahwa Anda tidak tahu siapa pun dalam terapi menghentikan Anda dari berbicara - banyak orang mungkin tidak berpikir untuk menyebutkannya. Baca ruang pertama, tetapi jangan merasa bahwa Anda harus hidup dalam ketakutan mendiskusikan suatu subjek yang, pada akhirnya, cukup universal.
2. Gunakan internet. Mulailah dengan Googling untuk terapis di area Anda. Untuk mempersempit hasil, lihat ke masing-masing spesialis terapis, lihat apakah Anda dapat menemukan ulasan, dan cobalah untuk mendapatkan gambaran yang lebih besar tentang apa yang mereka tentang. Kurangnya ulasan tidak selalu berarti mereka tidak pandai dalam pekerjaan mereka - tidak semua terapis bahkan ada di internet untuk memulai. Daftar ahli terapi hari ini adalah sumber daya yang sangat baik, karena setiap praktisi harus diperiksa sebelum daftar mereka muncul. Berbagai jenis profesional kesehatan mental yang tersedia - pekerja sosial, konselor, psikolog, dan banyak lagi - mungkin tampak menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa mereka semua siap untuk membantu. Jika terlalu berlebihan, letakkan bagian itu di pinggir jalan untuk saat ini dan fokuslah pada menemukan individu yang menurut Anda akan Anda klik - detail itu dapat kembali dimainkan nanti jika diperlukan.
3. Pertimbangkan anggaran dan asuransi Anda. Jelas, yang ideal adalah menemukan terapis yang mengambil asuransi Anda, tetapi menemukan seseorang yang mengklik dengan Anda sangat subyektif (dan sangat penting) sehingga terkadang Anda harus mencari di luar penawaran operator asuransi Anda untuk menemukan orang yang tepat. Banyak terapis tidak mengambil asuransi sama sekali dan malah mengenakan biaya tetap - untungnya, banyak terapis juga bekerja pada basis kasus per kasus dan bersedia untuk merawat Anda dalam skala geser.
Untuk menemukan rentang opsi terluas yang bekerja dengan perusahaan asuransi Anda, hubungi penyedia layanan Anda dan mintalah daftar lengkap terapis di jaringan Anda. Mereka mungkin awalnya menawarkan untuk hanya membuang beberapa nama, tetapi memiliki lebih banyak pilihan selalu lebih baik. Banyak perusahaan juga menawarkan beberapa sesi terapi gratis kepada karyawan mereka, dengan opsi untuk dirujuk ke terapis biaya setelah sesi gratis berakhir.
Jika Anda memiliki anggaran yang ketat, carilah terapis yang bekerja dalam skala sliding, tetapi pertimbangkan juga opsi lain yang terjangkau seperti terapi kelompok, program gratis yang disediakan oleh pemerintah setempat, dan universitas lokal, yang terkadang menawarkan terapi gratis atau diskon yang dipimpin oleh mahasiswa pascasarjana. Jika Anda dapat menemukan cara untuk membayar terapi walaupun harus melakukan pengorbanan (baca: jika Anda dipaksa untuk memilih antara terapi dan mencukur sebagian dari anggaran keluar Anda), pertimbangkan untuk menjadikannya prioritas. Perubahan yang Anda lakukan dalam terapi dapat secara positif mengubah jalannya seluruh hidup Anda, dan sementara itu menyebalkan untuk pergi minum-minum dengan teman-teman lebih jarang atau mengurangi pakaian baru, uang yang Anda belanjakan untuk terapi akan membayar sendiri selama beberapa dekade ke depan. dalam bentuk kebahagiaan dan kepuasan yang lebih besar - siapa yang tahu Anda dapat benar-benar membeli barang-barang itu !?
4. Ingat bahwa tidak apa-apa jika Anda tidak mengklik dengan orang pertama yang Anda temui. Sesi pertama Anda dengan seorang terapis sering dianggap lebih sebagai konsultasi yang memungkinkan kedua pihak untuk memutuskan apakah Anda akan cocok, jadi jangan merasa harus terus menemui seseorang jika itu pertama kalinya tidak terasa benar. Mereka mungkin yang memiliki keahlian, tetapi Anda yang membayarnya, jadi jangan takut untuk memperlakukan sesi pertama itu seperti wawancara kerja. Anda memiliki hak untuk mengajukan pertanyaan tentang jenis masalah apa yang mereka alami, apakah mereka memiliki teknik tertentu, atau apa pun yang ingin Anda ketahui yang tidak melanggar privasi pasien mereka yang lain. Seorang terapis dapat menjadi hebat dalam pekerjaan mereka dan masih tidak tepat untuk Anda - ini adalah praktik yang sangat individual.
Tidak apa-apa bagi seorang terapis untuk membuat Anda sedikit tidak nyaman kadang-kadang jika itu konstruktif - setelah semua, bagian dari pekerjaan mereka adalah untuk mengarahkan pikiran Anda ke arah baru dan mungkin memiliki beberapa bagasi lama - tetapi jika mereka membuat Anda merasa malu atau diadili, atau sepertinya tidak membuat Anda, itu alasan yang sangat bagus untuk memberi mereka izin. Jika Anda berdua memutuskan bahwa Anda tidak cocok, mereka mungkin bersedia merujuk Anda ke seseorang yang mereka pikir akan menjadi pasangan yang lebih baik untuk Anda, karena terapis yang baik lebih peduli tentang Anda menemukan bantuan yang Anda cari (entah itu bersama mereka atau tidak) daripada menjual diri kepada Anda.
5. Jangan menyerah. Ada begitu banyak bagian dari proses ini yang terasa seperti rintangan yang tidak mungkin. Menemukan seorang terapis untuk bahkan bertemu dengan di tempat pertama adalah sulit. Membuat panggilan telepon pertama itu sulit. Mencari tahu asuransi atau bagaimana Anda akan membayarnya sulit. Setelah melewati semua rintangan itu, Anda mungkin merasa frustrasi karena bertemu dengan terapis tidak langsung membuat Anda merasa lebih baik. Bahkan, Anda bahkan mungkin merasa lebih buruk untuk sementara waktu, karena tidak ada yang suka menghabiskan satu jam seminggu berbicara tentang bagian-bagian kehidupan mereka, mereka lebih suka tidak pernah memikirkannya. Beberapa sesi pertama bisa sangat sulit, karena terapi dapat terasa rentan, dan Anda pada dasarnya memamerkan jiwa Anda kepada orang yang belum Anda kenal.
Percayalah bahwa ini semua adalah bagian dari proses, bahkan dengan terapis yang benar-benar mendapatkan Anda. Hasil yang paling bermanfaat dari bekerja dengan seorang terapis membutuhkan waktu, tetapi mereka membuatnya sangat berharga. Berikan waktu, kerjakan pekerjaan Anda (Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan!), Dan percaya bahwa hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik.
