Makan di luar? Sulit untuk mendapatkan makanan yang lebih indah daripada salad. Mereka mengisi tubuh kita dengan nutrisi yang kita butuhkan untuk melihat dan merasakan yang terbaik. Tapi terlalu sering, kita membuat salad kita jelek dengan menaburi mereka dengan bahan-bahan yang meningkatkan risiko kita untuk penyakit kronis serta pinggang kita. Bagaimana Anda bisa menjaga kecantikan dalam salad dan menghindari yang jelek? Ini lebih sederhana dari yang Anda pikirkan!

  • Crouton - sebagian besar diisi dengan tepung diperkaya putih dan dapat diisi dengan lemak dan garam. Jika Anda mencari crunch di salad Anda, minta mereka untuk memakai walnut atau bahkan lebih baik lagi, chia atau biji bunga matahari. Anda juga bisa seolah-olah restoran memiliki 100 butir gandum utuh juga.
  • Keju - jika Anda ingin mendapatkan keju di salad Anda, minta di sisi dan gunakan hanya sedikit, JANGAN biarkan mereka memakainya untuk Anda. Untuk mendapatkan rasa keju tanpa harus menggunakan banyak, mintalah beberapa serutan parmesan.
  • Telur Utuh di mana lebih dari satu telur digunakan untuk salad bisa menjadi bom kolesterol. Pilih satu telur saja atau lewati kuning telurnya dan dapatkan putih telur.
  • Bacon - ini salad kan? Jauhkan daging dan tambahkan salmon panggang atau panggang sebagai gantinya.
  • Apa pun yang ada dalam cangkang yang dapat dimakan ATAU meletakkan bagian dari cangkang yang dapat dimakan di atas salad Anda (seperti potongan tortilla) harus dihindari.
  • Apakah salad Anda diisi dengan roti pita putih ? Mintalah pita gandum utuh atau tanpa roti pita dan sayuran ekstra sebagai gantinya.
  • Ayam itu OK jika dipanggang, tidak jika digoreng.
  • Tons of Dried Fruit - hanya akan menambahkan gula “yang ditambahkan” ke salad Anda. Alih-alih memilih apel segar, stroberi atau jeruk mandarin dalam jusnya sendiri. Omong-omong, memasangkan jeruk kaya vitamin C atau stroberi dengan salad bayam membantu meningkatkan penyerapan zat besi pada bayam!

    • Mintalah minyak zaitun (atau canola) dan cuka dan rias salad Anda sendiri dengan menjaga proporsi antara keduanya.
    • Jika Anda HARUS pergi dengan saus restoran, PERNAH membiarkan restoran meletakkan saus untuk Anda, sebagai gantinya Anda mengontrol jumlahnya dan memintanya di samping. Gunakan garpu Anda dan oleskan beberapa saus sebelum Anda menusuk salad.
    • Tetaplah pada vinaigrette yang bukan buah (mis. Raspberry vinaigrette sering berarti GULA).
    • Dressing bebas lemak seringkali hanya berupa topping gula cair untuk salad Anda (biasanya menggantikan lemak dengan gula). Menggunakan dressing bebas lemak sama dengan menggunakan beberapa paket gula di atasnya. Anda tidak akan pernah mempertimbangkan hal itu — kan?
    • Dressing creamy diisi dengan lemak jenuh dan kalori jadi hindari keju biru, ranch, rusia, dll.
    • Bawalah saus Anda sendiri dari rumah yang Anda tahu baik dan baik untuk Anda (karena Anda membaca labelnya kan?).
    • Gunakan jus lemon — sederhana, segar, dan cantik!

    Makanan UNTUK PEJUANG JERAWAT!! 8 Resep Menu Oat Tampa Bosan (Maret 2024).