Paula memiliki daftar panjang keluhan tentang suaminya, dan beberapa di antaranya cukup serius. "Dia tidak benar-benar berbicara banyak, dan dia tidak pernah terbuka untuk saya." Dia mengungkapkan semua ini sebagai bagian dari psikoterapi yang sedang berlangsung dengan saya.
“Juga, dia hanya merosot di saluran sofa berselancar hampir setiap malam. Jika saya menanyakan suatu pertanyaan, saya mendapatkan gumaman, mungkin suatu keluhan. Jika saya benar-benar mendorongnya untuk mengikuti program ini, dia meledak dengan kemarahan. Dia mengambil alih ruang makan kami dengan kertas kerja, dan dia akan memerangi saya sampai mati tentang membersihkannya. ”
QUIZ: Apakah Anda Terlalu Naggy?
Paula menyimpulkan: “Saya pikir saya hidup dengan manusia gua. Saya pada dasarnya kehabisan ide tentang bagaimana membuatnya berperilaku lebih baik. ”
Frasa Paula "berperilaku lebih baik" tertangkap telingaku karena menangkap esensi dari apa yang banyak dari kita coba lakukan dalam hubungan kita. Ketika saya lepas kendali dengan pekerjaan, atau mulai bersikap negatif di sekitar rumah, istri saya bertanya kepada saya — dan, jika perlu, memberi tahu saya — untuk membentuk. Dia memberi tahu saya masalah saat dia melihatnya, lalu memberi tahu saya solusinya ... juga saat dia melihatnya. Sebagian besar waktu itu seperti ini: "Tolong tenang, Anda membuat saya dan semua orang lain tertekan, dan Anda nyeri raksasa di pantat ketika Anda melakukan X, Y, dan Z. ”Intinya, dia meminta saya untuk berperilaku lebih baik. Istri saya memiliki pengaruh pada saya, dan saya mendengarkan apa yang dia katakan dan, sering kali, mencoba berubah menjadi lebih baik.
Paula tidak semudah ini dengan lelaki itu. Dia menolak. Dia mengomel dan mendengus balasan negatif. Dia tampaknya tidak ingin berubah. Ini adalah masalah yang saya lihat sepanjang waktu. Orang ingin pasangannya berubah tetapi mengalami kesulitan mengetahui bagaimana membuat perubahan ini terjadi.
Jawaban pertama saya dalam situasi semacam ini biasanya seperti ini: “Dapatkan pasangan Anda di sini dan mari kita berdua membicarakannya bersama dengan konsultasi saya.” Ketika saya menawarkan kesempatan ini kepada Paula, dia menjawab, “Apakah Anda bercanda saya? Dia lebih suka bercerai daripada datang ke terapi. "Saya mendengar ini sepanjang waktu, juga, tetapi saya mencoba untuk tidak tersinggung. Jika ini adalah situasi yang dihadapi dan Anda perlu meningkatkan hubungan Anda sendiri, saya punya tiga saran yang dapat digunakan sendiri atau dalam kombinasi.
Mogok
Apakah kamu yang memasak? Pembersihan? Belanja? Penampungan cucian? Ya? Yah, berhentilah melakukannya. Dalam bahasa modifikasi perilaku, mogok terjadi akan disebut hukuman dengan penarikan kontingen . Ambil fakta bahwa suami Paula tidak akan membersihkan kertas kerjanya dari meja ruang makan. Dia tidak mau (yah, mungkin dia akan pada hari Thanksgiving, tapi sangat kecil kemungkinannya hari-hari lain dalam setahun).
Dalam situasi seperti ini, saya mendorong Paula untuk mengekspresikan dirinya dengan jelas dan menyatakan hukuman apa yang akan terjadi jika suaminya tidak membersihkan meja (atau, katakan secara berbeda, jika dia melanjutkan perilaku acuh tak acuh). Mungkin sesuatu seperti ini, “Sayang, saya telah meminta Anda berulang kali untuk melakukan pekerjaan yang lebih baik membersihkan ruang makan. Ini adalah ruang kerja yang bagus, tetapi kita harus membuatnya tetap rapi. Saya malu memiliki teman-teman saya karena sepertinya kita penimbun. Jika Anda tidak membersihkan barang-barang ini dalam tiga hari ke depan, saya akan mogok. Saya akan berhenti melakukan X, Y atau Z ... ”X, Y, dan Z dapat berupa perilaku yang menurut Anda akan menarik perhatiannya. Hentikan apa yang Anda lakukan dan buat dia menyadari bahwa Anda serius tentang masalah ini.
Bersikaplah langsung, berbelas kasih, bersikap tegas. Tarik garis Anda di pasir seperti yang Anda lakukan dengan seorang anak. Tidak pernah mudah untuk mogok, tetapi itu berhasil, dan itu dapat bekerja untuk Anda.
Bentuk dengan Aproksimasi Berturutan
Strategi ini memiliki nama yang konyol, saya tahu, tetapi tahanlah dengan saya. Metode ini menggunakan penguatan positif untuk meningkatkan perilaku baik secara bertahap (bukan "menghukum" perilaku buruk). Anda harus mulai dengan perilaku target dalam pikiran. Pikirkan kecil. Misalnya, Anda ingin suami melihat Anda dan terlibat dalam percakapan ketika dia duduk di sofa. Perilaku kecil di sini adalah "lihat dirimu." Beri imbalan perilaku ini. Lebih dekat. Tersenyum. Sentuh dia.
[Sidebar: Saya harus berhenti sebentar di sini untuk mengakui betapa konyolnya semua ini. Memang benar, itu konyol, tetapi itu berhasil. Inilah tepatnya bagaimana mereka mendapatkan anjing untuk melakukan semua trik luar biasa di sirkus. Tentunya, tidak sulit untuk melatih pasangan Anda untuk muncul dalam percakapan kecil. Setelah dia melihat Anda, mulailah memberi hadiah perilaku berikutnya dalam rantai, mungkin dia membalas Anda atau mematikan remote control. untuk berbicara. Ini adalah bagian “perincian yang berurutan”: Begitu dia telah mencapai langkah pertama, mulailah memberi hadiah pada langkah berikutnya.
Beri dia imbalan karena terlibat dalam percakapan dengan Anda. Beri imbalan setiap perilaku berturut-turut dalam rantai sampai ia menempatkan seluruh percakapan bersama-sama sesuai dengan keinginan Anda. Wikipedia memiliki contoh bagus tentang tikus yang menekan tuas. Saya tidak mempersamakan pasangan Anda dengan tikus. (Meskipun saya yakin dia mampu melakukan perilaku seperti tikus, terutama hal-hal kebersihan yang buruk. Saya minta maaf kepada pencinta tikus.) Ini hanya ilustrasi yang bagus tentang bagaimana sistem sederhana ini mendapatkan hasil yang luar biasa.
[Sidebar yang lain: Saya menyadari ini berbunyi seperti “menyalahkan cerita korban.” Anda mungkin bertanya: Mengapa jika suami saya adalah manusia gua maka saya harus melakukan semua pekerjaan? Dia harus melakukan semua pekerjaan, bukan aku! Dia tidak pernah melakukan apapun! Saya yakin ini benar, tetapi jawaban saya sederhana: Apakah Anda ingin berdebat tentang siapa yang harus melakukan apa, atau apakah Anda ingin memiliki hubungan yang lebih baik dan menghabiskan waktu bersama lebih menyenangkan? Saya bisa terus dan terus tentang masalah ini, tetapi saya hanya akan mencatat bahwa itu menyebalkan Anda harus melakukan semua pekerjaan. Saya benar-benar menyesal tentang fakta ini.]
Bangun Siklus Positif, Bukan Yang Berbahaya
Anda mungkin bertanya: Dari mana semua penguatan positif ini mengarah? Seks yang bagus, di situlah tempatnya. Saya kurang ajar, tetapi saya ingin menegaskan bahwa hubungan positif menghasilkan hubungan positif. Bayangkan ini untuk Paula. Dia mengatakan pada suaminya bahwa dia benar-benar ingin dia berbicara lebih banyak dan lebih terbuka dengannya. Dia mencobanya, lalu dia memperkuat setiap langkah dalam rantai. Dia baik-baik saja — tidak hebat — tapi dia berusaha, jadi dia meringkuk di sofa dan menggosok pundaknya sedikit. Dia mencintai ini, jadi dia mencoba sedikit lebih keras ... Dia melakukannya dengan benar (akhirnya!) Dan menunjukkan beberapa kasih sayang ke arahnya sebagai lapisan gula pada kue. Paula luar biasa bahagia, jadi dia memutuskan untuk menjadi sedikit lebih lincah dari biasanya di tempat tidur. Dia lebih mencintai itu, jadi dia membalas kebaikan dan mereka melakukan hubungan seks tiga malam berturut-turut. Dia menempatkan remote down dan benar-benar mulai terlibat dengannya.
Apa yang saya jelaskan di atas adalah perubahan perilaku tulang-kosong. Ini seperti apa ketika benar-benar dipreteli. Tentu saja, tidak ada yang sederhana atau mudah dalam kehidupan nyata, tetapi kuncinya di sini adalah untuk mencari dan membangun siklus yang baik (secara teknis, loop umpan balik positif), daripada menjalani hidup Anda dalam lingkaran setan di mana upaya pencarian Anda terpenuhi. dengan lebih banyak penarikan di pihaknya.
Meskipun perubahan perilaku itu rumit, Anda dapat membantu hubungan Anda tumbuh dengan mengidentifikasi perilaku target yang positif, kemudian memperkuat mereka keluar dari situ. Haruskah semua pekerjaan jatuh pada Anda? Tentu saja tidak, tetapi jika perubahan kecil berakar, Anda mungkin terkejut dengan ruang lingkup hasil positif.
