Mungkin tidak ada orang di planet ini yang tidak menginginkan tush yang bagus. Salah satu yang gemuk dengan banyak perkecualian untuk itu. Namun sayangnya, tidak semua orang memiliki satu - bahkan mereka yang bekerja keras untuk itu. Gel adalah salah satu bagian tubuh yang dapat sulit dibentuk dengan metode normal. Anda akan mendengar orang-orang yang berjongkok setiap hari dan masih tidak bisa menahan duduk sesuai keinginan mereka.
Jadi, bagaimana bisa orang-orang yang tidak memiliki gelandangan alami yang baik dengan apa yang mereka miliki tanpa pergi ke bawah pisau?
Model kebugaran, Gina Florio berbagi dengan PopSugar bagaimana dia terhuyung-huyung pada latihan yang bekerja keajaiban untuk glutes. Dia tersandung setelah melakukan latihan untuk mengurangi nyeri punggung bawah. Tapi segera, dia melihat barang jarahannya semakin enak setiap bulan bersama dengan itu.
Ada banyak latihan di luar sana yang menjanjikan hasil besar, tetapi salah satu yang tampaknya bekerja paling baik adalah tekanan pinggul. Karena ia mengisolasi glutes lebih dari squats atau lunges, itu memaksa Anda untuk menekan pantat Anda di bagian atas gerakan.
Melakukan beberapa kali tekanan pinggul dua kali seminggu akan mengubah bagian belakang Anda sepenuhnya.
Beginilah cara Anda melakukan latihan:
- Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan istirahatkan punggung Anda di bangku yang stabil
- Tempatkan handuk yang digulung di atas bar untuk bantal.
- Gulung barbel di atas paha Anda sampai bar di atas sendi pinggul Anda.
- Brace core. Arahkan lutut Anda ke tanah dan remas glutes Anda. Kemudian angkat pinggul Anda ke ekstensi penuh membuat pinggul Anda bahkan dengan lutut Anda.
- Turunkan punggung Anda ke tanah dengan kontrol.
- Lakukan ini 12 kali berturut-turut.
