Pernapasan yang benar adalah bagian penting dari program latihan, tetapi Anda mungkin harus belajar melakukannya jika Anda baru memulai latihan atau melanjutkan latihan lagi setelah istirahat. "Katakan apa?" Anda bertanya dengan marah. "Aku sudah bernapas sepanjang hidupku!" Anda protes. Rileks dan tarik napas dalam-dalam saat pelatih Anda memandu Anda ke arah yang benar untuk bernafas. Instruksi-instruksinya mungkin tampak sangat aneh dan bertentangan dengan cara Anda biasanya menghirup udara, tetapi ada metode untuk kegilaan ini.
Anda mungkin menganggap bahwa cara terbaik untuk mengambil napas dalam-dalam saat berolahraga atau peregangan adalah melebarkan dada saat mengangkat bahu. Itu kesalahan. Peneliti Universitas New Mexico mengatakan cara terbaik untuk mendapatkan nafas dalam-dalam saat berolahraga adalah bernapas dari diafragma, yaitu otot yang membentang di bagian bawah rongga dada. Inhalasi harus mendorong keluar perut Anda dan memperluas tulang rusuk Anda pada saat yang bersamaan.
Selama latihan kekuatan, Anda harus menarik napas saat relaksasi dan menghembuskan nafas saat beraktivitas. Untuk latihan kardio, umumnya bernapas masuk dan keluar melalui hidung. Ketika cardio menjadi lebih intens, bernapaslah melalui mulut.
Ini mungkin tampak aneh jika Anda tidak terbiasa. Inilah alasannya: Anda terbiasa bernapas dari dada ketika Anda tidak berolahraga. Pernapasan yang tepat untuk latihan panggilan pada Anda untuk beralih ke bernapas dari otot diafragma. Anda akan mencoba teknik pernapasan yang belum pernah Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda mungkin harus berlatih melakukannya dengan benar.
Selama hari normal Anda, Anda tidak perlu memikirkan tentang bernapas. Pusat pernapasan otak Anda mengirim pesan-pesan otomatis ke otot-otot pernapasan Anda dan memberi tahu mereka kapan harus bernafas. Ketika Anda berolahraga, otak Anda mencatat bahwa darah Anda membawa hasil sampingan dari latihan otot-tingkat karbon dioksida dan asam laktat meningkat. Otak Anda ingin membersihkan tubuh dari semua karbon dioksida ekstra dan memberikan oksigen tambahan ke otot-otot kerja Anda, sehingga ia memberitahu otot-otot pernapasan Anda untuk meningkatkan kecepatan dan kedalaman napas Anda.
Teknik pernapasan yang pelatih Anda ingin Anda pelajari memberi Anda napas yang dalam dan penuh yang mengisi paru-paru Anda dengan udara dan oksigen yang diperlukan tubuh Anda untuk berolahraga. Para peneliti di University of New Mexico mengatakan pernapasan yang tepat merupakan pusat dari bentuk-bentuk latihan nonaerobik, termasuk angkat besi, yoga, tai chi dan Pilates. Pola pernapasan yang baik memastikan otot-otot yang bekerja terus menerima oksigen yang mereka butuhkan untuk tetap berkontraksi saat Anda berlari atau berenang.
Jika Anda mencoba teknik baru tetapi Anda tidak tahu apakah Anda bernafas dengan benar dari diafragma, coba ini: Letakkan tangan Anda di bawah tulang rusuk Anda. Saat Anda menarik napas, Anda akan merasakan tulang rusuk Anda naik. Saat Anda bernapas, Anda harus merasakan tulang rusuk Anda jatuh.
Membuat upaya untuk belajar pernapasan yang baik benar-benar terbayar. Bernapas dengan benar selama berolahraga akan membantu Anda berolahraga dengan lebih nyaman dan aman. Teknik yang tepat akan mencegah cedera seperti hernia, lonjakan tekanan darah, dan nyeri punggung. Anda akan dapat berolahraga untuk waktu yang lebih lama. Pernapasan yang benar akan meningkatkan kemampuan Anda untuk rileks dan tetap fokus pada latihan Anda.
