Kelenjar pineal di otak menghasilkan hormon melatonin, yang menginduksi kantuk. Kapan dan berapa banyak melatonin dilepaskan dikendalikan oleh ekspos terhadap sinar matahari. Ketika matahari terbenam, produksi melatonin meningkat dan Anda lelah. Ketika matahari terbit, produksi melatonin berhenti, sehingga Anda dapat bangun dan memulai hari Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh smartphone, komputer, TV, dan bahkan bola lampu mengacaukan siklus yang dikalibrasi dengan saksama ini — itulah sebabnya menonton TV atau mengirim pesan di malam hari dapat membuat Anda terbelalak di tempat tidur.
