Semua yang diinginkan otak Anda adalah perhatian. Beri makan, tantang, dan rawatlah. Salah satu hal penting yang harus dilakukan? Teruslah melebarkan pikiran Anda dengan teka-teki silang, catur, Scrabble, atau belajar berbicara dalam bahasa Cina. Berikut adalah cara favorit kami untuk menjaga otak Anda beroperasi pada daya maksimum. Ajarkan Pelajaran Pelajaran dapat menyelamatkan otak Anda. Anda jauh lebih mungkin menyimpan informasi jika Anda harus menjelaskannya kepada orang lain. Sejauh mana Anda dapat secara efektif menjelaskan info menunjukkan seberapa baik Anda telah mempelajarinya. Pelajaran: Manfaatkan peluang mentoring. Ini dapat menginstruksikan hobi favorit Anda di perguruan tinggi setempat, atau mengundang remaja lingkungan untuk mengajari mereka membuat souffle atau mengganti ban. Dengan mengajar generasi berikutnya, Anda akan menyalakan generator Anda sendiri. Menjadi Pelajar Seumur Hidup Dalam sebuah studi tentang para biarawati dan penyakit Alzeheimer, para biarawati yang bernasib paling baik dididik dengan lebih baik. Para biarawati yang mengembangkan Alzeheimer kurang aktif secara fisik dan mental di luar pekerjaan mereka di masa muda mereka. Meskipun kusut neurologis mungkin genetik, kemampuan Anda untuk menolak efeknya tidak. Ketika Anda meningkatkan pembelajaran, Anda mengurangi risiko mengembangkan masalah terkait memori. Anda harus mendorong diri sendiri untuk mempelajari tugas-tugas yang mungkin tidak datang secara alami, melalui hobi, permainan, atau panggilan baru. Melakukan tugas-tugas sulit memperkuat koneksi saraf yang penting untuk mempertahankan memori. Pikiran Anda memiliki cara untuk naik ke acara tersebut. Tantang itu, dan itu akan memberi Anda penghargaan. LEBIH BANYAK : Makanan Otak untuk Melawan Stop Alzeheimer dan Berpikir Tentang Berpikir Seperti bernafas, berpikir dirancang untuk menjadi proses otomatis. Berpikir adalah refleks spontan. Meskipun Anda sering dapat mengendalikan apa yang Anda pikirkan, berpikir itu sama alamiahnya dengan lautan — barang hanya melayang dan pergi ke tempat yang diinginkan. Cobalah ini ketika Anda melakukan kegiatan sederhana seperti bangun: Daripada berguling dari tempat tidur, memercikkan air di wajah Anda dan takut pertemuan pagi Anda, pikirkan lingkungan Anda. Dengarkan burung, perhatikan tetesan air mengalir di kaki Anda saat Anda mandi, nikmati teguk OJ, pikirkan setiap gigi yang Anda sikat. Tidak butuh lebih banyak waktu; itu hanya membantu melatih otak Anda. Berpikir tentang proses berpikir benar-benar tentang kesadaran dan merupakan salah satu alat yang dapat Anda gunakan untuk memperkuat koneksi saraf Anda. Lihat Jika Gen Anda Cocok Jika Anda memiliki riwayat keluarga terkait masalah memori, dan merasa nyaman dengan pengujian genetik, Anda dapat memeriksakan kadar protein Apo E4 Anda. Itu akan membantu Anda menentukan apakah Anda lebih atau kurang cenderung untuk membersihkan beta-amyloid yang berbahaya dari jaringan saraf Anda. Tidak peduli apa hasil Anda, asupan alkohol dan obesitas dapat meningkatkan ekspresi gen, sementara latihan menurunkan jumlah Apo E4 dalam darah. Hidup dalam Momen Kita tahu seperti apa hidup ketika anjing menggonggong, bayi menangis, Nickelodeon dengan volume penuh, pasangan Anda sedang berbicara dengan Anda dan telepon berdering. Ketika datang ke otak Anda, stres adalah jumlah besar kebisingan di sistem Anda. Itu datang dalam bentuk ketidakpuasan kerja, tugas yang mengganggu, tagihan dan perkelahian tentang di mana Anda menghabiskan liburan. Oy. Salah satu kunci menuju pikiran yang sehat adalah hidup sebanyak yang Anda bisa saat ini. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan sekarang, jangan khawatir tentang kesalahan yang Anda buat kemarin, dan sakit kepala yang mungkin Anda alami besok. Ini benar-benar membantu mengurangi kebisingan dalam sistem. Secara umum, Anda melihat cara kerjanya. Ketika Anda terangsang oleh stres (saber-gigi datang untuk Anda), Anda memiliki kemampuan kognitif yang sangat sempit: berlari atau bertarung. Baik untuk bertahan hidup, tetapi fungsi akut ini memperpendek telomer pada kromosom Anda dan berkontribusi pada masalah ingatan. Di zaman modern, lebih banyak stres berarti ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Itu telah berkorelasi dengan korteks prefrontal menyusut. Tinggal di saat adalah perilaku yang dapat Anda pelajari dengan latihan. Contoh: Ketika Anda bermain dengan anak-anak Anda, paksakan diri untuk fokus pada Candyland, menjadikannya sebuah pengalaman untuk anak-anak Anda, daripada yang jauh untuk Anda (pikirkan tentang hari kerja besok). Butuh usaha dan waktu. Pada akhirnya, hidup di saat itu memberi Anda hadiah dan orang-orang di sekitar Anda. MENONTON VIDEO: Pakan pada Makanan Otak Sejumlah makanan tertentu mengalir ke otak Anda, melalui arteri, setelah melalui proses pencernaan. Di antara nutrisi terbaik untuk menjaga saluran listrik serebral Anda kuat: asam lemak omega-3. Ini adalah jenis lemak dalam ikan seperti mahi-mahi dan salmon. Lemak ini telah terbukti memperlambat penurunan kognitif pada orang yang berisiko. Mereka juga membantu menjaga arteri Anda bersih dan meningkatkan fungsi neurotransmitter pengiriman pesan Anda. Coba 13 ons ikan per minggu. Jika Anda lebih suka suplemen, minum dua gram minyak ikan sehari (distilasi secara metabolik). Anda juga dapat menggunakan DHA dari alga (di mana ikan mendapatkan omega-3 mereka). Atau hanya, satu ons kenari per hari. DHA adalah omega-3 yang tampaknya terbaik untuk otak.

  • Karotenoid dan flavonoid, yang merupakan zat mirip vitamin yang dapat bertindak sebagai antioksidan. Tidak penting untuk kehidupan, mereka cenderung memberi warna pada sayuran dan buah-buahan.
  • Likopen dan quercetin. Sumber yang bagus termasuk jeruk bali merah muda, semangka, tomat, sayuran hijau, apel merah, bawang, blueberry dan cranberry.
  • Resveratrol ditemukan dalam anggur merah. Dosis tinggi mungkin memerlukan terlalu banyak alkohol (180 botol!), Jadi pertimbangkan produk murni dosis tinggi sebagai suplemen.
  • Berbagai flavonoid yang ditemukan dalam dark chocolate dibuat dengan setidaknya 70 persen cocoa murni (jangan berlebihan).
  • Kurkumin dan kunyit, rempah-rempah ditemukan dalam makanan kari dan India. Mustard juga mengandung kunyit dan dapat mengurangi tingkat Apo E4.

Pergi Dengan Aliran Darah Anda memberi makan nutrisi otak Anda. Salah satu tujuan Anda harus menjaga arteri Anda bersih dan mengalir. Mengurangi tekanan darah tinggi dapat meningkatkan fungsi kognitif dan secara substansial memperlambat perkembangan Alzheimer. Jika Anda memiliki tekanan darah diastolik lebih dari 90 (angka bawah), maka Anda memiliki risiko demensia lima kali lebih besar dua dekade ke depan (daripada jika di bawah 90) . Jika Anda mengalami peningkatan tekanan darah, itu mungkin karena arteri Anda menyempit dari plak kolesterol, membatasi jumlah nutrisi untuk mencapai area tertentu. Tidak memiliki cukup darah yang dipasok ke area itu antara dua arteri utama adalah apa yang meningkatkan risiko stroke. Pertimbangkan Pilihan Hormonal Anda Penelitian menopause dini menunjukkan bahwa meningkatkan estrogen menunda Alzheimer. Penelitian baru kurang jelas, jadi kami tidak percaya itu alasan yang cukup untuk mulai mengambil estrogen. Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakannya karena alasan lain, ini bisa menjadi faktor positif tambahan. Masuki Game Ini tidak mengherankan jika olahraga itu baik untuk jantung Anda (dan karir modeling), tetapi juga merupakan ramuan bagi pikiran Anda. Tampaknya bahwa latihan yang lebih intens mempertahankan fungsi neurokognitif dengan menurunkan ekspresi gen Apo-E4, untuk membantu membersihkan plak beta-amiloid yang merampas saluran listrik Anda. Latihan telah berkorelasi dengan peningkatan telomere length. Berikut ini adalah latihan meningkatkan otak: Sekali atau dua kali seminggu, pilih latihan yang membutuhkan pikiran dan tubuh Anda untuk bekerja, seperti permainan tenis atau Bikram yoga. Olahraga atau latihan yang melibatkan Anda saat itu dapat membantu menjernihkan pikiran Anda pada saat yang bersamaan. Tidak perlu berlebihan. Hanya tiga puluh menit berjalan per hari ditambah olahraga Anda dapat membantu Anda membakar 2.000 hingga 3.5000 kalori per minggu — jumlah yang ditunjukkan untuk meningkatkan panjang telomere. Detox Your Life Lingkungan kita dapat memiliki dampak besar pada ingatan kita. Jika Anda mengalami masalah ingatan, hilangkan beberapa bahan kimia utama dari gaya hidup Anda sebelum menambahkan sesuatu yang baru. Ini termasuk MSG, makanan artifisial (pemanis) dan bahkan sampo (lebih baik untuk memastikan bagian dalam kepala Anda bersih, bukan?). Akhirnya, obat-obatan statin dapat menyebabkan kehilangan memori reversibel, diskusi dengan dok Anda jika Anda lebih peduli dengan memori Anda daripada hati Anda. Obat-obatan dingin dan alergi yang dijual bebas dapat menyebabkan masalah ingatan. Menyuntikkan hewan laboratorium dengan bahan aktif di Benadryl (diphenhydramine) adalah model penelitian untuk kehilangan ingatan yang segera merangsang Alzheimer. Belajar Mengatakan Lelucon Tertawa yang baik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan memiliki efek yang berharga pada ingatan Anda. Humor mensyaratkan apa yang oleh dokumen tertawa disebut pencampuran konseptual — yaitu kemampuan untuk menghubungkan yang diharapkan dengan yang tidak diharapkan. Kami tertawa ketika hal mengejutkan terjadi. Memiliki rasa humor adalah tanda kecerdasan. Menceritakan lelucon menantang otak Anda. Anda harus mampu bermain mental hopscotch dari satu kata ke kata lain untuk memastikan cerita atau teka-teki menggabungkan satu set keadaan yang diharapkan dan yang tidak terduga. Jika Anda mengatakannya dengan benar, Anda harus memiliki cukup banyak kecerdasan sosial juga — kemampuan untuk memaksimalkan ketegangan dan misteri lelucon 'sampai detik terakhir. Petakan Pikiran Anda Salah satu cara untuk memperkuat pikiran Anda? Bagian fleksibel yang jarang Anda gunakan, mungkin yang terkait dengan imajinasi. Coba trik ini dari psikolog Tony Buzan ketika Anda merasa kewalahan. Petakan daftar yang harus Anda kerjakan daripada mendaftarnya. Gambar pic masalah Anda di tengah-tengah kertas, kemudian bercabang dari pusat dengan subbagian yang lebih kecil dan kata kunci yang terkait dengan masalah tersebut. Misalnya, jika Anda ingin kehilangan 20 pon, gambarlah diri Anda pada skala di tengah. Daripada mendaftar cara-cara untuk melakukannya, tarik garis dari pusat ke hal-hal seperti makanan, perangkap, latihan, dukungan dan kategori luas lainnya yang akan membantu Anda. Kemudian bercabang dari sana dengan subkategori (makanan mungkin memiliki cabang seperti: "Makan sarapan, " "Makan lima porsi kecil sehari"). Mengapa ini bermanfaat? Pertama, mulai dari pusat memberi kebebasan otak Anda untuk menyebar ke berbagai arah. Untuk yang lain, sebuah gambar melenturkan otot-otot imajinasi Anda dan membuat Anda tetap fokus dan mampu berkonsentrasi lebih baik. Cabang-cabang bekerja karena otak Anda bekerja dengan asosiasi. Hubungkan cabang-cabangnya dan Anda akan mengerti, mengingat dan bertindak lebih mudah pada masalah.



Tips Menambah Daya Ingat Untuk Produktivitas (Bagaimana Menambah Daya Memori Ingatan) (Maret 2024).