Berhenti dan pikirkan bagaimana Anda duduk di depan komputer Anda sekarang. Apakah kamu bungkuk? Menjejalkan lehermu ke depan? Duduk dengan satu kaki di bawah? Atau apakah Anda duduk tegak, dengan kaki diposisikan pada sudut 90 derajat ke lantai? Ya, kami tidak berpikir begitu.

Nah, tambahkan duduk tegak dengan hal-hal yang seharusnya Anda dengarkan pada ibu Anda. Semua yang merosot dan membungkuk mungkin membuat Anda menggosok kuil-kuil Anda dalam kesakitan di penghujung hari.

Sementara stres adalah pemicu utama sakit kepala tipe tegang, postur yang buruk (bersama dengan mengepalkan atau menggertakkan gigi, kurangnya olahraga dan kelelahan) juga dapat berkontribusi untuk merasa seperti seseorang telah meletakkan kepala Anda ke dalam pegangan visu.



Tahan Kepala Anda Tinggi
Pernah mencoba memegang bola bowling delapan pon di satu tangan? Itulah yang leher Anda harus lakukan secara konstan untuk kepala Anda, dan itu mengharuskan tanpa goyah atau berkata, "Sial, benda ini sangat berat, saya harus meletakkannya."

Coba ini

Apakah perjalanan mobil harian Anda memberi Anda sakit kepala? Tingkatkan postur Anda saat mengemudi: Atur kaca spion Anda dalam posisi yang memaksa Anda untuk duduk tegak saat Anda mengemudi.

Postur tubuh yang buruk membuat leher Anda semakin tertekan, dan menjelaskan Robert S. Kunkel, MD, konsultan di Departemen Neurologi di Cleveland Clinic dan mantan Presiden National Headache Foundation, “ketika Anda membungkuk, Anda menyebabkan otot-otot menjadi kejang, yang menyakiti leher dan kepala. ”



  • Dapatkan dengan benar. Di meja Anda atau di mobil, duduk dengan punggung Anda didukung dan leher Anda dalam posisi netral (seolah-olah Anda menyeimbangkan buku di kepala Anda). Pinggul Anda harus sedikit di atas lutut Anda. Duduk cukup dekat ke monitor atau setir agar Anda tidak perlu membungkuk ke depan.
  • Dapatkan bergerak di atasnya. Bahkan jika deskripsi pekerjaan Anda berbunyi "joki meja", pengasuh Anda tidak perlu ditanam secara permanen di tempat duduk. Sekitar satu jam sekali, istirahat dan jalan-jalan. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk meregangkan tubuh Anda, terutama dengan lembut memutar leher Anda dan mengangkat bahu Anda. Bonus: Anda juga akan merasa kurang lelah dan lebih bisa fokus ketika Anda kembali ke pekerjaan Anda.
  • Dapatkan inti. Berbagai teknik latihan, termasuk Pilates, yoga, dan Teknik Alexander, meningkatkan kekuatan otot di tengah (inti Anda). Inti yang lebih kuat berarti Anda lebih tegar, jadi jika merosot di atas komputer memberikan kontribusi untuk kepala berdenyut Anda, mendaftar untuk kelas lokal atau mendapatkan latihan DVD. Yoga secara khusus juga merupakan pembasmi stres, sehingga Anda mendapat manfaat dua-untuk-satu di sana.

Jatuhkan Jaw Anda
Memiliki sakit rahang dan sakit telinga bersama dengan sakit kepala Anda? Anda mungkin menggertakkan atau mengatupkan gigi bersama-sama (dan Anda mungkin tidak menyadarinya jika Anda melakukannya saat tidur). Dikenal sebagai bruxism, kebiasaan tidak sadar ini menyebabkan Anda untuk mengencangkan otot-otot di sisi wajah Anda, sampai ke kuil-kuil, Dr. Kunkel menjelaskan. (Cobalah melakukannya dengan sengaja sekarang. Tidak merasa enak, bukan?) Otot-otot tegang itu tidak hanya lembut disentuh; mereka juga bisa memicu sakit kepala tipe tegang.



  • Terbuka lebar. Stres membuat banyak dari kita mengepalkan rahang kita. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot wajah dan rahang Anda sepanjang hari. Misalnya: Buka mulut Anda sejauh mungkin dan regangkan rahang Anda sejauh mungkin (walaupun mungkin tidak dengan mulut penuh makanan).
  • Dapatkan waspada Anda. Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang memakai belat atau pelindung mulut di malam hari. Pelindung ini dibuat khusus dan pas dengan gigi Anda, dan dapat mencegah Anda menggiling atau mengatupkan gigi saat Anda tidur.

Tukarkan Pounding Head untuk Jantung Berdebar-debar
Kita semua tahu bahwa jalan kaki, joging, atau berenang setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk jantung yang kuat dan berat badan yang sehat. Itu juga dapat membantu mencegah sakit kepala tegang. Aktivitas fisik yang teratur, terutama latihan aerobik, menyebabkan tubuh melepaskan endorfin dan zat kimia otak rasa-baik lainnya yang memblokir sinyal rasa sakit ke otak, Dr. Kunkel menjelaskan. Tidak hanya itu, olahraga juga dikenal sebagai peredam stres. (Jika Anda menemukan bahwa berolahraga membuat kepala Anda terasa lebih buruk, bicarakan dengan dokter Anda. Sementara latihan tidak memperburuk sakit kepala karena tegang, mereka akan meningkatkan rasa sakit bagi seseorang yang mengalami migrain, menurut Dr. Kunkel.)

  • Dapatkan bergerak. Berjalan, berenang, menyiangi kebun Anda, bersepeda, dan aktif secara fisik selama 30 menit per hari, lima kali seminggu. Jika Anda terdesak waktu, Anda dapat memecah latihan Anda menjadi tiga sesi 10 menit dan tetap bermanfaat.
  • Ikuti arus. Tai chi, teknik pikiran-tubuh Tiongkok kuno, dapat memberikan manfaat khusus bagi penderita sakit kepala. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa setelah sekitar empat bulan berlatih gerakan mengalir dari bentuk latihan kuno ini, pasien melaporkan nyeri sakit kepala yang jauh lebih sedikit daripada yang pernah mereka alami sebelumnya. (Mereka juga menemukan sejumlah manfaat lain: lebih banyak energi, fungsi sosial yang lebih besar dan peningkatan kesejahteraan emosional dan mental.)
  • Tidurlah dengan ini. Jika itu tidak cukup alasan untuk membuat Anda pergi, ingatlah bahwa olahraga teratur juga mendorong tidur malam yang nyenyak, yang sangat penting untuk mencegah sakit kepala dalam jangka pendek dan panjang, menurut Dr. Kunkel.

- oleh Julie Evans

Dr Oz Indonesia - Sakit Kepala Tanda Tumor Otak - 11 Januari 2014 Part 2 (Maret 2024).