The Breathe-Free Program dikembangkan bersama Daniel Seidman dari New York-Presbyterian / Columbia serta tim Klinik Cleveland. Sebelum Anda meninggalkan cerita ini karena Anda bukan perokok, pahami program bebas-pernapasan ini bukan hanya rencana anti-merokok. Ini berfungsi sebagai prototipe untuk cara Anda mengatasi segala jenis perilaku atau substansi yang adiktif.
Jadi baca terus, subbing di kecanduan Anda sendiri untuk mendapatkan ide bagaimana Anda dapat mengatasinya. Salah satu kecanduan yang paling kuat bukanlah reality show bridal; itu merokok.
Langkah 1: Menilai Diri Anda
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut untuk melihat apakah Anda telah kehilangan kendali atas perilaku merokok Anda dan itu berubah menjadi ketergantungan.
- Apakah Anda merokok setiap hari selama beberapa minggu terakhir?
- Apakah Anda mengalami salah satu gejala penarikan berikut setelah Anda menghentikan atau mengurangi jumlah rokok Anda (gejala penarikan bisa dimulai dalam beberapa jam setelah berhenti merokok)?
- Suasana hati depresi
- Insomnia
- Kerapuhan, frustrasi atau marah
- Kegelisahan
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kegelisahan
- Penurunan denyut jantung
- Meningkatnya nafsu makan atau berat badan
- Apakah Anda mengalami kesulitan yang signifikan karena gejala dalam pertanyaan 2? Apakah Anda menghindari kewajiban sosial atau pekerjaan, atau meninggalkan di tengah kewajiban ini, karena kesusahan atau ketidaknyamanan karena tidak merokok?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan 1, ya untuk setidaknya empat gejala dalam pertanyaan 2, dan / atau ya untuk pertanyaan 3, maka Anda dapat memenuhi definisi kecanduan nikotin. Mengetahui hal ini dapat membantu membangun komitmen Anda untuk belajar cara bernapas dengan bebas.
- Pada tahun lalu, apakah ada hari di mana Anda sama sekali tidak merokok — bahkan tidak ada isapan jempol? Jika Anda menjawab ya, pikirkan bagaimana Anda melakukannya dan bagaimana Anda kemudian kembali ke kebiasaan merokok. Cobalah belajar dari pengalaman ini.
Jika Anda menjawab tidak, jangan putus asa. Film di kepala Anda tentang bagaimana tidak mungkin untuk membebaskan diri dari merokok dibesar-besarkan. Dengan penggunaan obat-obatan yang tepat dan rencana perilaku yang baik, adalah mungkin untuk membebaskan diri dari merokok. Kami telah membantu lebih dari 700 orang secara individu dan lebih dari 80.000 menggunakan program berbasis web kami (oprah.com atau realage.com). Jika Anda mengikuti rencana kami dan memiliki teman untuk membantu, kami yakin peluang Anda untuk sukses adalah lebih dari 60 persen setiap kali Anda mencoba — jadi tiga kali mencoba akan membawa Anda ke lebih dari 90 persen peluang sukses.
- Apakah Anda terus merokok meskipun mengalami masalah medis terkait tembakau seperti bronkitis atau COPD (penyakit paru obstruktif kronik)?
Perokok sangat menyadari masalah medis yang terkait dengan merokok. Lagi pula, mereka terdaftar di setiap paket yang Anda asap. Bahkan ketika diberitahu itu adalah masalah hidup dan mati, banyak yang terus merokok, bahkan setelah operasi paru-paru, kanker mulut atau serangan jantung. Perilaku ini membingungkan orang-orang yang Anda cintai, dan bahkan membuat Anda bingung, namun itu adalah ciri kecanduan dan membedakannya dari "kebiasaan buruk", yang juga melibatkan perilaku otomatis. Perbedaannya adalah bahwa kebiasaan buruk tidak dapat diprediksi membahayakan jiwa Anda — kebiasaan soda diet 20-bisa-a-hari tidak selalu menghasilkan masalah.
- Apakah Anda mendapatkan lebih sedikit efek daripada yang pernah Anda lakukan — kesenangan atau kepuasan — dari jumlah rokok yang sama setiap hari?
- Apakah Anda terus merokok, meskipun Anda menikmati 10 hingga 20 persen dari rokok yang Anda nyalakan?
Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan 6 dan 7, ketahuilah bahwa banyak yang bosan dengan kecanduan mereka pada waktunya, terutama setelah usia 40 tahun. Apa yang menyenangkan dan sosial menjadi kebiasaan menghafal dengan kesenangan kurang dari yang diiklankan. Mempertimbangkan hal ini dapat memotivasi Anda untuk bergerak maju dengan bernapas bebas.
- Apakah Anda masih menikmati merokok sebagian besar atau sepanjang waktu?
Jika Anda menjawab ya, tanyakan pada diri Anda sendiri — apakah bagus untuk melepaskan beban rasa malu dan rasa bersalah yang Anda bawa dari merokok?
- Apakah Anda merasa cemas dan gugup, dan apakah ini terus berlanjut setiap hari selama dua minggu terakhir?
Jika Anda menjawab ya, Anda mungkin lebih khawatir tentang melewati hari bebas napas Anda (hari pertama tanpa rokok). Dalam hal ini, Anda mungkin perlu memberi perhatian ekstra pada langkah berikutnya — bekerja dalam persiapan, membangun kepercayaan diri, dan motivasi.
- Apakah Anda merasa sedih dan biru, dan ini terus berlanjut setiap hari selama dua minggu terakhir.
Jika Anda menjawab ya, Anda mungkin mengalami lebih banyak ketidaknyamanan emosional setelah melewati hari bebas napas Anda. Gejala penarikan nikotin Anda mungkin lebih sulit jadi kerjakan strategi Anda dengan seorang ahli.
