Apa hal pertama yang Anda lakukan saat bangun di pagi hari? Jika itu adalah hari kerja, Anda mungkin menekan tombol snooze beberapa kali, lalu melompat keluar dari tempat tidur dengan panik, mendorong diri Anda ke dalam hari dengan pikiran Anda tentang semua yang harus Anda lakukan untuk keluar dari pintu. Atau mungkin Anda menemukan diri Anda di kamar mandi, tanpa memori nyata tentang bagaimana Anda sampai di sana. Terdengar akrab?
Ternyata, hanya beberapa gerakan sederhana dapat membantu Anda bersantai dan membumi untuk hari Anda, daripada memperbesar pagi Anda yang penuh dengan stres dan pikiran yang melesat.Jack Wiener, seorang psikoanalis bersertifikat dan berlisensi, pendiri dari bekas Sekolah untuk Gerakan Kreatif di NYC dan penulis The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, percaya bahwa hal paling penting yang dapat Anda lakukan segera setelah Anda bangun adalah dengan lembut membawa kesadaran Anda sepenuhnya ke dalam tubuh Anda, sehingga saat Anda bergerak melalui sisa hari, Anda mempertahankan rasa landasan yang dapat membantu Anda mengatasi tekanan fisik dan mental dari kehidupan sehari-hari. "Ketika Anda tidur, tubuh Anda masuk ke dalam dirinya sendiri, " kata Weiner, menjelaskan bahwa ketika Anda tertidur, Sensasi otot Anda menjadi sangat minim. Dengan kata lain, Anda tidak sadar akan tubuh Anda; Anda tidak dalam keadaan fisik atau mental yang beralasan.
Keadaan ini bekerja untuk tujuan tidur, tetapi tidak untuk jam bangun Anda. Anda ingin "masuk" dan sadar akan tubuh Anda di siang hari. Ketika Anda mengalami stres atau kecemasan sepanjang hari, kata Weiner, emosi dan sensasi ini dapat menyebabkan Anda secara naluriah "menarik diri" ke diri Anda sendiri, yang ironisnya, adalah kebalikan dari dilandasi dalam tubuh Anda. Weiner menggambarkan proses ini sebagai kontraksi literal dan ketegangan otot Anda. Jika Anda tidak sadar, ini terjadi secara otomatis, dan dapat memengaruhi segalanya, mulai dari pernapasan hingga sirkulasi Anda, hingga bagaimana peristiwa hari itu memengaruhi Anda. Jika Anda dapat membawa diri kembali ke tubuh Anda dan melepaskan ketegangan di otot Anda, maka, kata Weiner, Anda lebih mampu mengatasi stres, dan Anda lebih sadar secara emosional dan hidup.
Tidak hanya Anda membawa lebih sedikit ketegangan di leher dan bahu Anda, tetapi jika Anda dapat mempertahankan kesadaran berada di tubuh Anda, maka lebih mudah untuk tidak terjebak dan hanyut dalam kekhawatiran dan kecemasan. “Ini sangat sederhana, namun sangat mendalam, ” kata Weiner. Jadi, bagaimana seharusnya Anda memulai hari ini?
Dengan melakukan tiga hal sederhana ini: Bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur ...
1. Lenturkan dengan lembut dan arahkan kaki Anda selama 15-30 detik. Ini, kata Weiner, adalah cara yang baik untuk dengan lembut mulai mengaktifkan otot-otot Anda dan membawa kesadaran Anda ke kaki Anda, yang secara harfiah membumi. Kemudian, goyangkan jari-jari Anda dan dengan lembut buka dan tutup tangan Anda ke dalam kepalan tangan selama 15-30 detik. “Itu adalah hal-hal kecil, ” kata Weiner, tetapi mereka benar-benar dapat membantu Anda jika MO standar Anda adalah segera mengaktifkan seluruh tubuh Anda dengan melompat dari tempat tidur dengan pikiran Anda tentang apa yang harus Anda lakukan. Selanjutnya, saat Anda bangun dari tempat tidur ...
2. Secara sadar letakkan kaki Anda di lantai . Berdiri di sana sejenak, sadar sepenuhnya tentang lantai di bawah Anda, dan berkonsentrasi pada perasaan membumi. Akhirnya ...
3. Lakukan peregangan hamstring yang lembut. "Ini akan mempertahankan koneksi Anda ke tanah, " kata Weiner, dan menunda penarikan ke bagian atas tubuh Anda yang mengarah tidak hanya pada kurangnya perasaan membumi, tetapi juga ketegangan di leher dan bahu Anda. Semakin beralasan dan "di dalam tubuh Anda" Anda dapat memulai hari Anda, kata Weiner, semakin Anda akan dapat membawa perasaan dan kesadaran ini ke sisa hari Anda. Selamat pagi, sungguh! Lebih dari DIRI: 50 Lezat Detox Meals20 Superfoods untuk Menurunkan Berat Badan Yoga Bergerak untuk Perut Rata
Untuk tips kesehatan harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter. Dapatkan DIRI di iPad dan Kindle Fire!
