DIRI bertanya dan Anda menjawab! Dalam jajak pendapat Facebook baru-baru ini, kami mensurvei para pembaca untuk mengungkap gerakan latihan yang paling Anda benci. Tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk berpadu dengan ketiga stres gym Anda. Untungnya, kami memiliki pelatih Equinox Mike Martin pada panggilan cepat untuk menyarankan solusi sederhana untuk keluhan terbesar Anda. Dan pemenangnya adalah ...
Pindahkan Anda Suka Membenci: Squats
The Swap: Turunkan punggung Anda yang akan segera menjadi kursi (di atas) tetapi jangan pergi ke bawah. Sebaliknya, berdirilah sebelum Anda tiba di posisi duduk yang lengkap. Jadi itu seperti jongkok mini! Untuk tantangan yang lebih besar, turunkan menggunakan satu kaki.
The Expert Says: "Ini memanfaatkan glutes, paha belakang, paha depan dan betis Anda dan mengambil tekanan dari lutut yang dapat membuat jongkok sengsara jika Anda tidak melakukannya dengan benar."
LEBIH DARI DIRI: 5 Mesin Latihan Kekuatan Terbaik Untuk Wanita
Pindahkan Anda Cinta untuk Benci: Lunges
The Swap: Berdiri sejajar dengan step bench (atau tangga bawah tangga) kemudian melangkah dengan kaki kanan Anda ke langkah dan angkat lutut kiri Anda ke arah dada Anda. Ulangi di sisi yang lain.
The Expert Says: "Ini bekerja dengan paha depan, glutes, paha belakang, dan meningkatkan stabilitas melalui kaki dan betis Anda, " kata Martin. "Ini akan mengurangi risiko cedera potensial di jalan."
LEBIH DARI DIRI: 5 Cara Menghemat Uang pada Keanggotaan Gym
Pindahkan Anda Suka Membenci: Burpees
The Swap: Berdiri tegak lalu membungkuk dan menyentuh lantai meraih tangan Anda dari tubuh Anda seperti Anjing Down. Berjalan kaki Anda ke depan ke bagian dalam tangan Anda kemudian jongkok ke bawah dengan lutut Anda menunjuk ke depan kemudian berdiri dan ulangi.
Ahli Mengatakan: "Alasan burpees adalah latihan yang efektif karena ada pembakaran kalori yang tinggi dalam waktu singkat." Burpee yang dimodifikasi ini akan tetap menghasilkan "inti, bahu, lengan, trisep, dan paha belakang yang kuat."
LEBIH DARI DIRI: Gratis 16-Menit Latihan dari Jillian Michaels
Untuk kiat kebugaran harian, ikuti SELF di Facebook dan Twitter.
Dapatkan DIRI di iPad dan Kindle Fire Anda!
