Salah satu cara untuk membangun tulang Anda adalah dengan membuat makanan lezat yang mengandung kalsium, vitamin D, dan magnesium. Kita semua tahu bahwa tulang yang lebih kuat menjaga Anda tetap dalam bentuk fisik yang lebih baik seiring pertambahan usia Anda, tetapi ada juga manfaat kecantikan (kejutan besar, kan?). Mendengar ini, orang yang kehilangan kepadatan tulang di wajah mereka tampak lebih tua mencari.

Apa itu: Sandwich Tahu-Hummus

Mengapa ini bagus: Pilihan vegan untuk memperkuat tulang Anda bergantung pada tahu untuk kalsium.

Apa yang Anda perlukan:

  • ½ besar bawang putih cengkeh, kupas
  • ½ dapat (8 oz.) Buncis (kacang garbanzo), dibilas dan dikeringkan
  • ½ Tbs minyak zaitun extra-virgin
  • 1 sendok jus lemon
  • ½ sdt minyak wijen gelap
  • â ... ›garam tsp
  • ¼ sdt jinten tanah
  • ¼ cangkir (dua ons) tahu sutra rendah lemak
  • Dua kantong pita gandum utuh 6 inci
  • 1 cangkir salad mesclun
  • ¼ cangkir lobak yang diiris tipis

Cara membuatnya:
Dengan motor berjalan, masukkan cengkeh bawang putih melalui tabung food processor. Proses hingga cincang. Tambahkan buncis. Proses hingga dicincang halus. Tambahkan minyak zaitun, jus lemon, minyak wijen, garam dan jinten. Proses 30 detik. Tambahkan tahu dan proses sampai halus. Aduk mint.



Potong pitas menjadi dua. Buka kantong dan barang dengan setengah mesclun dan lobak. Buat mereka dengan hummus dan tambahkan sisa lobak dan mesclun. Untuk dua porsi.

Info Gizi Per Melayani:
Kalori 353
Lemak 8, 6 gram
Lemak penuaan 2, 3 gram
Serat 3, 9 gram
Karbohidrat 82, 4 gram
Protein 30, 6
Sodium 526 miligram
Kalium 1.093 miligram

The Ultimate JERUSALEM FOOD TOUR + Attractions - Palestinian Food and Israeli Food in Old Jerusalem! (Maret 2024).