Selama abad terakhir, harapan hidup rata-rata telah meningkat secara radikal di Amerika Serikat. Dengan peningkatan ini, telah menjadi lebih umum bagi orang untuk hidup sampai usia yang sangat tua, bahkan hingga 100 tahun. Banyak karakteristik bermain dalam harapan hidup seseorang. Namun, diet tampaknya memainkan peran yang lebih besar daripada yang lain dalam hal peningkatan umur panjang dan penurunan kecacatan. Jika panjang umur telah berkembang menjadi ukuran kesehatan, kita mungkin bisa belajar satu atau dua hal dari orang-orang yang telah lama terpanjang. Anggota dari "100 klub" memiliki rahasia nutrisi yang dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas hidup Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk menjadi lebih indah besok:
 |
1. Kontrol Porsi Anda Para centenarian hari ini telah melalui banyak peristiwa kehidupan — dari Depresi Besar hingga pendaratan pertama di bulan — jadi Anda dapat bertaruh bahwa mereka cukup dapat beradaptasi. Tapi bagaimana porsi hari ini mencapai hingga bagian pada tahun 1960? Adalah aman untuk mengatakan individu yang pernah melihat bagian-bagian yang normal mungkin terperangah pada ukuran besar mamut saat ini. Untuk menjadi seorang yang berusia seratus tahun, cobalah makan seperti orang lain: Makanan yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari akan menjaga kadar gula darah agar tidak rusak. Kuncinya adalah untuk terlibat dalam makan penuh perhatian dan hanya makan sampai Anda tiga perempat penuh. Menumpuk porsi dapat mengubah persepsi Anda tentang nafsu makan Anda versus rasa lapar yang sebenarnya dan mengarah ke mengkonsumsi kalori yang tidak perlu.
 |
2. Makan Tanaman Anda Saat mempelajari centenarian di desa-desa pegunungan di pulau Sisilia, para peneliti di Universitas Palermo, Italia, menemukan bahwa orang-orang ini mengikuti diet kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan rendah dalam daging merah, karbohidrat olahan dan manisan. Tanaman adalah rahasia di sini — mereka adalah sumber antioksidan dan phytochemical terbaik. Pola makan nabati telah ditunjukkan berkali-kali untuk memperlambat efek penuaan dengan melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Untuk mendapatkan hasil terbaik, ambil sayuran hijau, berdaun, dan makanan super lainnya seperti blueberry, kacang, brokoli, dan ubi jalar.
 |
3. Makan pagi secara teratur Dikenal sebagai "makanan paling penting hari ini", tidak mengherankan jika makan sarapan adalah pilihan gaya hidup sehat. Semua makanan penting, tetapi penelitian menunjukkan bahwa metabolisme dipengaruhi oleh ritme sirkadian tubuh (proses biologis yang diikuti tubuh selama siklus 24 jam), sehingga waktu saat kita makan dapat berdampak besar pada cara tubuh kita mengolah makanan. Hasil sarapan biasa termasuk kadar insulin, glukosa, dan trigliserida yang jauh lebih rendah sepanjang hari, dan karena itu, risiko penyakit kronis termasuk penyebab utama kematian yang lebih rendah: penyakit jantung, kanker dan diabetes.
 |
4. Tetap Gunakan Alkohol untuk Minimum Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2013 Alcoholism: Clinical & Experimental Research menunjukkan bahwa individu yang minum banyak dan merokok mungkin menunjukkan penuaan dini pada otak. Ini sebagian disebabkan oleh berkurangnya ingatan, kemampuan berpikir cepat dan efisien serta keterampilan memecahkan masalah, dibandingkan dengan individu yang tidak merokok dan minum alkohol. Selain itu, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa perilaku sehat mengikuti pola kumulatif. Artinya, semakin banyak perilaku sehat, semakin besar manfaatnya. Terlibat dalam kombinasi kegiatan yang sehat, seperti berolahraga, makan dengan baik dan membatasi alkohol, dapat secara signifikan meningkatkan peluang bagi seseorang untuk tetap sehat saat mereka menua. Penuaan yang berhasil biasanya didefinisikan sebagai mempertahankan kemampuan untuk berfungsi dengan baik dengan mobilitas yang baik, kognitif keterampilan dan kesehatan mental tanpa penyakit kronis. Apa yang Anda makan hanyalah satu — meskipun penting — faktor yang dapat memengaruhi umur panjang Anda. Jadi ingatlah untuk juga menjaga pikiran dan tubuh Anda aktif sepanjang hidup Anda. BERIKUTNYA: 5 Langkah Paling Penting yang Dapat Anda Lakukan ke Umur Dengan Hikmat Hadley Hickner berkontribusi pada kolom ini.
