Ketika Anda menarik selimut menutupi kepala Anda, yang lain siap untuk menarik semua orang. Jutaan orang Amerika sedang dalam perjalanan untuk bekerja (atau bersiap untuk menarik semua orang di rumah) ketika Anda menetap untuk mendapatkan kecantikan tidur Anda. Jika Anda adalah burung hantu malam, pola pikir Anda mungkin telah beradaptasi dengan gaya hidup yang berbeda ini. Tapi sisi buruknya? Tubuh Anda mungkin masih terpukul.
COLUMN: Bagaimana Melatonin Membantu Anda
Bekerja di malam hari hanya satu atau dua tahun dapat meningkatkan risiko diabetes Anda 5 persen. Pergeseran malam yang terakumulasi selama 10 hingga 19 tahun dapat meningkatkan risiko itu hingga 40 persen. Dan bekerja selama lebih dari 20 tahun pada malam hari memandu skala risiko diabetes Anda hingga 60 persen, menurut analisis terbaru dari dua Studi Kesehatan Perawat.
Sebuah studi baru di Neurobiology of Disease menemukan hubungan antara jam biologis yang terganggu pada lalat buah dan kematian dini. Meskipun penelitian hanya menyertakan lalat buah, data masih berlaku untuk orang-orang. Siklus tidur terganggu menekan melatonin, membuat label label Organisasi Kesehatan Dunia bekerja sebagai "kemungkinan karsinogen."
Bahaya pekerjaan lain karena terjaga sepanjang malam? Makan tidak sehat, yang (selain obesitas) pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes (sekitar 17 tahun di bawah jalan), penyakit jantung (biasanya 25 tahun kemudian), kanker (35 tahun kemudian) dan disfungsi otak (setelah sekitar 40 tahun). Belum terlambat untuk membalikkan efek menakutkan itu dengan menjadikan malam ini sebagai malam awal tidur. Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil shift siang hari, karena pekerja malam jatuh ke dalam kebiasaan makan yang berbahaya. Untuk satu, mendapatkan makanan on-the-go berarti Anda harus merencanakan ke depan untuk menolak makanan cepat saji dan permen goreng yang memanggil dari mesin penjual otomatis di setiap sudut. Bagi mereka yang jatuh cinta pada penjahat makanan di ujung jari Anda, berat badan dan risiko diabetes Anda bisa naik.
COLUMN: Bagaimana Felon Makanan Mempengaruhi Memori Anda
Bahkan jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan teman-teman non-pekerja malam Anda, peluangnya mungkin masih bertentangan dengan Anda! Studi yang dilakukan oleh Sekolah Kedokteran Feinberg dari Universitas Northwestern menemukan bahwa mereka yang menabrak jerami pada pukul 03:45 pagi memiliki lebih banyak makanan cepat saji dan soda — dengan lebih sedikit buah, sayuran, dan jam tidur — dibandingkan mereka yang pergi tidur pada pukul 12.30 pagi.
Pengaturan waktu dapat membuat perbedaan: Tidur larut mengkonsumsi lebih banyak makanan saat makan malam dan setelah jam 8 malam. Peneliti menemukan pola membingungkan yang serupa pada tikus. Tikus yang kekurangan tidur bertambah 50 persen lebih berat daripada tikus yang beristirahat cukup baik — meskipun mereka makan dan berolahraga dalam jumlah yang sama! Apa masalahnya? Ritme sirkadian yang berubah dapat mengganggu metabolisme, nafsu makan, kadar gula darah dan resistensi insulin, membuatnya lebih sulit daripada mengungguli Ferrari (jangan mencoba) untuk mempertahankan berat badan dengan siklus tidur yang terganggu.
Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan, seiring dengan lingkungan kerja Anda. Pak camilan sehat untuk membuat Anda tetap waspada dan energik (kami punya daftar yang bagus di sini!). Bahkan membuat mesin penjual otomatis dan kafetaria hanya membawa makanan sehat (dan berharga murah) dapat membantu.
Klinik Cleveland mengambil langkah-langkah seperti itu. Pada tahun 2007, lembaga Dr. Mike mengosongkan mesin penjual makanan ringan dengan tingkat sodium tinggi dan lemak trans atau lemak jenuh. Kemudian, mereka menyingkirkan sebagian besar penjamin makanan dari fasilitas makan mereka, seperti permen, keripik, kue, muffin, donat, dan minuman manis. Perawat, dokter dan staf yang membutuhkan sentakan energi dapat beralih ke energi yang bergizi, daripada mendapatkan lonjakan gula cepat yang hanya akan membuat mereka jatuh kemudian.
Pesan kepada majikan: Berinvestasi dalam pilihan makanan sehat untuk staf Anda mendorong produktivitas sekarang — dan hidup di kemudian hari. Dan jika Anda adalah burung hantu malam atas keinginan Anda sendiri, lakukan hal yang sama ke kulkas Anda!
