Amerika adalah negara tanpa tidur — hampir 50 persen orang dewasa melaporkan kesulitan tidur dan 15 persen melaporkan insomnia kronis secara teratur. Akibatnya, banyak orang menggunakan obat untuk membantu mereka tidur, dengan sekelompok besar orang bereksperimen dengan obat-obatan OTC. Meskipun OTC dapat efektif untuk malam tanpa tidur, mereka bukan pilihan ideal untuk pasien. dengan insomnia kronis, bahkan bagi mereka yang mengalami sesedikit dua minggu kesulitan tidur berturut-turut. Banyak OTC dapat memiliki interaksi negatif dengan obat lain juga. Berikut adalah daftar OTC tidur yang paling umum — dan apakah sesuai untuk mengobati insomnia atau tidak. 1. Diphenhydramine (Benadryl, NyQuil ZZZ, Tylenol PM, Advil PM, tidur Unisom): Diphenhydramine adalah antihistamin penenang dan mungkin berguna untuk serangan tidur berulang kali. Masalah terbesar dengan mengandalkan secara teratur (dua atau lebih minggu penggunaan rutin) pada obat yang mengandung diphenhydramine adalah toleransi yang dapat menumpuk dan efek penenang yang sebenarnya dari obat ini berkurang secara signifikan, sehingga menciptakan ketergantungan psikologis pada obat-obatan. (Anda pikir Anda memerlukannya, tetapi seringkali efek yang memengaruhi tidur telah memudar.) Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda mulai mengambil lebih banyak obat untuk mengalami efek kantuk. Beberapa pasien melaporkan perasaan “seperti mabuk” keesokan paginya, menunjukkan masalah dengan pusing, grogi dan hanya merasa “off” pada hari berikutnya. Efek samping lain mungkin termasuk masalah mulut kering dan memori. 2. Doxylamine (Unisom SleepTabs): Doxylamine adalah obat penenang lain dengan efek samping yang serupa dengan diphenhydramine. 3. Valerian: Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat tidur dalam mengambil valerian dan itu mungkin terbukti bermanfaat untuk sesekali terjadi insomnia. Namun, penelitian masih cukup baru di bidang ini dan mekanisme aksi yang tepat umumnya tidak diketahui. FDA tidak mengatur valerian dan potensi dapat bervariasi secara signifikan antara produsen yang berbeda. Efek samping juga dicatat, termasuk sakit kepala, rangsangan, kegelisahan dan mual. 4. Melatonin: Melatonin adalah hormon alami yang dibuat oleh kelenjar pineal tubuh. Meskipun banyak orang menggunakannya untuk insomnia, hasilnya beragam. Melatonin, dalam dosis sangat kecil (0, 5-3 mg) telah terbukti membantu orang dengan gangguan ritme sirkadian, tetapi dosis yang lebih besar (lebih dari 3 mg) yang diambil pada waktu tidur tidak membantu bagi banyak orang. Kelenjar pineal tidak aktif sepanjang hari dan ketika matahari terbenam, ia menjadi aktif dan secara alami menghasilkan melatonin. FDA saat ini tidak mengatur melatonin. Akibatnya, dosis dan bahan yang tercantum mungkin tidak sepenuhnya akurat. Melatonin dapat menyebabkan efek samping seperti kantuk di siang hari, sakit kepala, kebingungan, mual, tidur sambil berjalan dan mimpi buruk. Itu juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu (pengencer darah, obat diabetes, pil KB dan imunosupresan) .Jika Anda mengalami kesulitan tidur dan mempertimbangkan untuk mengambil bantuan tidur OTC, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah berikut:
- Bicaralah dengan dokter Anda. OTC mungkin berguna untuk serangan sesekali insomnia, tetapi dokter Anda akan menjadi orang terbaik untuk dibicarakan jika pilihan lain mungkin lebih baik, seperti terapi perilaku kognitif atau obat resep. Lihat posting saya sebelumnya tentang terapi perilaku kognitif untuk insomnia, karena seharusnya sering menjadi pengobatan lini pertama untuk insomnia sebelum pengobatan. Akhirnya, dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah ada masalah interaksi dengan OTC dan obat-obatan saat ini yang Anda minum atau penyakit yang mungkin Anda miliki.
- Jika Anda sudah mengandalkan OTC selama dua minggu atau lebih, pertimbangkan untuk mendiskusikan pilihan perawatan lain dengan dokter Anda.
- Meskipun mereka over-the-counter, mereka masih rentan terhadap efek samping. Jangan terlibat dalam aktivitas seperti mengemudi jika Anda merasa grogi.
- Jangan mencampur alkohol dan alat bantu tidur. Mereka dapat membuat Anda bahkan tidur di siang hari.
- Jika Anda mengikuti kebersihan tidur yang baik dan telah mencoba OTC atau obat-obatan resep, pertimbangkan untuk menemui spesialis tidur untuk menyingkirkan penyebab lain yang menyebabkan Anda tidak bisa tidur.
