Gagasan untuk menjalankan marathon pertama Anda bisa menyenangkan, menggairahkan, menginspirasi — dan menakutkan. Sebanyak yang Anda rasakan untuk pergi jauh, jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, bisa sulit membayangkan menempuh 26, 2 kilometer tanpa mobil.
Ketika Anda pertama kali mulai memikirkannya, jarak marathon dapat tampak seperti tujuan yang mustahil, kata ahli yang menjalankan dan co-author dari "Train Like A Mother, " Sarah Bowen Shea. "Tapi ingat, tidak ada yang meminta Anda untuk berlari sejauh itu hari ini, " katanya. "Ini adalah sesuatu yang Anda kerjakan secara bertahap, selama beberapa waktu."
Para pemula marathon utama harus fokus pada bukan ras itu sendiri, menurut Shea, tetapi rejimen pelatihan sehari-hari mereka. Dengan mengambilnya selangkah demi selangkah — satu mil setiap kali, satu latihan pada satu waktu — prospek balapan yang sebenarnya akan terasa lebih tidak menakutkan. "
Ada sesuatu yang indah tentang memiliki tujuan mini yang ditetapkan setiap hari dan memberi tanda centang di buku harian latihan Anda ketika Anda menyelesaikannya, ”kata Shea. “Sepanjang jalan menuju tujuan besar Anda melakukan gol yang lebih kecil. Ini sangat memuaskan dan cara yang bagus untuk membangun kepercayaan diri Anda untuk hari balapan. ”
Untuk saran penting dalam menjalankan balapan besar pertama Anda — dari menemukan jadwal pelatihan terbaik Anda, terhubung dengan badan amal yang Anda yakini, untuk mendapatkan saran dari pelari yang berpengalaman, baca tujuh kiat bijak kami, di bawah ini. Setiap tip berfungsi sebagai titik lompatan ke situs web yang menjalankan pakar yang akan memberi Anda lebih banyak penyelaman di setiap area.
1. Bersikap konsisten.
Anda akan lebih siap pada hari perlombaan jika Anda mengikuti jadwal pelatihan reguler dibandingkan dengan melakukan sesekali jangka panjang dan tidak lebih, saran Shea. Selain membangun kebugaran dan stamina yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan 26, 2 mil, konsistensi memberi Anda banyak kesempatan untuk bereksperimen dengan kecepatan, hidrasi, sepatu dan pada dasarnya segala sesuatu yang harus menjadi sifat kedua oleh hari balapan.
Memulai : Temukan rencana pelatihan terbaik Anda dan di Cool Running. Mereka menawarkan tips pelatihan, log yang berjalan dan tips tentang nutrisi dan peralatan.
2. Ras jarak yang lebih pendek.
Ketika datang untuk berlomba, latihan membantu membuat sempurna atau setidaknya membantu Anda menghindari beberapa kesalahan yang jelas, menurut Shea. Dia merekomendasikan mendaftar untuk beberapa tugas yang lebih pendek seperti 5ks dan 10ks dalam minggu-minggu menjelang lomba Anda untuk mensimulasikan perasaan hari maraton. "Ini bisa berfungsi sebagai semacam gladi resik, " dia menjelaskan. “Mereka memberi Anda kesempatan untuk mengalami segalanya mulai dari kegelisahan pra-lomba hingga mengantri di awal untuk menendang ke garis finish.”
Memulai: Temukan semua balapan di wilayah Anda di Running in the USA, arahan balapan, hasil, dan klub online.
3. Pertimbangkan berlari untuk suatu alasan.
Memutuskan untuk lari maraton adalah satu hal. Menemukan sarana untuk bangun setiap pagi untuk berlari adalah hal lain. "Kadang-kadang sedikit insentif tambahan seperti mengumpulkan uang untuk amal atau mendedikasikan ras dalam kehormatan seseorang bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk bersemangat, " kata Shea. Untungnya, ada banyak organisasi “tim dalam pelatihan” yang dapat dipilih. Sebagai bonus, banyak yang menawarkan pengurangan biaya balapan, kelompok pelatihan, dan pelatihan.
Memulai : Temukan penyebab yang Anda yakini di Run for a Cause. Anda dapat mencari amal dan membangun halaman penggalangan dana untuk membantu mempromosikan tujuan Anda.
4. Bicara dengan pelari yang berpengalaman. Perlu tahu cara terbaik untuk menyematkan bib nomor Anda ke baju Anda atau bagaimana menangani rasa sakit saat menabrak dinding pada mil 20? Mintalah dokter hewan yang berpengalaman. Seseorang yang telah melakukan beberapa maraton telah belajar apa yang diperlukan untuk mengatasi rintangan yang selalu muncul di sepanjang jalan selama pelatihan dan balapan, Shea menjelaskan. Jadi mengapa tidak belajar dari kesalahan mereka?
Memulai : Terhubung dengan pelari maraton berpengalaman di Mari Run, komunitas dukungan online untuk pelari. Temukan forum aktif dan mendukung lainnya di Runner's World, Running Ahead, dan Reddit's Running Sub-Reddit.
5. Dengarkan tubuh Anda.
Mengikuti rutinitas pelatihan yang terencana dengan baik sedekat mungkin adalah langkah yang bijaksana. Namun, Shea mengatakan Anda harus tahu kapan harus menghormati batasan Anda sendiri. “Jika lutut Anda terasa sakit atau tubuh Anda terasa sangat lelah, pertimbangkan untuk mengurangi atau mengambil hari libur ekstra meskipun itu bukan bagian dari rencana, ” kata Shea.
Memulai : Sebelum Anda merapikan sepatu pelatihan Anda, bacalah 5 tips penting ini untuk menghindari cedera bagi pelari.
6. Pelajari, rencanakan, dan atur strategi.
Setiap ras memiliki kepribadian yang unik, apakah itu bentangan yang berbukit antara mil lima dan enam atau titik perputaran yang rumit di tanda setengah. “Pelajari semua yang Anda bisa tentang perlombaan, ” Shea menyarankan. "Baca tentang itu, tanyakan pelari yang telah menjalankan kursus di tahun-tahun sebelumnya, dan lakukan beberapa pelatihan di bagian-bagian kursus jika mungkin." Kelola tingkat energi dan harapan Anda dengan menghilangkan kejutan, sarannya.
Memulai : Berikut ini beberapa informasi tentang daftar periksa hari-balapan Anda dari Runner's World.
7. Dapatkan bersama.
Seminggu sebelum hari besar, semua mil Anda harus berada di bank — artinya, Anda harus dilatih dan siap untuk pergi jauh. "Anda tidak bisa menebus waktu yang hilang beberapa hari sebelum balapan Anda, " kata Shea. “Jika Anda belum melakukan pekerjaan saat itu, sudah terlambat.” Juga, jangan meninggalkan sesuatu yang penting sampai menit terakhir, termasuk memilih pakaian ras Anda, mendapatkan arah ke garis start dan mengepak tas pasca-balapan Anda. Setelah itu, hanya ada satu hal yang harus dilakukan: Jalankan hatimu.
