Anda sudah tahu tentang manfaat besar menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet harian Anda, termasuk pencegahan dan manajemen diabetes tipe 2. Buah dan sayuran juga menawarkan berbagai macam vitamin dan mineral untuk membantu kita tetap sehat dan menjaga berat badan yang sehat. LEBIH DARI TEMPAT MAKAN YANG SEHAT: Moms Sehat Membesarkan Anak-anak yang SehatBerikut kabar terbaru tentang data baru! Menurut hasil awal dari sebuah Studi Kesehatan Advent baru di Loma Linda University, mengikuti diet vegetarian dapat berarti Anda hidup lebih dari sembilan tahun lebih lama daripada yang Anda mungkin dengan mengonsumsi pola makan berbasis daging. Penelitian ini diikuti 96.000 warga AS dan Kanada untuk menentukan implikasi kesehatan potensial dari vegetarian vs diet berbasis daging. Penelitian ini mengungkapkan bahwa vegan (yang bahkan tidak mengonsumsi telur atau susu), rata-rata, lebih ringan £ 30, lima unit lebih ringan pada skala BMI dan kurang tahan insulin daripada pemakan daging. Studi ini juga mengungkapkan bahwa pesco-vegetarian (vegetarian yang mengkonsumsi ikan) dan semi-vegetarian (vegetarian yang membatasi produk hewani tetapi masih makan daging sekitar sekali seminggu), memiliki "perlindungan antara" melawan penyakit gaya hidup. Namun, para peneliti mengakui bahwa orang kurus juga lebih mungkin untuk berolahraga secara teratur dan menghindari rokok daripada orang yang kelebihan berat badan, yang menunjukkan bahwa ada banyak faktor lain yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan dari peserta penelitian ini. LEBIH DARI TEMPAT MAKAN YANG SEHAT: Tingkatkan Diet Anda Dengan Lada Cabai Studi Kesehatan Advent ini adalah studi jangka panjang yang melihat kaitan antara gaya hidup, pola makan, dan penyakit di antara Advent Hari Ketujuh. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang gaya hidup Advent Hari Ketujuh, periksa kisah-kisah yang ditampilkan di berita. Intinya: Ada banyak bukti di balik klaim bahwa diet vegetarian memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penatalaksanaan berat badan dan pencegahan serta penatalaksanaan diabetes tipe 2. Jadi, apakah itu berarti kita semua harus menjadi vegetarian? Belum tentu. Saya akan menyarankan makan apa yang Anda suka, mengingat moderasi dan variasi. Sepanjang hari, lakukan yang terbaik untuk memasukkan makanan dari semua kelompok makanan: sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan makanan protein tanpa lemak. Saya selalu berusaha membuat setengah piring saya buah dan sayuran. Anda bahkan dapat mencoba memasukkan "Senin tanpa daging" ke dalam rutinitas diet mingguan Anda. Pastikan untuk memasukkan sumber protein seperti telur, selai kacang, tahu, kacang, kacang, kacang dan biji-bijian. Untuk rencana makanan harian 2000 kalori, makan sekitar 5 ½ ons makanan protein setiap hari. Apa yang dianggap sebagai satu ons protein, Anda bertanya? Satu telur atau satu sendok makan selai kacang, segenggam kacang atau biji-bijian, atau ¼ cangkir kacang atau lentil yang dimasak. LEBIH DARI TEMPAT MAKAN YANG SEHAT: Tidak Ada Yolk Jika Anda mencari beberapa resep vegetarian, cobalah:
- Salad Semangka Feta dari Restoran BJ
- Malaysian Stir-Fry dari Annapurna
- Tabbouleh dari Pasha's Mediterranean Cuisine yang sehat
Jika Anda mencari beberapa pilihan Makan Sehat yang ramah vegetarian, coba:
- California Veggie Sandwich (560 kalori, 23 g lemak) dari Boudin's Bakery Cafe
- The Capital Grille Chopped Salad (320 kalori, 7 g lemak) dari The Capital Grille
- Veggie Pita (Regular) (230 kalori, 1, 5 g lemak) dari Extreme Pita
- Veggie Burger # 1 Dibungkus dalam Selada (160 kalori, 4, 5 g lemak) dari Elevation Burger
- Pizza Vegetarian dengan Salad Samping (450 kalori, 14 g lemak) dari John's Incredible Pizza Co
