Anda memilih pelembab yang tepat untuk jenis kulit Anda, kondisioner untuk jenis rambut dan pakaian untuk jenis tubuh Anda, tetapi dapatkah Anda meletakkan jari pada jenis kaki Anda? Dari lecet sampai bunion, kram hingga radang sendi, kemungkinan Anda sudah memiliki beberapa jenis nyeri kaki di masa lalu. (Mari kita hadapi itu, kaki Anda mungkin membunuh Anda sekarang.) Dalam dunia 10.000-langkah-a-hari-di-Louboutins ada banyak hal untuk membuat anjing Anda menggonggong. Tetapi Anda tidak perlu membawanya berbaring — atau berdiri, seolah-olah.
Podiatris New York City dan pendiri Wellness Biomechanics Dennis Shavelson merancang sistem "mengetik kaki" yang mengidentifikasi atribut struktural yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap berbagai jenis ketidaknyamanan kaki, sehingga Anda dapat bersiap sebelum mereka memukul. "Di mana sebelumnya Anda harus memiliki rasa sakit atau bunion sebelum Anda pergi ke dokter, mengetik kaki membuka jalan luar biasa untuk koreksi dan pencegahan, ”kata Dr. Shavelson.
Dia membagi jenis kaki menjadi lima kategori berdasarkan biomekanik bagian depan dan belakang kaki. Cara kaki Anda menyesuaikan bentuknya ketika Anda mengundurkan diri dapat mempengaruhi di mana Anda cenderung melepuh dan sepatu apa yang akan terasa paling baik, dan itu dapat menyebabkan masalah bagi pergelangan kaki, kaki, dan punggung Anda. Misalnya, jika otot-otot di salah satu bagian kaki lemah, seringkali anak Anda akan mengimbanginya, yang dapat menyebabkan sesak. Pijat kaki mungkin meredakan rasa sakit, tetapi hanya mengobati gejala, bukan penyebabnya. Sistem Sevelson — dipatenkan setahun yang lalu dan dipraktekkan oleh 50 podiatris di seluruh negeri — mengidentifikasi sumber kelemahan dan kekuatan, kemudian menggunakan orthotics yang disesuaikan untuk melatih otot kaki untuk memberikan kombinasi terbaik dari dukungan dan peregangan. Jadi apa jenis kaki yang Anda miliki? Melangkah maju dan mencari tahu.
 |
Belakang Kaku / Depan Fleksibel
Jenis yang paling umum, Kaki kaku / fleksibel mendukung di tumit dan memiliki peredam kejut yang baik di depan.
Tanda-tanda: Orang-orang yang kaku / fleksibel rentan terhadap nyeri tumit, bunions dan hammertoes. Kapalan cenderung terbentuk di bagian bawah jempol kaki dan di bawah jari kaki kedua di mana ia bertemu dengan kaki. Karena bagian depan kaki menyerap sebagian besar kejutan dari berjalan atau berlari, tulang kering serta pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan nyeri punggung bawah dapat muncul. Anda mungkin melihat memakai sol sepatu Anda yang terletak di bagian luar kaki. tumit dan di bawah jari kaki pertama dan kedua.
Langkah terbaik: Carilah sepatu yang dapat mengakomodasi tumit sempit dan jempol depan yang lebar (terutama karena cenderung semakin lebar dari waktu ke waktu), atau pilihlah mules atau sandal yang didukung terbuka. Sisipan sepatu yang berpusat pada kaki dapat melakukan keajaiban. Shavelson mengatakan jenis kaki ini adalah favoritnya karena kuat di belakang, tetapi fleksibel di bagian depan.
 |
Stabil Belakang / Stabil Depan
Yang ini, tebak, paling stabil. Secara umum sehat dan hampir menjadi kaki “normal”. Hanya pelari maraton dan pemakai stiletto 5 inci yang cenderung menginjak kaki stabil / stabil ke kantor podiatris.
Tanda-tandanya : Sepatu Anda mungkin memiliki lebih banyak aus di tumit daripada jari-jari kaki, tanda bahwa semuanya berjalan lancar di tanah. Jenis kaki ini bisa memakai gaya apa saja tanpa masalah. Ini bukan tipe kaki yang bermasalah, catat Shavelson. Kapalan tidak banyak memprihatinkan, meskipun sepatu yang ketat dan rendah di sekitar jari kaki dapat menyebabkan jagung pada kesempatan tertentu.
Langkah-langkah terbaik: Anda mungkin tidak memerlukan orthotics kecuali mereka mengalami stres akibat banyak latihan atau berat badan berlebih — dalam hal ini diet yang tepat akan berarti lebih banyak daripada pasangan yang tepat.
 |
Kaku Belakang / Kaku Depan
Kaki yang kaku / kaku memiliki lengkungan tinggi dan bentuknya hampir tidak berubah ketika Anda meletakkan berat di atasnya. Tulang dan ligamen secara alami ketat, yang sangat bagus untuk mendukung, tetapi tidak menyerap kejutan dengan baik.
Tanda-tandanya : Karena kaki kaku melakukan pekerjaan yang tidak baik, maka bebannya akan naik ke lutut, pinggul, dan punggung bawah. Ini dapat menyebabkan radang sendi, tendonitis, dan keseleo pergelangan kaki. Jari-jari kaki mungkin mulai memalu dan mendapatkan jagung di atas mereka. Sementara itu, kapalan dapat terbentuk di bawah kaki pada babi terbesar dan terkecil.
Langkah terbaik: Semoga berhasil mencoba memeras anak anjing yang tangguh ini ke sepatu ski. Anda menginginkan sepatu dengan tenggorokan yang tinggi dan ruang kaki yang luas, karena kaki kaku Anda tidak cenderung menekuk ke gaya Anda. Sol penyerap goncangan dapat membantu melakukan beberapa pekerjaan yang tidak dilakukan oleh kaki. Dan mengikuti latihan peregangan untuk kaki Anda dapat membantu melonggarkan otot-otot yang kencang.
 |
Belakang Fleksibel / Depan Fleksibel
Bagus ketika datang ke penyerapan-shock, tetapi kurang dalam dukungan, jenis kaki ini runtuh di bawah berat badan Anda dan, jika dibiarkan ke perangkatnya sendiri, bisa berkembang menjadi kaki datar penuh.
Tanda-tandanya: Jika sol sepatu Anda menunjukkan keausan yang berlebihan pada tumit bagian dalam dan Anda cenderung mendapatkan kapalan di bagian dalam lengkungan Anda, Anda mungkin memiliki kelenturan ganda. Menyimak! Ini bisa menjadi tanda kemerosotan progresif dan keruntuhan ireversibel. Lelah, kaki yang lemah bisa menyebabkan pergelangan kaki lemah, lutut mengetuk, pinggul yang roboh dan swayback. Shavelson memperingatkan bahwa masalah ini dimulai pada usia muda dan bertambah buruk seiring bertambahnya usia.
Langkah terbaik: Dapatkan beberapa orthotics — stat. Hanya insert yang mendukung secara agresif yang dapat membantu Anda membangun kekuatan yang Anda perlukan agar kaki Anda tidak semakin panjang, lebih lebar, dan lebih dekat ke tanah.
 |
Flat Belakang / Datar Depan
Tidak ada yang terlahir dengan kaki benar-benar datar, kata Shavelson, tetapi begitu Anda mengembangkannya, tidak ada jalan kembali.
Tanda-tandanya: Kaki benar-benar datar lemah dan tidak dapat menopang berat badan untuk waktu yang lama. Kabar buruk bisa menyebar melalui pergelangan kaki, lutut, paha, pinggul, dan punggung bawah juga. Kapalan dapat membentuk hampir di seluruh kaki, dan Anda bisa menderita hammertoes dan jagung. Kram datang dengan mudah ke flatfooted, dan sulit untuk menemukan sepatu yang berfungsi.
Langkah terbaik: Saat Anda berolahraga, berenanglah atau luangkan waktu di sepeda stasioner daripada memukul trek yang keras dan tak kenal ampun. Sejauh lega pergi, tidak banyak yang bisa dilakukan untuk kaki rata tetapi untuk melangkah ke beberapa sol tebal, bantalan. (Catatan: Ini tidak memberi Anda izin untuk memberi tahu teman dan rekan kerja bahwa Anda “gellin” seperti penjahat. ”) Sepatu lebar dengan tumit yang relatif datar adalah taruhan terbaik Anda.
