Ini jam 3 pagi, dan seseorang berteriak di rumah saya. Ini anak perempuan saya yang berumur 15 bulan, dan dia tidak bahagia. Istri saya yang cantik melakukan yang terbaik untuk menghiburnya, tetapi teriakan itu terus berlanjut. Pada saat itu saya tahu pekerjaan saya adalah bersikap lembut, positif, dan mendukung istri dan anak perempuan saya. Sebaliknya, saya marah. Saya bertanya-tanya mengapa ini terjadi pada kita dan mengapa menjadi orang tua baru begitu sulit. Saya membayangkan semua orangtua dan bayi mereka tidur nyenyak; lebih baik lagi, saya ingat hari-hari ketika istri saya dan saya tidur tanpa gangguan, sebelum kami memiliki seorang anak. Pada saat itu, pemikiran ini merasa dibenarkan. Dalam retrospeksi, saya melihatnya sebagai hal yang tidak masuk akal dan merusak. Meskipun mempelajari kebahagiaan dan syukur selama hampir satu dekade, saya masih bergumul dengan perasaan bersyukur. Saya tahu betapa pentingnya dan saya tahu itu efektif. Meskipun demikian, saya memiliki kecenderungan untuk merasa pahit tentang keadaan hidup saya. Bagi orang-orang seperti saya untuk membuat perubahan nyata, upaya yang disengaja perlu dilakukan. Berikut adalah teknik-teknik syukur yang divalidasi secara ilmiah yang menurut saya sangat membantu. Daftar Latihan Menulis Tiga Hal Baik: Cara tercepat dan termudah untuk merasa bersyukur. Buat daftar tiga hal yang berjalan dengan baik dalam hidup Anda baru-baru ini — mungkin Anda menemukan tempat parkir yang bagus di tempat kerja atau menerima pujian bijaksana dari seorang teman di Facebook. Cobalah di awal atau akhir hari Anda sebagai momen refleksi. Tulis Surat Ucapan Terima Kasih: Pikirkan seseorang seperti anggota keluarga, teman atau kolega di tempat kerja yang telah membuat dampak positif pada Anda dalam beberapa cara. Tulis secara detail tentang apa dampaknya dan apa artinya bagi Anda. Keindahan yang satu ini adalah Anda tidak perlu mengirim surat itu; itu memperkuat rasa terima kasih Anda dengan cara baik! Penelitian menunjukkan bahwa frekuensi ideal latihan ini sekitar sekali seminggu; jika dilakukan lebih banyak, menulis surat dapat menjadi tugas dan memberi Anda sedikit manfaat 1 . Latihan Berpikir Bagaimana Hal-Hal Bisa Lebih Buruk: Yang satu ini benar-benar akan menantang pola pemikiran Anda yang biasanya. Bayangkan situasi yang lebih buruk tidak terlalu jauh dari kenyataan Anda saat ini. Sebagai contoh, di tengah-tengah merawat putri kami di tengah malam, istri saya dan saya dapat merasa bersyukur putri kami mengalami sakit gigi yang normal daripada menderita kondisi kesehatan yang serius. Memang, hanya menulis ini membuat saya merasa sangat menghargai kesehatan putri saya, dengan atau tanpa kecocokan di malam hari. Ini Akan Lebih Baik: Sangat penting untuk melihat kesulitan Anda sebagai sementara; meyakinkan diri sendiri bahwa hal-hal tidak mungkin berubah akan membuat Anda tidak baik. Jika Anda takut akan bekerja, pertimbangkan semua alasan mengapa hal ini terjadi. Apakah mereka semua kebal terhadap perubahan? Bagaimana dengan pekerjaanmu? Apakah tidak mungkin menemukan sesuatu yang lain? Gunakan pemikiran rasional untuk meyakinkan diri sendiri bahwa situasinya akan membaik dan hampir pasti akan. Bagi beberapa orang, pemikiran yang bersyukur datang secara alami. Jika Anda seperti saya, itu tidak. Itulah mengapa penting untuk membuat syukur sebagai latihan yang disengaja, baik melalui latihan menulis dan berpikir. Tanpa usaha ini, Anda akan terhanyut dalam pemikiran yang berbahaya, tidak produktif dan dalam banyak kasus, tidak benar. Ketika kita merasa tidak tahu berterima kasih, kita sering membayangkan skenario alternatif yang tampaknya jauh lebih baik daripada apa yang kita alami. Sebaliknya, pilih untuk membayangkan skenario yang membuat Anda menghargai situasi Anda saat ini. Anda akan bersyukur karena Anda melakukannya!
