Jika Anda diganggu oleh malam tanpa tidur berulang dan menghitung domba di atas tempat tidur Anda tidak melakukan trik, kami mungkin hanya menemukan jawaban Anda untuk akhirnya mendapatkan malam yang tenang. Satu orang, Dr. Andrew Weil, telah menemukan trik bernapas untuk membuat Anda pingsan dalam hitungan detik.
Dr Weil menyarankan menggunakan apa yang dia sebut, “Latihan Pernapasan 4-7-8” yang terinspirasi oleh yoga dan latihan pernapasannya. Dalam video YouTube, Dr. Weil menjelaskan bahwa "Latihan Pernapasan 4-7-8 benar-benar sederhana, membutuhkan waktu hampir tidak lama, tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja".
Berikut adalah instruksi tertulis dari Dr. Weil:
1) Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, membuat suara deru.
2) Tutup mulut Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung Anda hingga hitungan mental empat.
3) Tahan napas Anda selama tujuh hitungan.
4) Buang napas penuh melalui mulut Anda, membuat suara deru hingga hitungan delapan.
5) Ini adalah satu nafas. Sekarang tarik nafas lagi dan ulangi siklus tiga kali lagi untuk total empat napas.
Latihan pernapasan dimaksudkan untuk memperlambat denyut jantung dan menenangkan pikiran. Dr Weil menyarankan untuk fokus menjaga rasio tetap benar dan menghirup / membuang setiap kali agar bekerja dengan kemampuan terbaiknya.
Untuk latihan sederhana seperti itu, tampaknya hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan? Namun, jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda akan tahu bagaimana santai berfokus pada pernapasan Anda (terutama selama shavasana). Jadi, jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya, teman-teman!
