Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk kesehatan pikiran. Olahraga yang baik dapat meningkatkan mood Anda, mengurangi stres, dan meningkatkan harga diri Anda. Namun, jika Anda telah melakukan latihan yang sama dalam waktu lama atau tidak melihat hasil yang Anda inginkan, inilah saatnya mengubah latihan Anda.
Kunci untuk mencapai diri Anda yang terbaik adalah menantang diri sendiri. Apakah Anda sedang melakukan latihan kekuatan, kardio, atau kombinasi keduanya, penting untuk memvariasikan rutinitas Anda dan mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Ini tidak hanya akan mencegah kebosanan tetapi juga mencegah kebosanan dan membantu Anda melihat peningkatan lebih cepat.
Aspek penting lainnya dalam mengubah latihan Anda adalah memahami pentingnya nutrisi yang tepat. Makan makanan seimbang yang mencakup cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat membantu mendorong latihan Anda dan membantu pemulihan. Penting juga untuk tetap terhidrasi dan mendengarkan kebutuhan tubuh Anda.
"Transformasi bukanlah peristiwa masa depan, melainkan aktivitas saat ini" - Jillian Michaels
Terakhir, jangan lupa untuk bersenang-senang dengan latihan Anda! Cobalah latihan atau kelas baru, berolahraga bersama teman, atau tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Ingatlah bahwa kebugaran adalah sebuah perjalanan, dan satu langkah kecil ke arah yang benar dapat memberikan hasil yang luar biasa.
Tetapkan Tujuan yang Jelas
Mengapa Menetapkan Tujuan itu Penting
Menetapkan tujuan yang jelas membantu Anda untuk fokus pada apa yang ingin Anda capai. Ini memberi Anda sesuatu yang spesifik untuk dikerjakan dan membantu Anda tetap termotivasi sepanjang perjalanan kebugaran Anda.Ketika Anda memiliki tujuan yang jelas, Anda cenderung mendorong diri sendiri dan tetap berkomitmen pada latihan Anda.
Jenis Tujuan
Menetapkan berbagai jenis sasaran dapat membantu Anda mencapai kesuksesan secara keseluruhan dalam perjalanan kebugaran Anda. Tujuan jangka pendek dapat membantu Anda untuk tetap termotivasi setiap hari, sementara tujuan jangka panjang dapat memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan dalam jangka waktu yang lebih lama.
- Sasaran jangka pendek: Contohnya dapat mencakup bertujuan untuk berolahraga 3 kali seminggu atau meningkatkan jumlah beban yang Anda angkat di setiap sesi.
- Sasaran jangka panjang: Contohnya dapat mencakup penurunan berat badan dalam jumlah tertentu, lari jarak tertentu, atau menyelesaikan tantangan kebugaran seperti maraton.
Cara Menetapkan Tujuan
Saat menetapkan tujuan, penting untuk membuatnya spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu (SMART). Ini berarti bahwa tujuan Anda harus jelas tentang apa yang ingin Anda capai, itu harus dapat dilacak, itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda capai secara realistis, itu harus relevan dengan perjalanan kebugaran Anda secara keseluruhan dan harus memiliki tenggat waktu untuk dikerjakan.
| Sasaran | kriteria CERDAS |
|---|---|
| Berolahraga lebih banyak | Tidak spesifik atau terukur, perlu dipecah menjadi latihan khusus setiap minggu. |
| Selesaikan lari 10k | Spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. |
Dengan menetapkan tujuan yang jelas dan menjadikannya SMART, Anda akan berada di jalur yang benar untuk mencapai diri terbaik Anda melalui kebugaran.
Ganti Rutinitas Anda
Mengapa Anda Harus Mengaktifkan Latihan Anda
Penting untuk mengubah rutinitas latihan Anda untuk mencegah kebosanan, kebosanan, dan cedera. Ketika Anda terus-menerus melakukan latihan yang sama, tubuh Anda menjadi terbiasa dan Anda tidak akan melihat hasilnya lagi. Mengubah rutinitas Anda menantang tubuh Anda dengan cara baru dan membantu Anda menembus dataran tinggi.
Selain itu, melakukan latihan yang sama berulang kali dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan. Dengan memasukkan latihan dan gerakan baru, Anda dapat mengurangi risiko cedera dan melatih kelompok otot yang berbeda.
Cara untuk Mengaktifkan Latihan Anda
- Cobalah jenis olahraga baru, seperti yoga, Pilates, atau kickboxing
- Ubah rutinitas Anda setiap 4-6 minggu
- Variasikan intensitas dan durasi latihan Anda
- Gabungkan peralatan yang berbeda, seperti resistance band atau kettlebell
- Bergabunglah dengan kelas kebugaran kelompok atau berolahraga dengan seorang teman
Dengan mengganti rutinitas olahraga, Anda akan tetap termotivasi, terhindar dari kebosanan, dan mencapai sasaran kebugaran lebih cepat.
Menggabungkan Latihan Kekuatan
Apa itu latihan kekuatan?
Latihan kekuatan adalah jenis latihan fisik yang melibatkan penggunaan resistensi untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan massa otot. Ini dapat dicapai melalui berbagai metode, termasuk menggunakan beban, band resistensi, latihan beban tubuh, atau mesin.
Mengapa Anda harus memasukkan latihan kekuatan ke dalam latihan Anda?
Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini dapat membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot, memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, latihan kekuatan dapat meningkatkan mood Anda secara keseluruhan, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif Anda.
Penting untuk diperhatikan bahwa latihan kekuatan dapat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk pemula. Apakah Anda seorang atlet berpengalaman atau baru memulai, memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dan mencapai diri terbaik Anda.
Bagaimana Anda bisa memasukkan latihan kekuatan ke dalam latihan Anda?
Ada banyak cara untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda dapat mencoba menggunakan beban bebas, band resistensi, atau mesin di gym. Alternatifnya, Anda bisa melakukan latihan berat badan seperti push-up, squat, dan lunge di rumah atau di luar. Penting untuk memilih latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama dan secara bertahap meningkatkan beban atau resistensi saat kekuatan Anda meningkat.
Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi atau menghadiri kelas kebugaran untuk mempelajari teknik dan bentuk yang benar. Ini dapat membantu mengurangi risiko cedera dan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Dengan memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat mengubah perjalanan kebugaran Anda dan mencapai yang terbaik dari diri Anda. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan ke atas, dan Anda akan kagum dengan kemajuan yang dapat Anda buat.
Bahan Bakar Tubuh Anda dengan Benar
Makanlah makanan yang seimbang
Makan makanan yang seimbang sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar. Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam diet Anda. Hindari makanan olahan dan gula sebanyak mungkin. Aturan praktis yang baik adalah mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempatnya dengan protein tanpa lemak, dan seperempatnya dengan biji-bijian utuh.
Tetap terhidrasi
Minum cukup air sangat penting untuk fungsi dan kinerja tubuh yang tepat selama berolahraga. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas (64 ons) air per hari, atau lebih jika Anda banyak berkeringat saat berolahraga. Bawalah botol air untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Atur waktu makan dan kudapan Anda
Kapan Anda makan bisa sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Isi bahan bakar dengan camilan atau makanan sehat 30 menit hingga 3 jam sebelum latihan, tergantung pada kebutuhan tubuh dan intensitas latihan Anda. Makanlah makanan yang seimbang dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah berolahraga untuk mengisi kembali nutrisi yang hilang dan membantu pemulihan otot.
Pertimbangkan suplemen
Beberapa suplemen dapat bermanfaat untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda selama berolahraga. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun untuk memastikan keamanan dan efektivitas.
- Creatine dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot
- BCAA dapat meningkatkan kinerja dan membantu pemulihan otot
- Kafein dapat meningkatkan energi dan meningkatkan fokus
Temukan Sistem Pendukung
Mengapa Anda Membutuhkannya
Mencapai tujuan kebugaran Anda bisa jadi sulit, terutama jika Anda melakukannya sendiri.Menemukan sistem pendukung dapat membuat perbedaan besar dalam membuat Anda tetap termotivasi, bertanggung jawab, dan berada di jalur yang benar. Ketika orang lain menyemangati Anda atau mendorong Anda untuk berusaha lebih keras, Anda akan cenderung tetap pada latihan Anda dan tetap berkomitmen pada tujuan Anda.
Dimana Mencari
Menemukan sistem pendukung dapat berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda. Beberapa mungkin lebih suka komunitas online, sementara yang lain mungkin lebih suka bergabung dengan kelas atau grup kebugaran. Anda juga dapat mencari teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang memiliki tujuan kebugaran serupa. Seorang teman olahraga dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga Anda tetap pada jalur dan menjadikan olahraga lebih menyenangkan.
Berikut adalah beberapa tempat untuk dilihat:
- Komunitas kebugaran online, seperti FitBit atau MyFitnessPal
- Gym lokal atau kelas kebugaran
- Kelompok lari atau bersepeda
- Grup pertemuan berfokus pada kebugaran
- Grup media sosial berfokus pada kebugaran
Manfaat Sistem Pendukung
Ketika Anda memiliki sistem pendukung, Anda tidak hanya menerima dorongan dan motivasi, tetapi Anda juga memiliki seseorang untuk merayakan keberhasilan Anda. Ini dapat membuat perjalanan kebugaran Anda lebih menyenangkan dan tidak terlalu membuat stres. Selain itu, memiliki sistem pendukung dapat membuat Anda bertanggung jawab saat Anda keluar jalur, yang dapat membantu Anda kembali ke jalur yang lebih cepat.
| Manfaat Sistem Pendukung |
|---|
| Dorongan dan motivasi |
| Perayaan keberhasilan |
| Akuntabilitas saat keluar jalur |
Jadi, jika Anda berjuang untuk tetap berkomitmen pada sasaran kebugaran Anda, pertimbangkan untuk mencari sistem pendukung. Itu dapat membuat semua perbedaan dalam mencapai diri Anda yang terbaik.
