Liburan akan datang dan bagi banyak orang, itu bisa berarti situasi menantang yang menimbulkan risiko besar bahkan pada rencana makan sehat terbaik. Rata-rata, orang Amerika mendapatkan sekitar satu pon pada waktu liburan yang mungkin tidak tampak seperti banyak tetapi biasanya kita tidak kehilangan pound ini. Jangka panjang, setelah 10 tahun, Anda telah menambah berat badan ekstra. Jangka pendek, semua sguar, kalori, natrium, dan lemak yang Anda konsumsi selama liburan dapat membuat kulit kusut dan kusam untuk Tahun Baru. Anda dapat bertahan hidup di hari libur, dengan beberapa taktik sederhana: 1. Nibble di rumah sebelumnya. Menikmati snack kecil kacang, keju dawai, dan beberapa biskuit gandum akan berarti Anda sudah tiba di pesta yang sudah puas, tidak kelaparan. Prasmanan liburan memiliki begitu banyak pilihan makanan dan minuman yang jika Anda lapar, Anda terkutuk. 2. Jadilah yang terakhir dalam antrean. Jangan pernah meremehkan kekuatan visual makanan dan bagaimana ia memengaruhi nafsu makan. Meja prasmanan atau hidangan pembuka tampak hebat ketika Anda adalah pria pertama yang beruntung. Begitu sejumlah besar orang telah melalui, makanan kehilangan kilaunya. Bayangkan kentang au gratin dengan topping berkerak-kerak — biasanya lenyap saat Anda tiba di sana jika Anda terakhir mengantre. 3. Minum sepanjang malam - dengan spritzer anggur. Memiliki terlalu banyak alkohol adalah cara api yang pasti untuk kehilangan kendali di lantai dansa dan di meja prasmanan (dan mungkin di bawah mistletoe!). Sebaliknya, campurkan dua ons anggur dengan soda klub, sedikit jus cranberry, dan air jeruk nipis untuk spritzer anggur. Anda akan dapat menarik keluar minuman Anda sepanjang malam tanpa keluar dari kendali. Ingat - banyak minuman liburan yang penuh dengan kalori yang bertambah dengan cepat: Telur Nog = 350 kalori SEBELUM alkohol untuk 1 cangkir Vodka pada batu (1, 5 oz) = 96 kalori Martini (4 oz) = 160 kalori Anggur (5 oz) = 100 kalori 4. Berhenti makan saat kenyang. Terkadang kita makan berlebihan karena kita masih merasa lapar, tetapi kemudian kita merasa tidak nyaman. Dapatkan selaras dengan bagaimana tubuh Anda terasa ketika "penuh" sehingga Anda tahu kapan harus berhenti. Ini mungkin berarti melatih diri Anda untuk makan lebih lambat daripada yang biasa Anda gunakan sehingga Anda dapat mendengarkan isyarat tubuh Anda. 5. Jangan membangun menara makanan. Gunakan piring salad (mintalah satu jika Anda tidak melihatnya) dan buatlah aturan untuk tidak menumpuk makanan di atas satu sama lain. Aturan ini akan membantu Anda dalam mengontrol porsi Anda. Juga — lupakan tentang perjalanan kedua ke atas. Satu perjalanan, satu piring, tidak ada menara.
