Bersihkan beberapa ruang di bilik Anda. Anda akan ingin turun dan melakukan push-up setelah membaca ini.
Diterbitkan di Archives of Internal Medicine minggu ini, sebuah penelitian baru menganalisis 200.000 orang dan menemukan bahwa waktu yang lama dihabiskan untuk penghinaan kami dapat berkontribusi pada kematian sebelum waktunya, sebagian karena meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang duduk selama 11 jam atau lebih dalam sehari (tambahkan waktu mengemudi Anda, waktu kantor dan waktu "sofa Ibu Rumah Tangga") memiliki 40 persen peningkatan risiko kematian dalam tiga tahun ke depan dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari empat jam sehari.
Mengingat fakta bahwa rata-rata orang dewasa menghabiskan 90 persen waktu luang mereka duduk dan kurang dari separuh dari kita memenuhi persyaratan aktivitas fisik harian minimum yang ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dari olahraga berat - latihan aerobik intensitas seminggu), ini pasti menyebabkan alarm. Dan mereka latihan minimum tidak selalu mudah untuk bertemu.
“Kami tahu bahwa kami perlu 10.000 langkah sehari, menurut American Heart Association, ” jelas Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Jika kamu duduk selama itu, tidak mungkin untuk melakukan banyak langkah sehari."
Anda mungkin berpikir: “Tetapi saya memukul gym setiap pagi sebelum bekerja, jadi ini tidak berlaku bagi saya . "Maaf untuk mengatakan, tetapi tidak. Sementara bekerja secara teratur memang memberi Anda peluang yang lebih baik, itu masih belum cukup jika Anda menghabiskan bagian hari Anda yang lebih baik duduk (pekerjaan meja sialan!). Sementara orang-orang yang tidak aktif yang duduk paling memiliki dua kali lipat risiko kematian dalam waktu tiga tahun dibandingkan orang aktif yang duduk paling sedikit, tetap duduk untuk jangka waktu itu berbahaya terlepas dari rejimen olahraga Anda.
Jadi apakah itu berarti semua keringat Anda yang susah payah di kelas bersepeda dan di treadmill tidak ada harganya?
“Tidak begitu hitam dan putih, ” kata Dr. Ricanati. “Jam di gym lebih baik daripada tidak sama sekali. Dapatkan waktu. ”Anda tidak hanya akan mendapatkan manfaat kardio, tetapi Anda akan melepaskan stres dan menemukan bahwa Anda lebih sadar diri terhadap tubuh Anda selama sisa hari. "Jika Anda duduk hampir sepanjang hari, sangat mudah untuk tidak berpikiran melintang di papan, " tambahnya. Dan itu dapat menerjemahkan ke banyak perilaku yang tidak sehat, seperti pilihan gizi yang buruk.
Di bagian depan berita yang bagus, Anda tidak perlu berhenti dari pekerjaan yang terikat dengan meja jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh.
Studi menemukan bahwa berdiri dan bergerak lebih banyak di siang hari dapat mengurangi peluang Anda untuk meninggal lebih awal karena penyakit jantung. Begitu singkat melakukan lap di kantor atau mencabut salam terbaik Anda selama pertemuan staf mingguan Anda, berikut adalah beberapa kiat praktis tentang cara bergerak saat Anda bekerja:
Dapatkan pedometer. 10.000 langkah sebenarnya cukup sulit, catat Ricanati. "Anda harus bekerja untuk mendapatkannya, " katanya. Bahkan jika Anda tidak menghitung dalam jumlah itu, memakai alat pengukur langkah adalah hal yang baik karena itu membuat Anda sadar seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda lakukan selama siang hari. Tali pada pedometer dan gunakan sebagai insentif untuk bergerak lebih banyak.
Duduk di bola obat. Ini akan membantu memperkuat inti Anda karena Anda harus secara aktif bekerja untuk duduk di atasnya, yang berarti otot-otot di perut dan punggung Anda bertunangan — tidak seperti duduk di kursi. Bola obat juga bisa berfungsi sebagai isyarat visual untuk mengingatkan Anda untuk bergerak, menurut Ricanati.
Sering-seringlah beristirahat. Bangun dan bergerak sepanjang hari. Daripada mengirim email ke rekan kerja, berjalan di lorong dan berbicara dengannya secara langsung. Jika Anda bertemu dengan dua atau tiga orang lain, adakan pertemuan berjalan di luar bukannya duduk di ruang konferensi. Ini menjaring Anda udara segar, latihan, dan mungkin ide yang lebih baik. Tip lain: Isi ulang botol air Anda sering sehingga Anda bisa bergerak dan tetap terhidrasi pada saat yang sama. Dan pastikan untuk berjalan-jalan di dalam atau di luar rumah selama istirahat makan siang Anda.
Regangkan di meja Anda. Mendobrak push-up sedikit berlebihan untuk kantor (kecuali Anda bekerja di gym). Sebaliknya, lakukan peregangan ringan untuk lengan, kaki, dan punggung Anda secara teratur di siang hari. “Peregangan yang sederhana membuat Anda lebih sadar, ” kata Ricanati. "Jika Anda sadar bahwa Anda harus bergerak, Anda akan bergerak lebih banyak."
Berjalan ke tempat kerja. Oke, jika Anda tidak bisa berjalan ke kantor, setidaknya parkir lebih jauh di tempat parkir daripada mengarah ke tempat yang manis di depan. Lebih baik lagi, jika Anda menggunakan transportasi umum, berhenti lebih awal, saran Ricanati. Anda juga bisa naik tangga alih-alih lift atau eskalator. "Apa pun yang bisa Anda lakukan untuk tetap aktif di siang hari, lakukan, " tambahnya. “Kami sekarang adalah masyarakat yang duduk. Kami telah menciptakan gaya hidup yang tidak aktif jadi sekarang kami harus kreatif untuk menjadi mobile. ”Mungkin meja treadmill yang kami semua tawa awalnya bukan ide yang buruk.
