Anda rajin mengoleskan pembersih tangan, isi lemari es Anda dengan makanan rendah lemak dan tangkap beberapa jam tidur tambahan pada akhir pekan. Tetapi apakah kebiasaan yang disebut kebiasaan sehat ini sangat baik untuk Anda? Tidak selalu. Kami melihat percakapan yang menarik di Reddit tentang hal ini dan memutuskan untuk membuat catatan langsung tentang kebiasaan "sehat" yang mungkin ingin Anda hilangkan. Petunjuk: Jika Anda benci sit-up sebanyak yang kami lakukan, Anda akan menyukai ini.
1 Douching
Pemasar mungkin pandai menginspirasi kita untuk menginginkan vagina yang bersih-bersih, tetapi jangan buang uang Anda. Douching tidak hanya tidak perlu (vagina kita tahu cara membersihkan diri, terima kasih banyak), tetapi melakukannya dapat benar-benar mengacaukan keseimbangan pH vagina yang rapuh dan membuat bagian wanita Anda rentan terhadap infeksi bakteri berbahaya.
2 Pembersih tangan
Kita semua tahu bahwa mencuci tangan adalah suatu keharusan sebelum kita makan dan setelah perjalanan ke kamar kecil, tetapi lewati pembersih tangan dan berbusa dengan sabun kuno yang baik sebagai gantinya. Tidak hanya gel antibakteri yang mengeringkan kulit Anda, itu juga tidak seefektif sabun dan air untuk melindungi terhadap norovirus yang tidak enak (bug perut yang buruk). Dan diare dan muntah dapat benar-benar membuat kram pada rencana akhir pekan itu.
3 Sit-up
Bertolak belakang dengan kepercayaan kamp pelatihan yang populer, sit-up bukanlah obat untuk muffin top. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa latihan yang ditakuti ini sebenarnya dapat menyebabkan cedera punggung dan punggung bawah. Tahukah Anda bahwa setiap sit-up menempatkan 730 pon tekanan pada tulang belakang Anda? Tidak hanya itu, tetapi sit-up mengerahkan ketegangan yang tidak perlu pada otot perut depan dan memperburuk lantai panggul, yang dapat menyebabkan inkontinensia. Papan, siapa saja?
4 Jus buah
Label yang menjanjikan "jus buah asli" yang dikemas dengan vitamin tambahan mungkin terdengar sehat, tetapi jus pada dasarnya adalah versi yang dilucuti dari asal-usulnya. Artinya, serat dari kulit dihilangkan dan Anda hanya tersisa gula. Satu porsi delapan ons jus kemasan dalam 20 hingga 30 gram gula — jumlah yang akan Anda temukan dalam soda biasa. Tentu, lebih baik memilih jus buah daripada soda, tetapi jika Anda benar-benar menginginkan vitamin tambahan, ambil apel sebagai gantinya (serat yang dikandungnya melambatkan penyerapan gula) dan cuci dengan air.
5 Tidur nyenyak
Menghilangkan penutup mata tambahan pada akhir pekan mungkin terdengar seperti ide yang bagus, tetapi itu bisa menjadi bumerang bagi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tidur di akhir pekan tampaknya mengacaukan ritme sirkadian Anda (jam internal tubuh Anda), menyebabkan Anda tidur kemudian datang Minggu malam dan mengalami kantuk di siang hari dan kelelahan Senin pagi. Taruhan terbaik Anda? Tetaplah dengan waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun tujuh hari seminggu, dan pastikan Anda tidur tujuh sampai delapan jam setiap malam.
6 Makanan Rendah Lemak
Hanya karena es krim itu diberi label "rendah lemak" tidak berarti rendah kalori. Namun, bagi banyak label rendah lemak praktis undangan untuk makan berlebihan: Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan rendah lemak sebenarnya mengarah untuk mengkonsumsi 25 hingga 44 persen lebih banyak kalori. Terlebih lagi, makanan rendah lemak dapat mengandung lebih banyak karbohidrat dan gula daripada versi regulernya. Saran kami? Ketika makan makanan rendah lemak, periksa label dan memerintah di bagian Anda. Atau tetap dengan porsi kecil dari makanan penuh lemak yang Anda idamkan.
7 Air Rasa
Menukar air keran untuk air beraroma mungkin terdengar bagus, tetapi bersama dengan dosis vitamin B dan C, Anda mendapatkan dosis gula yang lumayan. Bahkan, beberapa rasa air memiliki sebanyak 32 gram makanan manis per porsi ini (halo, kalori yang tidak diinginkan). Jika itu rasa yang Anda inginkan dalam H2O Anda, tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis atau masukkan irisan jeruk. Bonus: Anda akan mendapatkan beberapa vitamin C — tanpa kelebihan gula. Atau, pilihlah versi bebas gula, yang sering tersedia.
8 yogurt buah
Meraih secangkir yogurt Yunani di pagi hari tampak seperti langkah cerdas, tapi apa sebenarnya yang disebut tarif sehat itu? Dengan sendirinya, yogurt baik untuk Anda (selama Anda tidak berlebihan, yang dapat menyebabkan batu ginjal). Tetapi menggembalakan varietas buah bisa menjadi rumit. Beberapa merek memuat buah-buahan pilihan mereka dengan ton gula tambahan, yang dapat mencapai hingga 250 kalori dan 47 gram gula dalam satu porsi 8 ons. Yang lain, seperti Fage, Stonyfield, dan Yopa, berhasil menyimpan sekitar 150 kalori dengan kurang dari 20 gram gula. Pastikan untuk memeriksa daftar bahan dan fakta nutrisi untuk memastikan sarapan Anda tidak lebih mirip pencuci mulut, atau tetap pada jenis biasa dan tambahkan buah dan kacang segar Anda sendiri.
9 melewatkan dessert
Itu benar, melewatkan makanan penutup tidak selalu merupakan pilihan yang sehat — yaitu, jika itu cokelat hitam. Perawatan manis ini dapat membantu menurunkan BMI Anda dan telah terbukti mengurangi kemungkinan serangan jantung sambil menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood Anda. Plus, itu bisa menjadi penguat kecantikan utama. Itu karena flavonol dalam cokelat hitam dapat mengurangi hormon stres dan melindungi kulit Anda dari kerusakan ultraviolet, yang semuanya dapat menangkal kerutan yang ditakuti. Pastikan untuk memilih cokelat gelap (bukan susu) dengan setidaknya 70 persen kakao — dan batasi diri Anda hingga sekitar satu ons sehari. Tolong, berikan cokelatnya!
