Musim gugur ini, kita beralih ke Teman di TheLala, blog yang ditulis oleh dan untuk wanita perguruan tinggi yang suka berpetualang, untuk meminjamkan beberapa tips tentang cara menghadapi kehidupan baik saat Anda tinggal di dalam maupun di luar kampus. Artikel tentang kesehatan mental ini ditulis oleh Rachel Knuttel, seorang kontributor Lala dari Indiana University.

FAKTA # 1: Setiap orang akan mengalami kecemasan dari waktu ke waktu.

FAKTA # 2: Kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres - sebagian besar waktu.

Mari kita mendefinisikan "sebagian besar waktu." Ini memotivasi kita untuk belajar untuk tes atau menyelesaikan tugas kita. Itu dapat memperingatkan kita untuk tidak berjalan di lorong menyeramkan di malam hari dan merupakan kunci untuk respons melawan-atau-lari dalam situasi berbahaya. Memiliki sedikit kecemasan sesekali tidak hanya normal, itu sehat. Ini memungkinkan kita untuk membuat keputusan yang baik dan menyelesaikan berbagai hal.

Kecemasan menjadi masalah, bagaimanapun, ketika itu tidak hanya mempengaruhi Anda sesekali. Ketika mulai mengkonsumsi pikiran Anda setiap hari, saat itulah ia menjadi sesuatu yang lebih serius. Jika itu mulai mempengaruhi pekerjaan Anda, kehidupan pribadi, atau kesehatan, maka Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan yang nyata dan dapat didiagnosis. Banyak orang sembarangan membuang kalimat seperti "Anda memicu kecemasan saya" atau menggunakan kecemasan sebagai alasan, tetapi bagi beberapa individu, gangguan kecemasan dapat menyebabkan masalah nyata.

Gangguan kecemasan biasanya memusat di sekitar rasa takut yang berlebihan dan tidak rasional. Beberapa jenis gangguan kecemasan yang umum adalah:

Agoraphobia : takut berada di tempat yang tidak bisa Anda hindari
Panic Disorder: ini memicu serangan panik yang berulang
Generalized Anxiety Disorder : mengkhawatirkan konstan
Social Anxiety Disorder: ketidakmampuan untuk menjadi pusat perhatian atau berbicara dengan orang baru

Jadi apa perbedaan utama antara memiliki salah satu jenis kecemasan ini dan hanya merasa cemas? Ini 411.

Penyebab

Jika Anda cemas, maka mungkin dipicu oleh sesuatu yang khusus terjadi dalam hidup Anda. Mungkin Anda bertemu dengan orang tua pacar Anda untuk pertama kalinya, atau mungkin Anda memiliki kertas yang sangat besar untuk diselesaikan yang bernilai 50% dari nilai Anda. Kejadian-kejadian spesifik tersebut adalah apa yang membawa pada kecemasan, mereka masuk akal, dan kecemasan pada akhirnya akan hilang ketika acara telah berlalu. Orang dengan gangguan kecemasan sering cemas setiap saat . Tidak ada penekan khusus yang memicu kecemasan mereka, dan ketakutan mereka sering tidak masuk akal. Meskipun orang yang cemas tahu bahwa, dalam teori, mereka seharusnya tidak begitu khawatir, mereka tidak bisa mendapatkan tubuh mereka untuk mendengarkan otak mereka.

Kekuatan & Panjangnya

Seperti disebutkan di atas, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, jumlah kecemasan Anda tidak sama dengan ukuran stressor. Misalnya, gagasan memberikan presentasi 3 menit yang cepat dan santai di kelas bukan hanya tidak diinginkan, tetapi benar-benar akan membuat Anda kehilangan komisi dan membuat Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan. Seperti yang disebutkan di atas, Anda juga khawatir untuk waktu yang lama - pikirkanlah minggu sebelum ujian, bukan hari.

Gejala-gejalanya

Anda tidak hanya khawatir, Anda secara fisik sakit karena kecemasan Anda. Kecemasan yang intens sering dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, gemetar, mual, dll. Anda merasa seperti Anda tidak dapat berbicara atau bernapas. Anda tidak dapat berpikir atau berkonsentrasi tentang apa pun selain rasa takut Anda. Anda menjadi merah atau berkeringat. Ini lebih dari sekedar kupu-kupu di perutmu.

Kami bukan WebMD di sini, dan kami tidak ingin Anda mendiagnosis diri sendiri atau teman sekamar Anda dengan sesuatu yang salah. Namun, jika apa yang kami jelaskan di atas benar untuk Anda atau teman, ketahuilah bahwa kecemasan dapat diobati dan Anda tidak perlu takut untuk menyebutkannya ke dokter. Tidak ada yang salah dengan menjaga kesehatan mental Anda ; ini adalah bagian yang sangat penting dari mencintai diri sendiri!

Jika Anda mengenal seseorang yang memiliki gangguan kecemasan, pastikan untuk tidak membuat terang kondisi mereka. Anggap saja sebagai saudara laki-laki mereka - mereka bisa mengejeknya jika mereka mau, tetapi Anda tidak bisa. Sebaliknya, pastikan Anda ada di sana untuk mereka jika mereka membutuhkan bantuan. Jangan suruh mereka untuk tenang - mereka tahu mereka harus tenang. Jangan beri tahu mereka bahwa Anda frustrasi atau terganggu oleh kecemasan mereka - mereka mungkin sudah sangat sadar diri tentang bagaimana kecemasan mereka memengaruhi orang-orang di sekitar mereka. Beberapa orang mungkin terbantu oleh gangguan, yang lain oleh Anda duduk dan mendengarkan, dan yang lain hanya duduk dengan diam bersama seorang teman. Kecemasan setiap orang berbeda, sama seperti setiap orang berbeda.

Yang paling penting untuk mengetahui tentang kecemasan? BERBAIK. Berbaiklah kepada diri sendiri jika Anda menderita (atau jika Anda hanya stres tentang tes), dan bersikap baik kepada teman-teman Anda jika mereka menderita kecemasan (atau jika mereka stres tentang tes). Senyum dan pelukan bisa pergi jauh.