Ingat hari-hari tua yang baik untuk berjalan tanpa alas kaki, gelitik rumput dan perasaan semen hangat di bawah kaki kecil Anda? Anda mungkin memiliki sesuatu ketika Anda meninggalkan sepatu Anda di rumah! Tapi, jika Anda berpikir tentang membolos sepatu kets Anda dan mencoba tren sepatu tanpa alas kaki atau minimalis, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu.
Menurut Irene S. Davis, PhD, ahli terapi fisik, Direktur Pusat Lari Nasional Spaulding, dan staf pengajar Departemen Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi Fisik Harvard, “Barefoot berlari atau berlari dengan sepatu minimal mendorong pola pemogokan kaki yang lebih alami yang melakukan tidak melibatkan mendarat di tumit.
“Davis sendiri adalah pelari tanpa alas kaki. Mengapa? "Rasanya hebat, membantu memperkuat kaki saya, mendorong pendaratan yang lebih lembut dan menyediakan semua masukan sensorik yang saya rancang untuk dimiliki, " katanya kepada HealthySELF.
Davis mengatakan bahwa sepatu tanpa sepatu atau sepatu minimalis bisa lebih sehat untuk Anda daripada memakai sepatu lari. “Manfaat kesehatan secara keseluruhan termasuk penguatan kaki dan pendaratan lembut dengan dampak yang lebih sedikit, ” Davis menjelaskan. "Mengurangi dampak dapat mengurangi risiko cedera Anda."
LEBIH DARI SELF: Panduan Menjalankan SELF
Menurut sebuah studi oleh Daniel E. Lieberman, profesor biologi evolusi manusia di Harvard University, yang diterbitkan di jurnal Nature pada Januari 2010, pelari alas kaki lebih cenderung mendarat ke depan atau di tengah kaki mereka, sementara sepatu lari tradisional cenderung mempromosikan pemogokan kaki tumit, menghasilkan kekuatan tabrakan yang lebih besar, atau dampak.
Namun, itu tidak berarti Anda hanya harus melemparkan sepatu lari Anda ke sampah dan turun ke jalan dengan jari-jari kaki Anda yang baru pedisur! Jika benar-benar bertelanjang kaki sedikit berlebihan untuk Anda (kami tidak akan mencobanya di tengah Kota New York!), Sepatu minimalis mungkin merupakan kompromi yang sempurna. Seperti yang dilaporkan SELF tahun lalu, Anda tidak hanya akan lebih lincah ketika menggunakan sepatu minimalis, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Tanpa dukungan sepatu lari tradisional, otot-otot kecil di kaki Anda akan dipanggil untuk beraksi.
LEBIH DARI DIRI: Rutinitas Kardio Pembakaran Kalori
Apakah Anda akan bertelanjang kaki atau hampir bertelanjang kaki, inilah yang perlu Anda ketahui sebelum Anda mencobanya:
1. Ketahuilah itu aman untuk Anda. Jika Anda memiliki kehilangan indera di kaki Anda, Davis mengatakan Anda tidak harus mencoba berjalan tanpa alas kaki - itu terlalu berbahaya. Bahkan, jika Anda memiliki cedera kaki, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis sebelum Anda mencoba tren.
2. Tundah pelan-pelan. "Anda harus maju perlahan untuk memungkinkan sistem muskuloskeletal Anda untuk beradaptasi dengan pola berlari baru, " kata Davis. SELF memiliki rencana penguatan 4 minggu yang luar biasa sehingga Anda dapat melakukan transisi yang mulus ke alas kaki minimalis.
3. Ingin bertelanjang kaki? Mulailah dengan berjalan sebelum Anda berlari. "Yang terbaik adalah belajar cara yang benar untuk lari tanpa campur tangan sepatu, " kata Davis, menambahkan bahwa berjalan tanpa alas kaki adalah "cara terbaik untuk mencobanya." Lalu, dia berkata, "Begitu Anda bisa berjalan dengan cepat selama 30 menit, perlahan mulai ganti berjalan dengan berlari. "Lalu ...
4. Pertimbangkan sepatu minimalis, baik sebagian atau seluruh waktu, tergantung pada tingkat kenyamanan Anda. Tidak peduli apa, kata Davis, "Anda harus melindungi kaki Anda bila diperlukan, seperti di tempat yang dingin, panas, gelap atau di permukaan yang mungkin menyembunyikan benda-benda tajam."
LEBIH DARI DIRI: Lakukan Transisi Halus ke Tendangan Minimalis
5. Carilah permukaan yang halus dan keras. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi menurut Davis, permukaan yang halus dan keras adalah yang terbaik untuk belajar berjalan dengan kaki telanjang atau saat mengenakan sepatu minimalis.
