Siapa pun dengan lemak perut tahu betapa sulitnya kehilangan anjing yang tidak nyaman itu. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan 50 kali crunch setiap hari untuk menghilangkan 'burrito baby' Anda. Kabar buruknya adalah Anda tidak dapat benar-benar menargetkan satu titik masalah khusus ketika mencoba untuk membuang kelebihan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di satu area, Anda harus puas menurunkan berat badan.
Meskipun begitu, ada beberapa penelitian yang menunjukkan perubahan tertentu pada apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga dapat membantu mengurangi lemak perut. Cobalah lima cara yang didukung sains ini untuk mendapatkan perut yang lebih langsing:
1. Snack pada almond. Camilan yang dikemas dengan protein ini adalah pilihan cerdas untuk mengidam sore hari ketika Frappuccino penuh gula memanggil nama Anda Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa orang yang makan 1, 5 ons (ukuran gelas tembakan rata-rata) almond setiap hari mengurangi lemak perut mereka - dan bahkan menurunkan kolesterol jahat mereka.
2. Minum soda diet. Apakah Anda benar-benar masih minum soda diet setelah semua yang kita tahu sekarang tentang betapa buruknya itu bagi Anda? Ini mungkin membantu Anda akhirnya menendang kebiasaan buruk: Sebuah studi 2011 dari Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas San Antonio menemukan bahwa lingkar pinggang peminum diet soda meningkat sebesar 70% ketika mereka ditindaklanjuti hampir 10 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum minuman diet. Bagi orang yang meminum dua atau lebih soda diet setiap hari, lingkar pinggang mereka 500% lebih besar daripada non-peminum. Yipes.
3. Grab weights - bukan hanya kelas cardio. Kami tidak menyarankan membolos kelas SoulCycle tercinta Anda, tetapi jika Anda ingin mengecilkan lemak perut, pastikan angkat beban adalah bagian dari rutinitas latihan Anda (dan tidak, itu tidak akan membuat Anda besar). Peneliti Harvard University menemukan bahwa 20 menit latihan beban harian melambatkan peningkatan lemak perut yang berkaitan dengan usia, dibandingkan dengan 20 menit aerobik setiap hari. Mengangkat beban bebas dan Kettlebells membangun massa otot, yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
4. Makan protein tanpa lemak dengan susu. Memasangkan protein berkualitas dengan susu dapat membantu Anda menurunkan lemak perut. Dalam sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, 90 peserta dimasukkan ke dalam tiga kelompok diet dengan berbagai tingkat protein dan susu: protein tinggi dengan susu tinggi; protein yang memadai dengan susu sedang; dan protein yang memadai dengan susu rendah. Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang mengonsumsi kedua tingkat tinggi protein dan susu kehilangan lemak di seluruh tubuh mereka, termasuk lemak perut dan - bonus! - Mendapatkan massa otot tanpa lemak.
“Lemak di perut dianggap sangat buruk untuk kesehatan kardiovaskular dan metabolik, dan tampaknya - menurut apa yang kami temukan dalam penelitian ini - peningkatan kalsium dan protein dalam makanan dapat membantu untuk lebih meningkatkan kehilangan lemak dari area penyimpanan terburuk di dalam tubuh, ”kata penulis utama studi ini, Andrea Josse, kepada ScienceDaily.
5. Pilih lemak Anda dengan bijak. Lemak tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam kacang, biji, minyak sayur dan ikan (secara singkat, makanan pokok dari diet Mediterania), dapat membantu melawan lemak perut. Dalam sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, para peneliti mulai mencari tahu apakah makanan memengaruhi tempat lemak disimpan di dalam tubuh. Mereka memiliki dua kelompok makan makanan yang sama, kecuali setengah dari subyek penelitian mengkonsumsi kalori tambahan dari lemak tak jenuh ganda (minyak bunga matahari), sementara separuh lainnya mengambil tambahan kalori dari lemak jenuh (minyak sawit). Meskipun kedua kelompok bertambah berat badan, yang merupakan tujuan penelitian, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh tampaknya meningkatkan penyimpanan lemak di perut, sementara lemak tak jenuh ganda tampaknya membantu mengurangi penyimpanan lemak di tubuh.
