Di dunia modern, multitasking adalah mantra kami. Otak kami memproses blur ponsel, pesan instan, email dan televisi, di tengah-tengah jam kerja 60 jam. Seberapa sering kita berkonsentrasi hanya pada satu tugas, tidak terganggu? Meditasi adalah rejimen latihan kekuatan yang kuat untuk mengilhami otot mental kita dan meningkatkan kemampuan memudarnya untuk fokus. “Semakin jernih pikiran, semakin fokus yang Anda miliki, ” kata Deb Shapiro, ahli meditasi dan rekan penulis “Be the Change.” “Segala bentuk meditasi akan membantu dengan kejernihan mental, karena Anda memberikan pikiran waktu untuk diam. Ketika pikiran beristirahat dengan cara itu, ia kembali dalam arti yang jauh lebih bersemangat. ”Daripada waktu untuk bersantai, meditasi menghadirkan tantangan mental, dan dengan itu muncul potensi yang serius untuk mempertajam pikiran kita. Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam “Proceedings of National Academy of Sciences” menemukan bahwa hanya lima hari pelatihan meditasi 20 menit yang menghasilkan perhatian dan pengendalian stres yang jauh lebih baik, dibandingkan dengan kelompok yang berpartisipasi dalam pelatihan relaksasi lainnya. Dan sebuah penelitian di Inggris 2009 menemukan fleksibilitas kognitif yang lebih tinggi, perhatian yang berkelanjutan dan perhatian yang dilaporkan sendiri pada para meditator. Bagaimana memulainya: Mulailah dengan membersihkan pikiran Anda dan berkonsentrasi hanya pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam tetapi alami, dari bagian tengah atau bawah badan Anda. Visualisasikan langit yang berawan, dan saksikan awan perlahan-lahan menghilang untuk mengungkapkan hanya biru jernih. Atau memvisualisasikan danau yang diselimuti oleh air berlumpur. Lumpur perlahan-lahan mengendap dan membersihkan, hanya menyisakan air kristal yang memungkinkan Anda melihat ke bawah. Jika pikiran Anda mengembara ke pikiran lain, akui mereka, lepaskan mereka dan kembali ke nafas Anda. Seperti pengulangan pengangkatan berat badan, Anda akan ingin meningkatkan stamina Anda secara bertahap dengan meningkatkan meditasi, karena Anda merasa nyaman dan mampu. "Yang paling penting adalah bersabar dan tidak menyerah, " kata Shapiro. "Semakin banyak Anda melakukannya, semakin pikiran benar-benar menjadi tenang dan fokus."
