Mari kita jujur: Jika menurunkan berat badan itu mudah, Anda tidak akan membaca artikel ini - dan kami tidak akan menulisnya. Masalah emosional dapat memicu kebiasaan yang meningkatkan obesitas seperti makan berlebih, dan mereka dapat menghalangi terjadinya perubahan.
Penting untuk mengenali penghalang pandang pribadi Anda dan merancang jalan memutar cepat di sekitar mereka. Lihat berapa banyak dari suara ini yang Anda kenal:
- Stres . Stres memancing banyak respons yang tidak sehat: menumpuk porsi, makan junk food, menonton TV, dan tidak cukup tidur.
Coba: Tarik napas dalam-dalam . Ketika Anda merasa stres, tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam lima kali, saran Elizabeth Ricanati, MD, direktur medis untuk program Lifestyle 180 Cleveland Clinic. Pernapasan dalam membantu meningkatkan keadaan fokus yang tenang dan mental, jadi Anda lebih mampu mengambil keputusan yang lebih sehat. - Harga diri rendah dan citra tubuh yang buruk . Kita hidup dalam masyarakat yang gemuk-fobia di mana perempuan pada khususnya merasa tertekan untuk mencari cara tertentu agar dapat diterima. Orang dengan obesitas dapat menginternalisasi penilaian negatif ini, dan kebencian pada diri sendiri sering mengarah pada makan lebih lanjut dan perilaku tidak sehat lainnya, kata Michael McKee, PhD, seorang psikolog di Cleveland Clinic yang bekerja dengan pasien obesitas.
Coba: Bicara sendiri yang positif . Ingatkan diri Anda bahwa Anda layak menjadi sehat dan merawat tubuh Anda. Pujilah diri Anda sendiri untuk mencapai sasaran kecil, dan dorong diri Anda untuk berbuat lebih banyak. Anda juga dapat memanfaatkan bergabung dengan kelompok pendukung penurun berat badan. - Depresi . "Ketika BMI meningkat, begitu juga risiko untuk depresi, " kata Leslie Heinberg, PhD, direktur layanan perilaku untuk Institut Bariatrik dan Metabolisme di Klinik Cleveland dan seorang profesor di Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.
Coba: Bantuan profesional . Saat berolahraga dan menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengelola gejala depresi dengan lebih baik, Anda mungkin memerlukan perawatan profesional. Katakan kepada dokter Anda segera bagaimana perasaan Anda - jangan menunggu perasaan pergi.
Coba ini
Bayangkan tengkorak dan tulang bersilang di atas makanan sampah favorit Anda atau camilan tidak sehat. Membayangkan makanan sebagai sesuatu yang negatif daripada menyenangkan akan membantu Anda menolaknya ketika hasrat mogok.
Mengatasi obesitas bisa tampak seperti kerja keras yang panjang dan sulit. Anda perlu melupakan kebiasaan yang dibangun selama bertahun-tahun. Sementara beberapa orang dapat berubah dalam satu momen terobosan, seperti perokok yang berhenti dari kalkun dingin, kebanyakan dari kita membuat perubahan secara bertahap - dan peningkatan kecil biasanya paling mudah untuk ditangani. Pola pikir yang benar juga, dapat menarik Anda.
- ID motivasi Anda . Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan karena Anda ingin merasa lebih sehat atau lebih baik tentang diri Anda? Atau karena orang lain menekan Anda? "Motivasi Anda harus untuk alasan yang egois, " kata Dr. McKee. Jika Anda melakukannya karena dokter Anda menyuruh Anda, Anda cenderung tidak mematuhinya.
- Nilailah kesiapan Anda untuk berubah . Untuk membuat perubahan gaya hidup yang langgeng, Anda harus bersedia melakukan proses itu. Jika Anda belum siap untuk bertindak, mungkin akan membantu Anda memikirkan manfaat menjadi lebih sehat, seperti memiliki lebih banyak energi untuk bermain dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda (belum lagi berada di sekitar untuk melihat mereka tumbuh besar).
- Buat rencana . Buat tujuan kecil, spesifik, dan berorientasi aksi, seperti tidak makan di depan televisi, atau berjalan selama 10 menit sebelum makan siang. Rencana Anda mungkin mengharuskan Anda untuk menyesuaikan lingkungan Anda, misalnya dengan memindahkan TV dari dapur.
- Tinjau dan evaluasi ulang . Setelah beberapa minggu, nilai hasilnya. Apakah Anda tetap dengan itu? Jika tidak, apa yang menghalangi? Modifikasi apa yang perlu Anda buat agar rencana Anda berhasil? Ingat, rencana sukses sering merupakan revisi dari yang tidak berhasil.
- Kelola kemunduran . Harapkan dan terima bahwa Anda kadang-kadang akan kambuh ke pola lama Anda. Jangan memukuli diri sendiri: Ingatkan diri Anda tentang motivasi Anda untuk menurunkan berat badan dan mulailah dengan tujuan yang bisa dilakukan.
- Waktu ada di pihak Anda . Kebiasaan baru pada umumnya menjadi lebih mudah dipertahankan seiring waktu. Hal yang sama berlaku untuk menjaga berat badan. Keberhasilan jangka panjang sangat meningkat setelah orang mempertahankan berat badannya turun selama dua hingga lima tahun, menurut penelitian.
- oleh Katherine E. Solem
