Latihan beban tubuh tidak membosankan, itu dasar. Pendekatan yang sederhana dan efektif untuk kebugaran ini tidak bergantung pada mesin atau peralatan atau beban bebas untuk membuat tubuh Anda lebih kuat. Anda akan menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai satu-satunya bentuk perlawanan dalam latihan. Tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Tidak ada keinginan untuk berkomitmen pada kontrak gym? Tidak masalah. Latihan beban tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan fleksibilitas. Ada beberapa untuk setiap bagian tubuh Anda: abs, kaki, dada dan bahu.
Plie Squats
Mulailah dengan berdiri dengan jari-jari kaki Anda menunjuk ke luar dan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu. Turunkan ke dalam jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Dorong kembali ke posisi berdiri. Peluru bawah tubuh ini berutang nama dan asal-usul untuk pemanasan balet klasik.
Katak Melompat
Dapatkan jantung Anda memompa untuk manfaat kardiovaskular saat Anda menambahkan definisi ke otot-otot di bagian bawah tubuh Anda. Dimulai dengan posisi jongkok atletik, ayunkan lengan ke belakang pinggul dan dorong dari tumit. Lompat ke depan, mendarat, dan segera tenggelam kembali ke posisi jongkok sebelum melompat lagi. Latihan ini akan memberi tubuh bagian bawah Anda sebuah elemen kekuatan.
Butt Kicks
Mulailah jogging di tempat dari posisi awal dengan kaki Anda selebar pinggul terpisah. Bawa tumit ke belakang untuk memberi bokong Anda tap pantat Anda. Jika Anda tidak bisa menyentuh bokong Anda, sedekat mungkin. Latihan ini akan memberi Anda dorongan kardio cepat saat meregangkan paha depan Anda.
Jumping Jacks
Tahukah Anda bahwa jack jumping adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang? Mereka mungkin tidak memberi tahu Anda di kelas olahraga sekolah dasar Anda. Ini adalah salah satu latihan plyometric terbaik di luar sana dengan cara dan latihan yang bagus untuk meningkatkan kecepatan Anda. Latihan ini juga merupakan latihan kardiovaskular yang luar biasa.
Sit-Up
Ini terkenal sebagai salah satu latihan berat badan yang paling menantang. Duduk sepanjang jalan tanpa bantuan lengan dan kaki Anda adalah salah satu latihan berat badan paling menantang yang akan Anda temukan. Melakukan sit-up dengan benar menuntut kekuatan perut ekstra, jadi jika Anda tidak dapat melakukan sit-up standar, ubah ke variasi crunch.
Side Lunges
Side lunges bekerja karena mereka menantang serabut otot, tendon dan ligamen Anda dalam pola gerakan yang berbeda. Kebanyakan orang hanya berolahraga di dua pesawat: naik dan turun atau maju dan mundur. Side lunges melatih Anda secara lateral. Tambahkan elemen ekstra tantangan untuk latihan ini dengan menggabungkan angkat kaki samping. Anda juga akan merasakan inti dari tendangan Anda.
Angkat Kaki Ganda
Bangun punggung yang lebih kuat dan hindari cedera dengan latihan perut bagian bawah ini. Berbaringlah dan pertahankan punggung bawah Anda menekan ke tanah. Angkat kaki Anda dan mereka sedekat mungkin ke lantai tanpa membiarkan mereka menyentuh lutut Anda untuk membuat latihan ini lebih mudah atau menjaga kaki Anda lurus agar lebih menantang.
Lihat lebih lanjut: 20 Latihan Berat Badan Terbaik
