Anda ingin menjadi tua secara vital dan lebih muda, dengan sesedikit mungkin kerutan, tanpa “momen-momen senior.” Namun, rasa takut yang lebih serius terhadap penuaan adalah berkembangnya demensia, ketika sel-sel otak Anda tidak berfungsi dengan baik. Perubahan otak ini pada akhirnya dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, seperti halnya dengan Alzheimer — bentuk demensia yang memengaruhi satu dari delapan orang Amerika. Untungnya, studi baru menjelaskan proses sederhana untuk membantu Anda mengendalikan dan menjaga otak Anda tajam: Latihan kekuatan, yang menggunakan bobot dan bentuk lain dari resistensi untuk membangun otot, dan cardio interval intensif (latihan intensif dalam bentuk apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda mendekati batas maksimal) untuk membantu menciptakan daya tahan. LEBIH : Dr. Oz & Dr. Roizen Memberi Anda Latihan Penguatan Kita sudah tahu bahwa latihan aerobik meningkatkan aliran darah ke otak Anda untuk berfungsi optimal (dengan oksigen dan nutrisi yang diberikannya). Tapi sekarang penelitian juga menunjukkan latihan jenis resistensi sebagai cara untuk tubuh dan otak yang lebih kuat. Dalam sebuah studi wanita lansia Kanada dengan gangguan kognitif ringan, mereka yang melakukan latihan kekuatan atau kardio intensif melakukan yang terbaik pada tes perhatian, memori dan pemikiran yang lebih tinggi, seperti resolusi konflik. Mereka juga memiliki fungsi yang lebih besar di daerah otak yang berhubungan dengan ingatan. Bagaimana itu untuk bertarung melawan momen senior? Menggunakan perlawanan dan pelatihan kardio intensif untuk secara proaktif mencegah kehilangan memori tampaknya menjadi kunci. Dalam studi lain, wanita yang memiliki tingkat fungsi kognitif tertinggi pada awal penelitian berakhir melaporkan memori yang lebih baik pada akhir penelitian. Peneliti memiliki beberapa firasat baik mengapa latihan penguatan bermanfaat bagi otak. Berat badan dan pelatihan kardio intensif meningkatkan tingkat darah dari faktor pertumbuhan yang tidak hanya mendukung kepadatan mineral tulang, tetapi juga pertumbuhan saraf. LEBIH : Kekuatan Berlatih di Rumah — Tidak Ada Peralatan Yang Diperlukan Selain itu, ada banyak pembelajaran yang mengikuti program latihan beban, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua. Anda harus membiasakan diri dengan peralatan dan mengingat repetisi dan pengaturan berat badan Anda. Keterlibatan aktif dari noggin Anda membantu menjaga dalam bentuk tiptop. Apakah itu untuk otak atau tubuh Anda, berat badan dan pelatihan kardio intensif adalah suatu keharusan. Lebih banyak massa otot melindungi tulang yang rentan patah seperti pinggul dan lengan bawah, yang berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang setelah menopause. Belum lagi, latihan kekuatan melahirkan postur yang lebih baik, yang menunjukkan kepada dunia bahwa Anda sepercaya diri Anda cantik. Begitu lama, bahu bungkuk dan ingatan berkabut!
